女人怎麼瘦腰呢
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女人怎麼瘦腰呢?現在越來越多的女性朋友追求骨感美,但是由於上班工作等情況,經常坐着,少運動,到時腰部肥肉堆積,那麼,女性朋友們應該怎麼瘦腰呢?下面小編為大家分享既輕鬆又簡單的瘦腰方式。
女人怎麼瘦腰呢1
快速瘦腰一:“椅子運動”
像是坐在椅子上那樣,雙手做扶扶手的姿勢,後背靠在椅背上,注意其實沒有椅子,只是自己想象着坐在椅子上。之後身體慢慢下蹲,感覺屁屁真的坐在椅子上一樣。在做這個動作時腰部要用力,腳的位置不動,讓大腿來承受身體的重量。
快速瘦腰二:“自行車運動”
身體平躺在地板上,雙手放於腦後,左腿膝蓋彎曲並儘量向胸部靠近,右手肘向左腿膝蓋靠近,右側肩榜隨之抬起。之後換另一側重複進行這個動作。
快速瘦腰三:交錯腿運動
身體平躺在地板上,雙腿交叉,雙手抱頭,之後交叉的雙腿慢慢抬起,儘量向上抬,使雙腿與地面呈直角,頭部也隨之慢慢抬起。當抬到最高點時停頓呼吸一次,之後重複進行這個動作。
快速瘦腰四:健身球運動
讓自己躺在健身球上,使下背部接觸健身球,雙手交叉放於胸部,也可以抱頭。腰部用力抬起上身,使身體離開健身球,注意保持平衡。之後再躺下來,重複進行這個動作,像在健身球上做仰卧起坐一樣,對於瘦腰腹很有效果。
通過上述的瞭解,我們現在知道了如何通過運動來瘦腰,在平時進行運動以前,我們一定要進行熱身運動,防止在運動的時候出現受傷的情況,瘦腰是一種長期的運動,必須有決心和耐心,因為腰部不是一天兩天胖了的,所以減肥也要有一個過程。
女人怎麼瘦腰呢2
1、雙腳分開與肩同寬站立在地面上,右手彎曲手肘抬起,左手自然放鬆在身體旁邊,腰背挺直眼睛直視前方,吸氣,將你的'左腳交叉放在右腳外側,左手向頭部的左邊伸展,彎曲你的腰部,動作堅持10呼吸左右,然後換另外一邊重複剛才的動作。
2、雙腳微微分開與髖同寬跪在地面上,雙手手掌心貼地,上半身俯趴在地面上,頭部低下去,吸氣抬起你的臀部,動作堅持10個呼吸左右。
3、身體仰卧在地面上,雙腳膝蓋彎曲分開與髖同寬踩在地面上,雙手平行抬起來,和身體形成60度角。動作堅持一會後,吸氣,用雙手臂力度牽引你的上半身,動作堅持5個呼吸左右,然後慢慢下降,動作重複10次左右。
4、就這上個動作的初始姿勢,雙手掌心向下自然放在身體兩側, 吸氣,腰腹用力抬起你的臀部和大腿,並形成一條直線,動作堅持10個呼吸左右,然後慢慢放下恢復初始姿勢。
5、雙手和雙腳跪撐在地面上,腰背挺直眼睛直視前方,吸氣,向上抬起伸直你的右手和左腳,伸展你的身體,動作堅持10個呼吸左右,然後換另外一邊重複剛才的動作。
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