屬於力量訓練的運動有哪些
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屬於力量訓練的運動有哪些,有心臟病的人不適合做這項運動,經常不運動的人要注意這幾點了,有氧運動對我們的身體非常有好處,運動鍛鍊也是有很多方法的,以下分享屬於力量訓練的運動有哪些。
屬於力量訓練的運動有哪些1
平板撐上推
平板撐上推是在平板撐的基礎上進一步深化,也就是做平板撐的同時,將雙手直立起來,而後再回到標準平板撐動作,再將雙手直立,這樣往復。這組動作鍛鍊的部位是核心整體,一般來説一組30秒左右,一天可以做2~3組。
平舉啞鈴
舉啞鈴可以算是我們日常生活中,核心力量訓練中,必不可少的重要動作,尤其是想要鍛鍊肱三頭肌的朋友,更是少不了會做這個動作。而舉啞鈴又分為很多種動作,平舉啞鈴就是其中比較常見的一種。
俯卧撐
俯卧撐是我們日常生活中再常見不過的動作,但卻是鍛鍊力量非常好的一種方式。一般來説,我們比較熟知的就是標準俯卧撐,加一點難度的可以是跳躍俯卧撐,或是單手俯卧撐,這些動作主要鍛鍊的是我們的肱三頭肌,以及我們的手臂力量。
硬拉
硬拉應該是大家都比較熟悉的一種運動了,雖然有些人沒有接觸過,但是這個運動效果非常好,並且被稱為“王者動作”,所以應該大家都有所耳聞。這個動作是能運動到我們身上很多肌肉羣的,而且在訓練的.過程中,我們的身體會釋放大量睾酮,並且進入血液。所以,如果大家打算做力量訓練,硬拉這個動作是不可錯過的一個很基礎的訓練動作之一了。
槓鈴自由深蹲
槓鈴自由深蹲這個動作其實和上面的硬拉一樣,都是能夠鍛鍊到我們身體上大部分的主要肌羣,由於涉及面比較廣,所以它也被稱為是腿部訓練的王牌動作,是非常受到現代人的歡迎的。如果你想要自己跑的更快,跳的更高或者是腿部的力量更大的話,那麼練這個動作是非常有效的,而且對於女性來説,這個動作還能夠提臀,對好的腿型也有幫助。
屬於力量訓練的運動有哪些2
力量訓練的種類
器械訓練
就是健身中心裏最常見的重訓機械,最好在使用時諮詢現場教練,器械使用前可能需要微調。
自由重量訓練
是指沒有機械的輔助,靠啞鈴、槓鈴、壺鈴或者其他能夠負重的器械,如大輪胎,長柄錘等就可以獨立完成的訓練。建議有人在旁輔助,重量的選擇注意循序漸進。
自身徒手重量訓練
顧名思義,不用器械,利用自己身體的重量來訓練,比如深蹲、仰卧起坐等。優點大家都知道,簡單、省錢。缺點是缺乏漸進的阻力,但對於新手足夠了,可有效減脂、鍛鍊心肺和塑形。
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