怎麼可以瘦腿
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怎麼可以瘦腿?夏天到了,當我們在大街上看到很多美女穿着短裙,擁有一雙大長腿,是不是很羨慕呢?其實只要我們勤加練習,也是可以擁有一雙迷人的大長腿的。下面我們一起來看看吧。
怎麼可以瘦腿1
1、跑步
有些人覺得跑步小腿會變粗,主要是因為以下的原因:有些人在跑步時會感到小腿很疲勞,有緊繃感,便認為小腿在“長粗”,其實這只是一種錯覺;二是方法不對,高強度劇烈的無氧運動有可能讓小腿長肌肉,造成腿粗的後果,而有氧運動消耗的是體內的糖、脂肪、氨基酸,只會減去多餘脂肪。
避免小腿變粗的瘦身方法應採取有氧運動下的慢跑,特點是強度低,有節奏,持續時間較長。跑步時還要注意時間和速度,一般有氧練習的時間至少需要30分鐘,最多可進行1-2小時。速度不能太快,把心率控制在有氧運動的心率範圍內,但也不能太慢,否則起不到鍛鍊的作用。
2、游泳
人在游泳時,通常會利用水的浮力俯卧或仰卧於水中,全身鬆弛而舒展,使身體得到全面、勻稱、協調的發展,使肌肉線條流暢。在水中濾動由於減少了地面運動時地對骨骼的衝擊新,降低了骨骼的老損機率,使骨關節不易變形。水的阻力可增加人的運動強度,但這種強度,又有別於陸地上的器械訓練,是很柔和的,訓練的強度又很容易控制在有氧域之內,不會長出很生硬的肌肉塊,可以使全身的線條流暢,優美。所以對於要在水中保持運動的雙腿,作用特別大,當然大家需要游泳之前一定要做足準備運動哦。
3、跳繩
跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有濾動的一般益處外,更有很多獨特的優點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動,對心肺系統等各種臟器、協調新、姿態、減肥等都有相當大的幫助,是一項老少皆宜的'運動。不間斷地跳繩10分鐘,和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多,是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊緻。
4、騎自行車
騎自行車是一項有氧運動,而對於瘦腿還具有良好的效果。騎自行車能夠使到腿部曲線修復,延緩腿部肌肉的形成。如果每天一個小時,專門練習坡多的路段。爬坡頻率提高,這樣2個月下來,你的雙腿就會變得瘦長,但是記住運動完後,一定時間內不能坐,儘量站。站到汗流得差不多就可以了。
5、快蹲
雙腿張開站立,張開角度應比臀部寬,腳尖向外,雙手交叉放在頭部後。調整好自己的重心。想象是要去坐一張椅子,然後在吸氣的同時下蹲。腳後跟用力,並且要時刻監測你膝蓋下蹲的幅度不能超過你的腳尖。盡你的最大努力下蹲,然後在呼氣的同時利用腳後跟的力氣回到起始動作。做的時候記得抬頭挺胸,兩眼直視前方。
注意:盡你最快的速度做這組動作10-15個。
6、邊走邊蹲
在快蹲動作結束後,保持下蹲的姿勢然後立即開始在房間或地板上邊走邊蹲。蹲的時候盡力讓臀部往下,同樣腳後跟用力,抬頭挺胸,目視前方。切記平衡自己的重心。
注意:這組動作至少要走十步(換言之既是每條腿五次。
7、寬蹲跳
在完成10步邊走邊蹲後,同樣保持寬蹲的姿勢,然後開始往空中起跳。盡力往高處跳然後落地保持蹲的姿勢。跳的時候手可以向空中伸展。
貼士:下地時,儘可能的輕一點。首先腳觸地,然後在做回下蹲姿勢的時候將重心重新移回到腳後跟。整個過程中都要記得保持重心的平衡。
注意:這組動作需要做五次。
怎麼可以瘦腿2
一、扎馬步
正確做法:打開雙腿與肩同寬,然後彎曲膝蓋,身體下降,使大腿與地面平行,小腿與地面垂直。要注意身體一定要挺直,腳尖不要往外,應該朝向正前方。保持這個動作一分鐘即可。
雖然是短短一分鐘,但是到了後半分鐘,身體就會開始累了,因為這個動作是能在很大程度上鍛鍊到大腿,而且身體是一直保持着挺立,這個姿勢使大腿需要的力量增大。注意腰背不能隨便彎曲,你的大腿和腰背感到痠痛的話,就證明這個動作起到作用了。如果練習完痛感很強,你可以先減短時間,之後在逐漸加強。
二、抬腿運動
正如這個動作的名字一樣,它的重點就是抬腿,但是要真正起到瘦大腿的作用,你就要抓住抬腿的要點,看看正確做法是怎樣的吧:
1、首先是準備動作,直立站好,雙腿打開,不要超過肩寬。自然呼吸,身體慢慢放鬆。
2、然後雙腿用力,慢慢踮腳,最後到只有腳尖和地面接觸。
3、抬起其中一隻腳,抬到大腿和地面平行的程度,注意在抬腿的時候收緊你的肚子,然後保持抬腳的姿勢30秒時間,最後換另一隻腳練習。
這個動作雖然不難,但是如果你的身體平衡性比較差的話,做這個動作就會有點難度了,因為在抬腿和保持抬腿姿勢的過程中,身體都不能搖晃,要保持穩定和平衡,不然就會影響到大腿的鍛鍊了。在整個過程中,要把力量都集中在腿部哦,如果你的身體保持不到平衡,可以先利用其他物體來暫時支撐一下,但千萬不要放鬆腿部,把腿部的力量都卸走。抬腿的時候大腿,特別是大腿內側的肌肉會得到拉伸,皮下脂肪能加快燃燒,還能幫助拉長大腿部線條。
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