瘦腰運動有哪些
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瘦腰運動有哪些,很多人由於經常坐着導致肚子越來越大,對於這種情況都想要瘦腰,在日常生活中,瘦腰的運動是有很多的,但是無論做什麼運動都要持之以恆,下面小編分享瘦腰運動有哪些,一起來看下吧。
瘦腰運動有哪些1
瘦腰運動
1、有氧瘦腰
首先坐在地上或是瑜伽墊上,膝蓋微微彎曲,保持身體平衡,然後將自己的雙腳平放在地上,手臂呈90度放於身體兩側,收腰腹同時背部向後傾斜45度,右臂向前伸直,保持這個姿勢,同時左臂向前向後運動20次。有氧瘦腰運動第二個動作:雙膝跪在地上,雙臂垂直於地面,背部保持水平,然後左膝蓋往胸腔方向慢慢移動,右腿大腿保持垂直,做20次練習,然後換腿重複練習。
有氧瘦腰運動每週3次鍛鍊,一個月後你的身體就會發生巨大的變化。
2、舉球運動
舉球運動並不是要我們舉起很重的球,其實網球就可以了,主要是讓自己的手保持一個穩定的姿勢,首先仰卧,手裏拿一個網球,抬起雙手衝着天花板,雙腿伸直併攏,雙腳上鈎。收緊腹部及臀部肌肉,將雙肩和頭部抬離地面幾釐米。確定球是始終朝上衝向房頂而不是向前。
3、提膝運動
提膝運動是非常好的瘦腰,瘦腿運動,很多女性都喜歡做這項運動,首先讓自己的膝蓋保持彎曲,雙腳平放於地面。收緊腹部,身體微微後傾,將其中一隻腳抬離地面幾釐米。保持穩定的動作,將膝蓋拉向胸部,同時上身前曲。然後將雙腳恢復原位,不斷重複。
4、手臂仰卧起坐
躺下,曲膝,雙腳併攏鈎住牀頭。用一條毛巾從後側繞過頸部,雙手各拉一端。收縮腹部,肩部抬起,後背慢慢捲起,再緩緩後仰,幾乎捱到地板時繼續起身,不斷重複。如果你覺得太難,上身只要抬離地板也就行了。
5、蹬車運動
只是要你躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車。正確的動作是,背部下方壓緊地板,雙手置於頭後。將膝蓋提到四十五度角,雙腳做蹬車的動作,左腳踝要碰到右膝,接着再用右腳踝去碰左膝。
6、呼啦圈
瘦腰原理:轉呼啦圈減肥是一個簡單方便的室內減肥運動,隨時隨地都能玩。轉呼啦圈可以幫助腸道的蠕動,幫助消化和排便,更好的輔助瘦身並且積極幫助清除體內的垃圾,達到健身的效果。
優點:不費勁,簡單,瘦腰效果好。
7、仰卧舉臀
動作:仰卧在牀上,雙腿彎曲,雙手放於身體兩側,兩腳平放於牀上。腳跟用力,慢慢抬起臀部,再緩慢降低至起始姿勢。如此重複10次。
可根據承受能力將抬起高度逐漸增加。如需再加大難度,可以單腳着地練習,或在腹部增加重量(例如放枕頭或者書)。
8、俯卧抬肩
動作:俯卧在牀上,雙臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高點,微微抬頭,再緩慢降低至起始姿態。保持腹部及以下緊貼於墊上,不要用力過猛。重複10次。
這個姿勢比較像是一個瑜珈姿勢。如果雙臂向前伸直較難做到的話,可以將雙臂撐在身體兩側,與肩平齊。
9、側卧抬高
動作:側卧,左手支頭,右手放在身前支撐住身體,提高右腿做側抬腿,左腿蜷起。注意,身體伸直,腳尖向下,腳跟向上。動作要放慢。如果做完臀部側面感覺痠痛,説明你的動作是正確的。每條腿重複20次。
這是最常見的一個動作,但堅持下來很有用的哦!另外,每做完20個,可用手輕拍感覺痠痛的地方,放鬆肌肉。
10、手膝舉腿
動作:跪在牀上,雙手撐地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高點,再緩慢降低至起始姿態。然後交換到左臂和右腿。保持頭部與脊柱的自然狀態。抬起高度可以逐漸增加,向上時呼氣。重複10次。
女人運動的注意事項
一、運動前先卸粧,用中性清潔劑洗淨臉部污垢,因為運動時如果臉部殘留化粧品污垢,會造成毛孔阻塞。
二、運動時要注意護髮,汗水、陽光和鹼水是頭髮的天敵,運動後必須洗淨頭髮。
三、户外運動時,為避免頭髮遭受陽光及鹽分侵蝕,最好戴上帽子。
四、運動後要立即脱掉濕衣服,否則肩、背、胸上的暗瘡會在濕衣服的摩擦下復發。此外,汗水粘附在皮膚上,容易長粉刺。
五、要選擇清爽浴液洗澡,因為運動時皮脂腺分泌更加旺盛,沐浴不僅可以洗去皮膚積存的污垢、促進血液循環,還能調節皮脂腺與汗腺功能,使毛孔暢通,皮膚更光滑。運動後進行潔膚、爽膚、再潤膚,避免皮膚過早老化。
六、運動後半小時內,臉部仍會流汗,所以不要立即上粧。
七、由於陽光照射會加速皮膚衰老,經常運動的`女性要長年使用防曬霜,避免皮膚與陽光過分接觸。
瘦腰運動有哪些2
瘦腰的最快方法
快速瘦腰一:“椅子運動”
像是坐在椅子上那樣,雙手做扶扶手的姿勢,後背靠在椅背上,注意其實沒有椅子,只是自己想象着坐在椅子上。之後身體慢慢下蹲,感覺屁屁真的坐在椅子上一樣。在做這個動作時腰部要用力,腳的位置不動,讓大腿來承受身體的重量。
快速瘦腰二:“自行車運動”
身體平躺在地板上,雙手放於腦後,左腿膝蓋彎曲並儘量向胸部靠近,右手肘向左腿膝蓋靠近,右側肩榜隨之抬起。之後換另一側重複進行這個動作。
快速瘦腰三:交錯腿運動
身體平躺在地板上,雙腿交叉,雙手抱頭,之後交叉的雙腿慢慢抬起,儘量向上抬,使雙腿與地面呈直角,頭部也隨之慢慢抬起。當抬到最高點時停頓呼吸一次,之後重複進行這個動作。
快速瘦腰四:健身球運動
讓自己躺在健身球上,使下背部接觸健身球,雙手交叉放於胸部,也可以抱頭。腰部用力抬起上身,使身體離開健身球,注意保持平衡。之後再躺下來,重複進行這個動作,像在健身球上做仰卧起坐一樣,對於瘦腰腹很有效果。
快速瘦腰五:手臂屈曲運動
身體平躺在地板上,雙手朝頭頂方向伸直,雙手重疊,膝蓋彎曲,之後上身和肩榜用力向上抬,脖子儘量不要伸長,手臂始終保持伸直。
快速瘦腰六:腹肌板運動
手握腹肌板的手柄,身體向前伸直,腹肌用力將身體帶回,可以起到很好的瘦腰腹作用。
快速瘦腰七:雙腿伸直瘦腹運動
身體平躺在地板 ,雙腿向上抬起與地板呈直角,雙手抱頭或手臂向上伸直,雙腿用力保持上抬的姿勢,之後放下雙腿和手臂,並重復進行。
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