收腹運動有哪些動作
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收腹運動有哪些動作,在日常生活中,很多人都想要瘦腹部,瘦腹部可以一些運動來幫助自己收腹,但是無論通過哪些動作收腹,都要堅持,下面小編分享收腹運動有哪些動作,一起來了解一下吧。
收腹運動有哪些動作1
1、平板支撐。收腹運動能夠幫助我們鍛鍊腹部,通過運動的方式增強新陳代謝,燃燒脂肪,讓腹部變得平坦起來。那麼,平板支撐一定是很不錯的選擇。這個動作雖然強度不大,幾乎就是靜止的動作,但是鍛鍊效果非常好,想要保持一定時間的平板支撐,是非常考驗訓練者的身體素質的,堅持不到一分鐘,就會出汗,對腹部的鍛鍊效果非常好。
2、卷腹。在一些列收腹運動當中,卷腹也是一個比較簡單的動作了。它有點像仰卧起坐,因為準備姿勢一樣,不過,卷腹比仰卧起坐好做多了,對頸椎要腰椎的壓力也比較小,是一個能夠很好替代仰卧起坐的動作。同時,卷腹還是一個專門針對腹部的`鍛鍊動作,經常做一定可以幫助我們減小腹部,需要注意的是,動作不要太快,感受到肌肉的拉伸最好。
3、端腹。很多人都不知道,想要收腹,還有一個很簡單的動作,那就是端腹了。因為這個動作在軍隊訓練當中常見,健身達人就將它引入到日常鍛鍊中了。端腹做起來很簡單,平躺之後,雙腿同時抬高,距離地面45度,然後儘可能長地保持這個動作,收腹效果非常地好。初學者能夠堅持三十秒就已經很不錯了。
收腹運動有哪些動作2
簡單的收腹運動方法
1、簡單的收腹運動。鍛鍊者躺在地上伸直雙腳然後提開,放回,雙腳不要接觸地面。每天3-4次,每次15下。
2、仰卧起坐練正腹肌。鍛鍊者膝蓋屈曲成60度,用枕頭墊腳。右手搭左膝,同時抬起身到肩膀離地。做10次,然後換手再做10次。
3、呼吸練側腹肌。鍛鍊者放鬆全身,用力做深呼吸,再用嘴慢慢吐氣。吐出約七成後,屏住呼吸,縮起小腹,氣上升到胸口上方,再鼓起腹部將氣降到腹部。重複做5次,共做2組。
4、按摩法。鍛鍊者利用揉捏的動作加上按摩霜,對於脂肪的改善效果很不錯。按摩可以提高皮膚的温度,大量消耗能量。促進腸蠕動,減少腸道對營養的吸收,促進血液循環,讓多餘的水分排出體外。以肚臍為中心,在腹部打一個問號,沿問號按摩,先右側,後左側,各按摩30~50下,每天按摩1次。
5、縮腹走路法。首先要學習“腹式呼吸法“,鍛鍊者吸氣時,肚皮脹起,呼氣時,肚皮縮緊。這有助於刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排出,順暢氣流,增加肺活量。平常走路和站立時,要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣,但只要隨時提醒自已“縮腹才能減肥。,幾個星期下來,不但小腹趨於平坦,走路的姿勢也會更迷人。
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