最能燃脂的運動有哪些
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最能燃脂的運動有哪些,運動的好處是一輩子都享不盡的,經常不運動的人要注意這幾點了,有氧運動對我們的身體非常有好處,這項運動是我們經常做的,明白最能燃脂的運動有哪些,那就快快動起來吧!
最能燃脂的運動有哪些1
1、12分鐘自由泳 可以消耗836KJ的熱量
如果可以每天消耗836KJ的運動,並且每週堅持進行3次,那麼就可以徹底遠離肥胖的困擾了。活動時間短,且熱量消耗大的游泳運動是快速減肥的最佳選擇。同樣是游泳,而自由泳的.運動量相對會比較大,因此只需12分鐘就可以消耗大量的熱量,快來試一下吧!
2、行走每日1萬步能保持身型不反彈
以感覺微微冒汗的速度,堅持每天行走1萬步,就能消耗掉836KJ的熱量,1個月後就可以減重1kg,效果顯著。
換算成時間,也就是説相當於每天只需要行走2個小時就可以達到瘦身效果,你還可以用稍快於平時的速度,行走4公里的距離。而在像台階,等有坡度的地方行走會更為有效。
3、做拉伸運動 一次堅持七秒效果最好
在做拉伸運動時,一定要注意選擇適合自己的運動量。一般情況下,一套動作堅持7秒鐘左右效果最佳。如果選擇拉伸運動減肥,中途不能放棄,不然會造成適得其反的效果,因此一定要堅持住啊!
4、慢跑20分鐘以上 就可達到減肥效果!
有氧運動可以充分燃燒體內的脂肪,並且還會不斷地輸送氧分,到身體的各部分,有氧運動是一種效果出眾的減肥方法。而慢跑屬於有氧運動的一種,只需進行20分鐘,體內的脂肪就開始燃燒起來,從而達到減肥的功效。散步、游泳等也都屬於有氧運動,可根據不同喜好和要求進行適當選擇。
最能燃脂的運動有哪些2
1、 開合跳
徒手或者雙手各握小啞鈴,腰背挺直,核心收緊,雙腿開合跳躍,雙腿跳開時雙臂上舉,跳回時雙臂下放至身體兩側,注意雙腳落地時的緩衝。
2、 俯身提膝
俯身,雙臂位於肩部正下方,雙腿向後伸直,雙手與腳尖支撐身體,腰背部挺直,雙臂交替向前提膝至最大幅度,動作過程中保持身體穩定不要晃動。
3、 波比跳
訓練前應該保持站立狀態,雙手放在身體兩側,蹲下來的同時雙手撐地,雙腿往後蹬,完成一次俯卧撐訓練動作後,屈腿收腹,向上跳起,則算完成一個動作。建議新手每天訓練5組,每組20個動作。
4、 原地爬行+雙臂交替前伸
雙腿稍微打開站立,向下俯身,雙手置於腳前,如果柔韌性不夠可以稍微屈膝,雙手交替前移至身體從頭到腳呈一條直線,向前抬起一隻手臂去觸摸前方某物體,然後手臂還原交換邊,雙手都還原後,雙手依次向後移動至雙手快要接觸到腳尖。
5、 簡化波比
雙腳略微打開,腰背挺直,核心收緊,俯身下蹲,雙手與肩同寬撐地,雙腿迅速向後跳躍至腿伸直後跳回並起身,然後再次俯身下蹲。
6、 原地爬行
雙腳打開約與肩同寬站立,俯身雙手在腳前撐地,柔韌性不足可以屈膝,雙手交替向前移動至身體從頭到腳呈一條直線,稍停後反方向還原。
7、 十字跳躍
放一個障礙物在你的前方,以這個障礙物為中心,作前跳、後跳、左跳、右跳。這運動其實並不需要障礙物,但這個障礙物會提醒你收腳、專注動作而不是懶散的跳躍而已。
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