六式瑜伽術瘦身瘦體
本文已影響2.2W人
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六式瑜伽術瘦身瘦體,運動也是有一定的技巧的,運動還能幫我們甩掉贅肉,適量的運動有益健康,而有的瑜伽運動也可以幫助我們減肥瘦腿,還能塑形,簡直一舉多得,下面小編帶你瞭解六式瑜伽術瘦身瘦體。
六式瑜伽術瘦身瘦體1
健美手臂!
step1 先以雙膝跪地,再以掌心下壓以雙臂支撐身體。
step2 右腳用力向 後 扯,並儘量提起腳尖,重複左腳再做。
step3 面向前並利用手臂及腳的.力度支撐身體,保持動作約10~20秒,有需要再重複整組動作。
美化背肌!
step1 先伏於地上,面向地板,再抬起頭,雙臂放於臀部旁邊,掌心向天。
step2 雙手向後合掌,再向後用力抬起上半身。
step3 再將雙腳同樣用力抬高離地,做出V形狀態,儘量保持動作約10~15秒。
塑造腰線!
step1 先用雙掌及腳尖支撐身體,保持雙臂伸直。
step2 身體面向左方,以單手保持平衡並用力以雙腳及右邊手臂支撐身體。
step3 左手伸直,用力向上提高,並以腰力向上作伸展,以自然呼吸速度保持動作約10秒,再重複左右方向。
亞洲女性以及經常坐辦公室的女士,通常下半身肥胖較為嚴重,由於欠缺活動的關係,很容易有腸胃問題,增加宿便形成,以下有3款集中下半身的運動能增加水分吸收,對改善體形更有幫助。
擊退肚腩!
step1 先坐在地上,再屈膝及以雙手用力拉緊大腿位置。
step2 運用腹部及背部力量用力提起雙腳,維持10秒左右。
step3 嘗試放開雙手並保持同樣姿態約10秒,將腹肌收緊。
緊實臀部!
step1 立正並微微俯身向前,再將雙手放在大腿上站穩。
step2 做出坐下動作,並將雙手向前伸出,切記保持雙腳緊合,保持動作約10秒。
step3 最後雙膝保持屈曲並把手儘量向天伸直,維持動作約5~10秒。
纖細大腿!
step1 先立正向前,手撐腰部,再向前踏一大步。
step2 左腳微曲,用力將右腳向後拉,上半身用力壓下。注意腳掌必須保持貼緊地面。
step3 將左腳屈曲成90,右腳則儘量拉後,雙手合掌並向天伸直,注意保持姿勢,並停留5~10秒,然後換另一邊再重複整套動作。
六式瑜伽術瘦身瘦體2
簡單瘦身體操怎麼做呢
1、坐地彎膝,雙手握住膝蓋裏側。這時,腹部不要曲着,提腰,好像有種腰部將那個力推回去的感覺,針對腹肌調整姿勢。
2、慢慢將體重往後移,腳尖離地,膝蓋彎曲90°,保持腳尖同一位置。
3、邊吸氣雙手邊往上伸。這時是以腹肌支撐身體的中心。
4、邊吐氣邊將上半身往右側轉,左胳膊肘儘量往右側膝蓋外面伸,雙手與肩同高。
5、再重複一次第3個動作,然後邊吐氣邊將上半身往左側轉,雙手與肩同高。左右各重複6次同一動作。
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