5分鐘瑜伽動作塑造S身材
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5分鐘瑜伽動作塑造S身材。愛美是女人的天性,而一個好的S身材是大部分女性都需要的,我們可以通過瑜伽來塑造S身材。小編已經為大家蒐集和整理好了5分鐘瑜伽動作塑造S身材的相關信息,一起來了解一下吧。
5分鐘瑜伽動作塑造S身材1
1、腰部延伸動作
盤膝而坐,上半身往前方俯下,雙手臂伸直,手掌貼地
2、胸部和肩部伸展動作
上半身挺直,雙手交握,手臂伸直往後方儘量伸展
3、扭腰轉身
左腿伸直,右腿曲膝跨過左腿,放在左腿的左側,右手放在身後,左手抱住右大腿,上半身慢慢轉向右後方,眼睛跟隨上身的方向慢慢往後看
4、小貓弓身姿勢1
雙腿張開與肩同寬,跪在地上,上半身往上弓起,頭部往下垂,雙手臂伸直,手掌貼地以支持上半身
5、小貓弓身姿勢2
仰起頭部,同時腰身往下壓,挺胸,臀部往上翹
6、倒v姿勢
雙腿伸直,雙手臂伸直,手掌貼地,形成倒v的形狀,注意腿部一定要繃直,腰部、背部與頭部均在同一直線上
7、彎腰伸展動作
雙手臂慢慢移到雙腳兩側,雙腿保持直立狀態,腰腹部彎曲,頭部始終保持下垂狀態
8、雙手高舉拉伸動作
身體站直,雙手合十往頭頂上方儘量伸展,注意挺胸收腹
9、雙手合十調整呼吸
手臂彎曲,雙手合十放在胸前,像祈禱狀態,慢慢調整呼吸。
5分鐘瑜伽動作塑造S身材2
簡單拉伸操輕鬆塑造S身材
1、、雙臂上舉伸直,貼於雙耳兩側,雙手合十。兩腿略微分開,腳尖向前,收腹挺胸,儘量挺直脊柱,手臂內側的肌肉收緊,利於手臂塑形。
2、、吸氣,上半身儘量向後仰,保持身體的重心,腰、腹、胸、手臂都有向上、向後延伸的.感覺,保持15秒,以此加強腰部、腹部和臀部的肌耐力。建議頸椎有問題的人脖子不要向後仰,要有下頜向上拉的感覺。
3、吸氣,上身慢慢向前俯,雙臂向前伸,雙手合十,感覺臀部向後拉伸。上身儘量前屈,使脊柱得到充分延展,儘量讓上半身、手臂都與地面平行。
4、、身體回到動作1,上半身向右側彎曲,髖部儘量向左推,頭朝上,眼睛向上看,保持15秒之後再做另一側的伸展。
5、仍然從動作1開始,雙腳分開大約肩寬的兩倍,腳尖內扣,呼氣,上身前屈,手臂向身體兩側水平伸展,讓上身和手臂與地面平行,抬頭、挺胸,脊柱挺直,保持10秒。
6、、吸氣,雙手在身體後側緊扣,手臂伸直並且盡力垂直於地面,頭向前,目視前方。
7、呼氣,手臂放鬆,雙手撐地,抬頭挺胸,保持10~15秒。
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