哪種運動瘦身效果最好呢
本文已影響3.05W人
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哪種運動瘦身效果最好呢,很多人都會通過做運動來瘦身,因為做運動來減肥會讓自己的肌肉變得更加結實,運動可以提高身體的抵抗力,有氧運動對我們的身體非常有好處,那麼在運動的時候選擇什麼樣的運動呢?下面小編分享哪種運動瘦身效果最好呢,一起來看下吧。
哪種運動瘦身效果最好呢1
1、室內鍛鍊pk户外鍛鍊
在户外,相對崎嶇的路面會產生更大的摩擦力;受自然風的影響,運動的身體會受到更大的阻力;另外,上坡、下坡的變換也使得户外運動能夠不停地變換節奏。
因此無論是跑步、騎腳踏車還是輪滑,練習者在户外運動會受到更大的阻力,身體本身需要消耗更多的熱量。來自美國維斯康辛大學運動科學部的約翰教授説:“比起在跑步機上鍛鍊,户外跑步可以多消耗3%~5%卡的熱量。”
另外,新鮮的空氣和變換的景色可以讓健身更加有趣,也能幫助練習者堅持更長時間。
當然,惡劣的天氣或者過強、過暗的光線對於户外鍛鍊的人來説也有潛在的危險,在這樣的情況下,專家建議我們應該將運動轉到室內進行,用健身器械來彌補。比如説我們可以在跑步機上模擬爬山的運動狀態,只要不斷變換跑步角度就可以達到效果。
專家建議:如果條件允許的話,户外鍛鍊更勝一籌
2、跑步機pk腳踏車
來自紐約健身俱樂部的教練CarolEspel説:“一般來講,像跑步機這樣的器械會使練習者消耗更多的熱量。”
另外,都柏林大學的一項研究也顯示:在18.5分鐘內,中等強度的跑步機鍛鍊可以使你最多燃燒200卡熱量,划船和越野滑雪的熱量燃燒緊隨其後,固定的腳踏車(非動感單車)的熱量燃燒最低,需要鍛鍊32分鐘才能燃燒200卡。
但這並不意味跑步機是你去健身房鍛鍊的唯一選擇。日復一日地做同一種健身練習容易很快到達健身瓶頸的狀態,因此還需要練習者經常變換健身的項目和方式。
專家建議:跑步機與其它器械交替使用。75%的鍛鍊時間在跑步機上進行,剩下25%的時間用在別的器械上。(以一週鍛鍊四天為例,可以三天用在跑步機上,剩下一天練習其他器械)。
哪種運動瘦身效果最好呢2
哪些運動可以達到減肥效果
一、選擇什麼樣的'運動
1、合適的運動強度
運動強度一定要適合自己,要選擇中低強度的運動,不要選擇一些高強度的劇烈運動。運動太劇烈,實際上消耗的大部分是糖和水份,並且運動時很容易產生飢渴和飢餓,很容易增大食量,達不到減肥的效果。所以我們應該選擇一些運動時心率小於150次/秒的運動,並不時運動量越大效果越明顯。
2、運動時間
運動時間在30分鐘左右,最長不要超過60分鐘。運動不應該在飯後馬上進行,也不要空腹進行運動,這些不利於身體健康,得不償失。
二、推薦一些運動
1、跑步
跑步是最簡單的運動,人人可做,最好在室外運動,因為外面氧氣充足。跑步前要做好熱身動作,穿好運動鞋和運動衣就可以開始了,30分鐘左右較為適宜。最好能找一個人一起,這樣就不太單調了,能長期堅持下去。
2、跳繩
跳繩也是一項簡單的運動,人人皆可,只要一根跳繩和一塊空地就可以開始了。能在較短時間內減少體重,運動比較單調,貴在堅持!切忌不要穿較硬鞋底的鞋和在較硬的場地運動,容易造成損傷。
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