游泳瘦身的正確方法
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游泳瘦身的正確方法,身體是我們生活的基礎,運動是我們維持身體機能的重要途徑,我們要合理安排運動時間,擁有健康體魄,這項運動是我們經常做的,現在我們就來分享一下游泳瘦身的正確方法技巧。
游泳瘦身的正確方法1
蛙泳——腿部力量。自由泳、仰泳的大腿方式都是上下鞭打,只有蛙泳是蹬夾,前者能夠使腿更修長,而後者更多用到大腿股四頭肌,因此對加強腿部力量很有效。
蝶泳——胸部力量。蝶泳時,手臂向內划水,類似在做擴胸運動,對胸大肌。背擴肌。腹直肌用力較多,鍛鍊效果也最好。
自由泳——臂部力量。自由泳時,上臂的肱二頭肌。肱三頭肌用力較多,可以有效鍛鍊臂部肌肉,同時對肩部肌肉力量的提高,也具有一定的推動作用。
仰泳——背部力量。仰泳時,背擴肌用力會較多,可以使背部肌肉得到舒展。此外,仰泳時需要提臀滑行,對臀部也是一種鍛鍊。
因此,你可以選擇自己喜歡的泳姿,着重加強身體某個部位的力量訓練,更有針對性地減掉身上的脂肪贅肉。
要注意:
1、游泳在開始時,處於無氧運動階段。能量消耗主要靠糖的無氧酵解,這一階段的運動很激烈,人呼吸短促,供氧不足,根本不會動用到脂肪。再繼續運動下去,人體開始進入有氧運動時期。在隨後的一個小時裏,中等強度的運動狀態下,能量供應由糖的有氧代謝提供能量。這一個小時時間裏也還不會消耗脂肪。如果還堅持運動下去的話,才開始由脂肪的有氧代謝來消耗脂肪。因此,游泳要在至少一小時持續運動後才開始產生減肥效果,有些人運動時間不夠或運動量不夠,就不能收效。
2、游泳減肥還要同時注意節食。然而,人在運動後都有一個“超量恢復”的現象。簡單地講,就是人體為適應下一階段運動水平的提高,在每次運動後,都要攝入比以前更多的能量,這是人體的一種自我保護措施。所以,游泳之後人們常能吃得好睡得香,消耗熱量又補回來了,甚至比消耗的還多。因此,不注意節食,尤其運動一段時間後又停止,最容易使體重超過原來水平。這便是很多人運動減肥失敗的重要原因。
游泳還可以減肥,並且選擇游泳的方式可以更好的減肥,這樣可以很有效果,並且一舉兩得,自己也可以好好放鬆,並且也然身材更好,這也是很多帥男靚女的追求,當然大家選擇游泳的'場所雖好是比較乾淨的,正規的地方,不要到一些不乾淨的地方,容易傳染疾病。
游泳瘦身的正確方法2
瘦身動作一:在池邊,雙手抓住池邊,然後雙腳用力往後蹬,左右交替着來,做動作過程中,背要挺直,收腹。大約3分鐘一次。
瘦身動作二:在水中,身體挺直,立正,然後來回橫着走。最好步伐跨大一點。這種小動作不容易疲勞,但是特別消耗卡路里,快速瘦身。
瘦身動作三:踮起腳尖,慢慢的失去身體重心,然後使身體浮在水中,然後腳後跟着地,站一會,找到身體的重心點後在用腳後跟在水中行走,不要讓身體浮起來。
瘦身動作四:在淺水區,手叉腰,雙腿併攏,屈膝,蹲一會再站起來,再屈膝,再站起來,重複此動作。動作時不能讓身體浮起來。瘦腿效果很好哦。
瘦身動作五:站在水中,然後開始快速擺動雙手,用雙手手掌擊打水面,儘量拍出水花。累了就休息一下再繼續,非常有效的瘦手臂的方法。
瘦身動作六:雙手叉腰,伸出左腳,用力踢水,腳背繃直,小腿用力,雙腳交換運動。運動過程中不能讓身體浮起來。瘦小腿和臀部效果明顯。
瘦身動作七:在水池邊,雙手抓住池邊,左腳半蹲,右腳向後拉伸,有點像在陸地上做的瑜伽中的一種動作。動作過程中,一直腿要半蹲,向後伸的那隻腿要繃直,膝蓋不能彎,收腹。很有效的瘦下半身的減肥方法。
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