練瑜伽能不能瘦下來
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練瑜伽能不能瘦下來,很多人都會通過練瑜伽來讓自己的身材變得更好,對於練瑜伽減肥的人一定要注意練瑜伽的方法,掌握正確的方法才能讓你變得更瘦,下面小編分享練瑜伽能不能瘦下來,一起來看下吧。
練瑜伽能不能瘦下來1
瑜伽減肥的誤區
瑜伽減肥可以瘦嗎?動作不規範的話是瘦不下來的。瑜伽動作和健身操或者減肥舞不相同,瑜伽有很多彎曲、扭轉及拉伸動作,很難做到規範,也需要方法及技巧。從來沒有接觸瑜伽的朋友,自己跟着視頻學習,其實很難保證效果的。
1、熱身越劇烈就越充分?
瑜伽屬於靜態動作,練習過程中追求呼吸和冥想,內心需要平靜方可完成。熱身時,如果選擇動感舞蹈或健身操的話,精神和肌肉會過於亢奮,很難進入瑜伽要求的狀況。
2、流汗越多越減肥?
瑜伽不是單純的動作,需要結合呼吸、冥想,要求身心合一。一節瑜伽課結束後,我們應當要感覺身體放鬆,精神舒緩,由內而外的舒適,而不是滿頭大汗。
3、動作越高難度就越好?
瑜伽動作很多,初學者可以從學習簡單動作開始。動作難度較大的話,有些朋友很難完成,那就不要硬着頭皮做了,可以先練習簡單,讓身體肌肉力量及柔韌性提高後再嘗試難度大一些的。
4、動作漂亮就行?
自己練習,注意力會過多地集中在動作本身,往往會忽略冥想及呼吸。練習者如果不瞭解身體,不清楚極限,還會增加受傷可能性。還有人認為體位練習最重要,只在意體位是否漂亮,不在乎動作及呼吸,然而瑜伽屬於內外兼修,體位法只是其中一部分,冥想及呼吸最重要。
跑步不瘦的原因
28歲的高女士剛剛斷奶,一心減肥,每天跑1小時,大汗淋漓的感覺讓她非常暢快,心中也竊喜,如此流汗,肯定是脂肪在燃燒,可三週過去,體重不減。
武漢市中心醫院後湖院區內分泌科副主任醫師牛力解釋,大量的出汗導致人體處於失水狀態,只能暫時減輕體重。減肥還是要飲食與運動相結合,而且要首先排除病理因素,通過科學的飲食與規律的運動,並長期堅持才能減肥成功。
天天跑步為什麼不見瘦?
跑步減肥是不錯的減肥方法,經常跑步對身體也有很多益處,可為何還是有不少人在堅持好幾個月過後稱體重,發現並沒有減掉幾斤?這理想與現實的偏差,除了牛力解釋的,可能是以下這些原因造成的……
原因一:跑步後吃了什麼?
燃燒大量卡路里後會產生飢餓感,但要謹慎面對這種感覺。選擇垃圾食物來填補飢餓感完全就是本末倒置,沒過多久你就又會感到飢餓的信號。跑步後的進食要確保食物的營養,熱量不可超過150卡。如果在正餐之前運動,跑步後可以適當進食,因此建議如果要進食,最好選在運動之前。
原因二:也許跑得不夠
如果長期堅持跑步仍舊看不到理想效果,可以改變一下跑步計劃。每週一次45分鐘的跑步和每週數次20分鐘的慢跑所消耗的卡路里無法減輕體重。想要一週至少減掉一斤,必須每天透過不同的運動與飲食控制消耗至少500卡路里。如果跑步是為了減重,至少要安排一週三至四次的慢跑行程,剩餘時間搭配其他燃脂運動更為有效。
原因三:卡路里消耗不足
在你跑步之後,覺得已經消耗掉至少500卡路里,但請看以下參考數,68公斤的.女生再經過45分鐘的慢跑之後總消耗495大卡,如果你沒有跑得比這個數字久或者快,那麼你每次跑步所消耗的卡路里並未達標。最好的方式就是隨時檢測自己的運動狀態,可以搭配手機APP進行追蹤。
原因四:每次跑步路線都相同
如果你習慣相同的跑步方式和路線,身體會養成固定模式,這種慣性會進入減肥滯留期。而混合跑步運動便可解決這類問題,在速度、高度、步調上做調整,甚至是場地的改變都可以讓身體持續保持強化和運動狀態,加速身體代謝。
原因五:只在乎體重秤上的數字
跑步是塑形下半身最好的運動之一,因為在燃燒脂肪的同時可以重組肌肉。肌肉組織比脂肪組織更緊密,儘管你在稱體重發現並未減掉多少斤,但是腰圍、臀圍、胸部大小卻會有明顯的改善,照樣可以從外形上達到視覺瘦身的效果。
原因六:跑步的動作
腳跟落地,這是跑步減肥最主要的技巧,可以避免小腿變粗。很多mm跑步會用前腳掌落地,跑起來輕鬆不費勁,但是對於小腿粗壯的mm們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地,接着全腳掌觸地慢跑。
運動完後要進行拉伸,這可以塑造小腿腿型,也是比較重要的地方。愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統的翹腿按壓,更便捷的方式則是站到離牆一臂寬的距離,然後用手扶牆支撐,身體與牆面成30度的角。堅持5分鐘,感受小腿的肌肉被無限拉伸,可以根據自己的身體柔韌度來調節。運動後的緩和運動能整理累積在肌肉周圍的疲勞物質,刺激不常使用的肌肉。
原因七:跑步前沒有熱身
熱身運動是在運動前對身體各個機體的一個預備階段,它可以避免一會運動時出現肌肉拉傷等問題。尤其是在跑步前,對腿部的拉伸尤為重要。只有在預熱充分,並且拉伸到位的情況下,小腿才能以最佳狀態投入“減肥大作戰”。
原因八:跑的太快
跑步減肥目的是要減少體內脂肪,加速脂肪燃燒,而脂肪燃燒只能是有氧的方式,所以一定是慢跑。如果是劇烈的快速跑不僅不能燃燒脂肪,反而加速體內糖原的耗盡,使你出現運動性低血糖以及運動能力降低等症狀。
以減肥為目的的跑步,時間不應少於20分鐘,速度要慢些,以保持均勻呼吸。20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原,而且要動用體內的脂肪。且由於慢速長跑不很劇烈,不會使機體過分缺氧,故有助於脂肪的消耗,從而達到減肥的目的。
練瑜伽能不能瘦下來2
睡前練瑜伽能瘦肚子嗎
方法一
1、骨盆蜷曲,鍛鍊你的腹部核心
仰卧在瑜伽墊上,彎曲膝蓋,雙腿翻開,雙手放在身體兩側,手掌貼地,全身放鬆,調整呼吸,準備開始運動。
2、臀部要確實地收緊
從臀部開始,向上延展背脊,然後用手觸摸臀部,以確定臀部是否已收緊,需注意的是,背脊一直要延展到臀部收緊為止,但若不能完成,也不要太勉強。
3、鍛鍊腹肌的結束動作
抬起雙腿,令膝蓋儘量靠近胸部,然後雙手抱住膝蓋,下壓膝蓋,頭抬起,並放鬆背部,保持姿勢數秒。這個動作能鍛鍊腹肌,加強瘦身的效果。
方法二
1、預備姿勢做好,調整呼吸準備開始運動
側卧在瑜伽墊上,彎曲身體,手掌放在頭部後側,肩膀放鬆,膝蓋也放鬆,準備開始運動。
2、鍛鍊大腿內側以及臀部的肌肉
調整身體平衡,儘量拉伸腿部,收緊腹部,需注意的是,臀部和大腿間的角度要修正,以免影響練習效果。
3、大腿內側抬高,以手掌托住頭部
彎曲右腳,伸直左腳,然後抬起,再慢慢放下,換另一邊重做,需反覆做10次,再還原到最初的姿勢。
怎樣練瑜伽瘦肚子堅持不懈地練習
有的人剛練瑜伽時,就想獲得成效,當看不到成效時,就懷疑瑜伽的功效,於是選擇了放棄。其實,瑜伽是一種緩慢的有氧運動,想要在短期內就獲得效果,是不可能的,需要經過長期的練習,才能達到瘦身的目的,所以,循序漸進,持之以恆是很重要的。
掌握正確的動作要領
瑜伽瘦肚子的動作有很多,不同動作要領不同。如果自身沒有練過瑜伽,在剛開始練習時,最好找專業的瑜伽老師指導,以免練錯了,影響效果。另外,部分高難度的動作需要配合呼吸和冥想,若忘記了這兩個要點,可能也會影響效果。
練習後調整飲食
練瑜伽的同時要調整好飲食,多吃新鮮的蔬菜水果,少吃高脂肪、高熱量、高糖分的食物,另外,建議睡前2-3個小時不要東西,以免身體內脂肪積聚過多,體重增加。
練瑜伽瘦肚子注意事項
1、練瑜伽,部分動作有一定的難度,千萬不要勉強自己做,尤其是當動作拉伸到接近自己的極限範圍時,再強行做動作,會影響健康。
2、出現遲發性肌肉痠痛症狀,通常都是正常的,不需要為了緩解症狀而停止練習,只要再練習過程中稍微調整,或者練習後給予按摩與冰敷,就不會有影響。
3、空腹的狀態下適合練瑜伽,部分人因不瞭解,在練瑜伽前吃東西,這種做法是錯誤的,可能會導致自身胃腸負擔增加。
4、在練習過程中,出現體力不支的情況,應馬上收攻還原,不然突然身體失衡,摔倒受傷,會影響健康。
5、在練習時,突然身體有“咔咔”聲發出,要多加註意,因為關節可能已受損。
6、在做瑜伽練習時請將注意力放到動作使自己的體內產生的感覺上。並在每個姿勢定型時停留不少於4秒。
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