爬山需要注意的事項
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對於很多人來説,週末外出爬山是不錯的活動。即能欣賞到美景,又能鍛鍊到身體。但是在爬山過程中,我們特別注意一些事項,這樣才能開心出門,開心回家。下面面就是提醒大家爬山需要注意什麼
爬山需要注意的事項1
注意事項
(1)體質孱弱或病後初愈,以及患有心血管病(如血壓較高,冠狀動脈有供血障礙而代償功能較差)、頭暈、胸悶、心悸的老年人均不宜參加登山活動。
(2)登山活動前,需勘察(或查詢)地形、地貌,瞭解山地結構和高度,探明險要地段,山巖和草木叢生地區。
(3)山地如夾雜沙土、碎石、浮石和生長灌木等野藤植物,攀登時不可亂抓不牢固的草根或樹枝。攀爬如不慎摔倒,宜面向草坡趴下作自我保護。
(4)登山途中出現氣喘、不可勉強登進,可在原地停歇,並作10~12次深呼吸,直至呼吸恢復均勻後,再慢速前進。
(5)鞋要合腳(膠鞋和旅遊鞋為好),不能穿高跟鞋,衣服要寬鬆(運動服和休閒服為好)。
(6)隨身要帶一些水或飲料,以免山上沒有水。
(7)天氣不好時最好不要去爬山,以免發生危險。
(8)下山時不要跑着下山,以免收不住腳發生危險。
(9)爬山時身體前傾,但腰、背要挺直,避免形成駝背、彎腰姿勢。
爬山需要注意的事項2
衣物準備
首先,準備吸汗的純棉運動衣褲,合適的登山鞋或運動鞋。再次,由於山上氣温較之山下偏低,應帶上防風透氣的外套。另外,山上天氣多變,也可準備便攜的雨衣。
建議:夏季登山,衣服容易汗濕,因此最好備上換洗衣物或户外運動的.快乾衣物。
飲用水準備
夏季登山出汗較多,應及時補充體內水份,宜喝淡鹽水、茶水或功能性飲料。
建議:應注意少量多次飲水,以免增加腸胃負擔。切記不可在運動後飲用冰水。
果蔬,食品的準備
可準備便攜的果蔬,如:黃瓜,蘋果等。另外,也可準備全麥麪包,巧克力及牛肉乾等食物。
防曬準備
夏季紫外線容易灼傷肌膚,因此,登上途中的防曬也必不可少,在登山前要在裸露的肌膚上塗上防曬護膚品。
建議準備:防曬帽,太陽鏡等防曬裝備。
這些就是我們在爬上的時候該注意的各種事項,如果自己在爬山的時候不嚴格的注意這些都話,那麼在扽山的時候有可能會導致自己出現很多意外,大家在登山的時候還要小心自己的裝備,也要注意每種東西的攜帶,必須要攜帶齊全,這樣自己才能無後顧的登山。
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