飯後多久可以運動健身
本文已影響1.42W人
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飯後多久可以運動健身,很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康,運動有利於增強身體的免疫力,我們要合理安排運動時間,有些運動並不適合所有人蔘與,明白飯後多久可以運動健身,就快快動起來吧!
飯後多久可以運動健身1
按運動強度來説,散步、走路、廣場舞、太極拳等輕度運動,飯後半小時至一個小時可以進行。慢跑、減肥操、騎自行車等中度運動,可在飯後一個小時至兩個小時進行。長跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強度運動,宜在飯後兩小時至三小時再進行。
按用餐量來説,如果運動前的用餐量較大,並且吃的是以蛋白質和脂肪為主的食物,這些食物不好消化,最好在飯後兩個小時以上再運動。如果用餐量較少,並且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食為主,吃飯與運動之間的間隔時間可以根據運動強度相對縮短。
為什麼飯後不能立即運動
1、飯後胃裏裝滿了食物,運動時震動胃腸,使連接胃腸的腸繫膜受到牽拉,引起腹痛 。
2、運動時血液的分配從消化道轉移到骨骼肌,促使消化道缺血而導致胃腸道平滑肌痙 攣,因而發生腹痛。
3、運動時全身需氧量增加,平時缺乏鍛鍊的人肺活量小,這時努力喘氣容易出現呼吸淺而快。這使得胸腔負壓減小,造成肝臟血液迴流受阻,則導致肝臟淤血、肝包膜張力增大而引起肝臟疼痛,表現為右上腹疼痛。
4、其它胃腸道疾病,包括闌尾炎恰好在飯後運動時發作。
前三種情況在運動停下來以後,腹痛很快就會緩解。第四種情況是器質性疾病,疼痛 較前三種歷時長,而且多數會逐漸加重,對於這種腹痛,應該及時去醫院診治。
飯後怎麼運動
一、首先,飯後半個小時
在這半個校內,以休息為主,靜坐,家人朋友一起飯後的聊天,多聊些茶餘飯後的開心的話題,這是最合適的。既保持良好的心情,又保障了食物的最佳消化。
也有人説“飯後走一走,活到九十九”的俗語,很多人提倡飯後立即散步,促進消化和減肥。
對於身體素質好的人,飯後輕微的散步也不錯,但是對於很多體質差或是有腸胃疾病的人就要千萬注意了,飯後就一定要休息好,方可適量運動,即使是散步。
二、其次,飯後1到1.5個小時
這個時候,食物的消化的最高峯基本過去了,一般的運動是沒有關係的,譬如説快走、慢跑之類的運動都可以慢慢開展了,但是,切記劇烈運動還是要節制的`。
特別是當你進食了很多難以消化的高蛋白與脂肪的食物的話,筆者建議您這頓飯後就不要劇烈運動了,如果您打算運動鍛鍊身體的話,儘量吃一些容易消化的食物比較好。減少腸胃的負擔。
三、接下來,飯後兩個小時
這個時候,基本上你就可以開始各種體育運動都沒多大關係了,如果你再不運動,離下餐吃飯的時間就不遠了,那你就沒有運動的時間了。
這個時候,消化基本進入尾聲,身體進入穩定平衡的階段,也是精力最充沛的時間段,強度大點的跑步,打球都是最佳的時期了。温馨提醒一下,運動記得要多補充水分哦。
四、最後,我們簡單總結一下
其實飯後休息多久才可以運動,主要是看個人的體質,當時飲食的量和質以及之後運動的項目的運動量與運動強度而定的,日常生活中,自行養成好習慣,量力而行。
一般情況下,身體健康且經常運動的人,休息一個小時就可以了;至於那些體質差身體處於亞健康的人,就建議多休息會。運動本來是很好的事情,不要反而誤了身體,就得不償失了。
飯後多久可以運動健身2
1、一小時原則
正如本文開頭的答案所述,如果你不想太花腦子去判斷飯後多久才能開始運動,你就記着飯後一小時再去運動,基本上不會有什麼問題。因為飯後是腸胃消化食物的高峯,血液大量參與消化系統的工作,此時去運動你的身體會有直接的反應給你,比如胃部的垂墜感、輕微的疼痛,嚴重的可能還會有嘔吐和噁心等情況發生。如果長期飯後即運動,還可能引發闌尾炎等疾病。
2、飯後百步走,可不可以?
可以,但建議至少在飯後30分鐘之後再去散步,以正常或稍緩的步速進行,行走距離也不宜過長,不宜長時間爬坡等,總之就是不要讓你的身體進行運動狀態,確保消化系統能正常工作。如果你本身已經患有消化系統方面的疾病(如胃病),那就連飯後百步走也不要走了,好好休息,等待消化過程完成才對。
3、一小時後,就可以劇烈運動了嗎?
腸胃部對食物的處理,一般兩個小時能基本完成了,所以在進餐完成一小時後,消化工作還在進行。這時可以做一些不太劇烈的運動,特別是不用太持續震動身體的運動是OK的,像中等強度的騎行。喜歡做力量訓練的朋友,去健身房做一些力量訓練也是OK的,問題也不大。但長跑、打球、游泳、跳繩等跳、跑、遊激烈的運動,還是要避免。
4、二小時後呢?
飯後兩小時,基本上你想參加什麼運動就去參加吧,沒有什麼禁忌了。但有一些運動會有特別的要求,比如瑜伽,就建議空腹進行,最好在飯後3至4小時再進行,確保運動前你上一次吃進去的食物已經消化殆盡。還有一些喜歡靜坐的朋友,最好也是食物消化得差不多了再靜坐(也不要帶着飢餓感去靜坐),儘管飯後一小時去靜坐也沒什麼問題,但確實不利於你進行良好的靜坐狀態。
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