來月經做什麼瑜伽動作
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來月經做什麼瑜伽動作,女生來月經的時候是很特殊的時候,在這個時候是要很注意護理的,所以有些女生想知道做瑜伽對月經有沒有什麼影響,下面小編分享來月經做什麼瑜伽動作,一起來看下吧。
來月經做什麼瑜伽動作1
來月經做什麼瑜伽動作好
拱形瑜伽減緩經期不適
練習者跪坐於瑜伽墊上,雙手放在盆骨上方,腰慢慢後彎,先將右手放在右腳跟上,手指向後,再將左手依同一方法放在左腳跟上,保持自然呼吸15到30秒,這種方式有助於鍛鍊脊柱,調理月經,減緩經期不適。
背部伸展式瑜伽放鬆神經
採取站立或坐立姿勢,雙手臂吸氣向上伸展,呼氣時將手臂再向下,身體儘量靠近腿部,這個動作有助於緩解經期腹痛的現象,放鬆神經系統,穩定情緒。
新月式瑜伽促進血液循環
單腿屈膝,另一條腿向後跨一大步,吸氣,手臂向上舉,然後呼氣,身體向後,頭向上,此動作有助於刺激盆腔器官,促進血液循環,但是需要注意經量大的前兩天不宜做這個動作。
駱駝式瑜伽減緩身體不適
雙膝跪於瑜伽墊上,雙手託腰兩側,吸氣提胸,打開雙肩,邊呼氣,變將髖前退,身體向後仰,雙手託腰,或防禦腿後跟上,收緊臀部,可緩解腰部不適,促進血液循環,強壯脊柱神經,有益於生殖器官和性機能失調和恢復,減緩身體不適。
仰卧英雄式改善痛經症
仰卧,屈雙腳向後放入臀部兩側,膝蓋向前伸直,注意背部墊上厚一點的靠墊,這個姿勢能夠伸展腹部器官和骨盆區域,同時能伸展大腿,臀屈肌,膝蓋和腳踝,強健足弓,提高消化能力,有助於改善痛經的症狀。
坐角式瑜伽緩解痛經
來月經時練習坐角式瑜伽可以藉助牆壁,靠牆坐在瑜伽墊上,張開雙腿,保持伸直收緊,大腿後面緊靠瑜伽墊,雙手放置於臀部後側, 維持30到40秒,然後再分開雙腿,彎曲雙膝,合起雙腳掌,保持自然呼吸,慢慢將身體前傾,雙手府邸,額頭自然靠在瑜伽墊上,維持一分鐘,吸氣收回身體,這個體式可以幫助緩解痛經現象。
來月經做什麼瑜伽動作2
女性來月經能練瑜伽嗎
1、對練習者的飲食沒有特別規定。可以將胃的一半裝食物,四分之一存水,其餘四分之一保持空缺,即吃得不要太飽,以免感到沉重和懶散。練瑜伽前後一個小時內不要用餐,飯後兩個小時內儘量避免練習;
2、手術後半年和女性生理期不宜練高難度動作;
3、高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡單動作;
4、以赤腳為好,穿着寬鬆、舒適,以便身體能自由活動;
5、不宜在過硬的地板或太軟的牀上進行練習,練習時應在地上鋪一條墊子;
6、如果在保持某一姿勢時,感到體力不支或發生痙攣,應立即收功,加以按摩;
7、宜在安寧、通風良好的房間內練習。室內空氣要新鮮,可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習,但環境要愉快,比如花園,不要在大風、寒冷或不潔的`、有煙味的空氣中練習。不要在靠近傢俱、火爐或妨礙練習的任何場所練習,以免發生意外,尤其在做頭手倒立時,不要在電風扇下練習;
8、做練習時,睜着眼閉着眼都可以,把注意力集中在體內所產生的感覺上;
9、可能的話,排除大小便,減輕負擔;
10、量力而行,不可逞強,動作緩慢,不可驟然用力,不要刻意追求“標準”。當你伸展到自己能承受的最大程度時,就是做正確了。 暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作,以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作,可在開始鍛鍊之前,先步行5分鐘,或者爬樓梯,讓全身充分活動開。循序漸進,避免身體受到驚嚇。練習時心情儘量放鬆,可容許身體一點點痠痛,但不要過度用力或勉強做動作;
11、練習時不要大笑或説話,要專注地呼吸。保持有規律、較深沉的呼吸,這有助身體放鬆;
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