如何練出性感的鎖骨
本文已影響2.27W人
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如何練出性感的鎖骨,你是否常常羨慕別人的漂亮鎖骨,自己也想擁有?那麼就來活動脖子筋骨,做做俯卧撐,舉舉啞鈴吧!除了這些運動外,還有更多可以練出性感鎖骨的方法,下面我給大家介紹一些方法來教你如何練出性感的鎖骨。
如何練出性感的鎖骨1
活動脖子處筋骨
首先一開始要先暖身,讓你的肩膀周圍肌肉意識到要開始運動,先將雙腳與肩同寬,同步抬起雙肩往後扭動,接着將一手放置背後方、一手放在頭頂做拉展脖子的動作停留至少10秒,左拉右拉完為一組,可依個人習慣,這樣做可以使鎖骨看起來更明顯。
啞鈴擴胸
雙手將啞鈴平行舉起,讓手臂與肩膀呈90度夾角,以腰腹部為扭轉軸,保持上身筆直向右方扭轉,做到自己的極限。停留5秒後再轉回中位,向反方向繼續扭轉。左右旋轉各一次作為1個回合,每天堅持做15回合,可以讓練出來的鎖骨是平,更好看哦。
叉腰雙肩向後畫圈
站直身體,雙手按在兩側腰上,雙肩由上往後做最大限度打圈(打向後時你會自覺挺胸收腹)不停做60次(最好以上),這個動作可以更快的練出鎖骨。
高舉手臂
由坐姿開始,用橡皮筋套在雙手腕處,然後雙手臂從脖頸後面向正上方高舉。過程中保持背部挺拔,堅持這個動作就能使練出的鎖骨更性感。
俯卧撐
雙手和腳尖撐地,雙腿彎曲,一手朝前一隻手後,腕部與肩部並齊,再將身體撐起。吸氣,右手手心朝上,並向前伸,感覺拉伸勁肩部位。呼氣,將臀部翹起,右側有意識向下壓,左右各做2次,這個動作不僅可以練出性感的鎖骨,還能練出翹臀哦。
如何練出性感的鎖骨2
三天瘦鎖骨的簡單方法
1、準備一對3-5KG的啞鈴,平行舉起,讓手臂與肩膀呈90度夾角,以腰腹部為軸,保持上身筆直左右扭轉,做到自己的極限。每次扭轉在中位停留5秒,左右旋轉各一次作為1個回合。堅持做15回合有效拉伸肩背部的肌肉羣。
2、後仰推舉,類似飛燕式,正面趴在牀上,雙手與肩同寬支撐住,逐漸往後彎腰,直到自己的極限為止。利用反作用力鍛鍊到腰背的全部肌肉羣,還能鍛鍊到坐骨神經和腰肌。堅持這個動作3-5分鐘。
3、爬行,保持背部筆直,雙手與肩同寬,腿部和彎曲的膝蓋呈90度,爬行的時候儘量緩慢用力,鍛鍊腰背和全身的協調性。來回幾次,堅持3-5分鐘,可以緩解肩頸疲勞,加速背部血液循環。
4、手臂伸展。雙腳張開至與腰同寬地站立,膝蓋繃直,腳掌擺直,腳趾指向正前方並稍稍內八,注意幅度不要過大,令雙腿與骨盆形成“A”字形,並保持左右腿對稱。同時上身挺直,腹部與臀部的肌肉收緊,雙臂舉直頭頂伸直,左右手腕處套着彈力圈。然後臀部分別往左右傾出,腰腹則往反方向壓下,帶動骨盆左右搖擺,雙臂保持伸直的狀態往反方向擺臂。即往右側壓腰的時候,臀部往左側傾出,雙臂擺向右側,拉伸左側上身肌肉,並緩慢呼吸。
5、背肌伸展。雙腿張開至與腰同寬站直,收緊腰腹與臀部,全身成直線並筆直地垂直地面,兩臂伸直,在後臀兩側用彈力圈固定手腕。然後伸直的兩臂在身後往後上方抬起,同時胸廓打開並向前上方提拉,上身往上舒展,刺激腋窩與背部的肌肉。
6、鎖骨閉合。同樣雙腳分開站立,步幅與腰同寬,上身站直並收緊腰腹與臀部,雙臂屈肘側平舉,下臂收攏在上臂前,上臂與兩肩連成直線,與上身垂直,彈力圈擰起並套在手腕處,雙手手指按在左右鎖骨中央部位,手臂往左右伸展。保持手指觸碰在胸廓中央,上身往前俯下,胸部下方的部位彎下,同時側平舉的雙臂往中央收攏,肩胛骨前壓,鎖骨閉合起來,令胸廓隨之收攏,做動作期間保持緩慢的呼吸。
鎖骨怎麼練才明顯
1、合掌運動
這是一個很簡單的'運動,也不需要你多長的時間。早上醒來,盤腿坐在牀上,將雙手合時擺放在胸口前,接着扭動身體往左及往右,每個方向都要持續4秒,扭動身體時記得要深呼吸,回覆時再慢慢吐氣,同樣的動作要做三套。
2、跪姿扶地挺身
這個姿勢不僅能練出完美鎖骨,還能瘦手臂和減少背部的脂肪哦。手掌平放地面,雙膝跪地,腳掌可以微微交迭,身體下壓直到大手臂與背部在相同水平面,接着用胸肌力量上抬回到預備位置,此為完成一下。
3、仰躺畫圈
採取仰躺的姿勢,將雙手打開平放呈現T字,伸展背部跟頸部,然後放鬆屈膝,接着把雙手框成一個圓,以仰卧起坐的方式起來,不過起來的地方依序從手到頸部到肩膀然後到鎖骨,不用像一般的仰卧起坐彎到腹部,維持起來的姿勢慢慢把框成圓的手打開,然後再慢慢的躺回地面,整套要做5-10次。
4、天鵝潛水
趴在地上,以手部撐在地上,然後上半身要起來,這樣可以伸展背部跟腰部哦。
5、肩胛骨運動
坐在椅子上,接着將雙手框成圓形,深呼吸的同時設法低頭彎曲腹部,如果可以感覺一下好像頭部快碰到肚臍一樣,然後再慢慢的起來。
6.蛇式伸展
這是一個瑜伽動作。頸部的伸展,對鎖骨、肩頭塑形極有好處。動作要點:身體平貼在墊子上,雙手支撐上身,指尖朝前,支撐同時保證下腹部緊貼墊上,頸部後仰,使脊椎彎成c型,保持30秒。
7.後仰式俯卧撐
這是一個針對胸、肩、背、腹、臀部全方面的訓練動作。動作要點:坐在墊子上,雙手和腳跟撐地,雙腿伸直,腕部與肩部並齊,手指朝前,身體保持成直線,彎曲肘關節,將身體放低幾釐米即可,保持腹部緊張,再將身體撐起。
8.坐姿推舉
肩部塑形。動作要點:坐在椅子上,背部平貼椅背,雙手握住手柄,向上推舉,手臂伸直後慢慢向下放,直到肘關節與肩關節平行為止,再向上推舉。
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