健身房可能有隱患的健身項目
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健身房可能有隱患的健身項目,現在很多人都會去健身房鍛鍊自己的身體,但是健身房有一些項目是存在一定安全隱患的,所以在健身的時候要注意,下面小編分享健身房可能有隱患的健身項目,一起來看下吧。
健身房可能有隱患的健身項目1
健身房可能有隱患的健身項目
雖然現在人們已經意識到健身對身體健康的好處,會積極到健身房鍛鍊健身,但是如果我們的姿勢不正確很可能不僅沒有鍛鍊效果,還會令身體受到傷害,下面為大家介紹健身房可能有隱患的健身項目,供大家瞭解。
姿髖外展
本想通過這個動作塑造腿部線條,但是當你坐定就位之後,大腿的外展肌實際上並沒有很好的參與發力,而是臀部的梨狀肌在苦苦支撐完成着這個動作,當它過於疲勞之後,就會拿臨近的坐骨神經出氣,可能會帶來深深的痛,明顯是弊大於利的。
仰卧起坐
我們曾經把它視作腹部鍛鍊的代名詞,但確實已經不適應如今的精準運動的理念這樣做做根本無法讓盤踞在腰間的贅肉隨之完全活動起來,反而還會因為重複的彎曲,給長期處於坐姿受到壓迫脊柱增加額外的負擔。
橢圓機
使用橢圓機可以有效的燃燒卡路里,改善心肺功能,但很多健身教練並不十分推崇這種完全脱離現實姿態的非自然運動方式,因為它無法很好的與日常生活進行很好的銜接。
掛臂前抬腿
看似是上肢和下肢協同的全身運動,強度之大也可想而知,但不能忽視的是伴隨而來的損傷可能性,手掌的摩擦,手臂的拉伸,肩部的負載都不容忽視,而且腿部需要持續發力,易造成髖部屈肌痙攣,甚至還會因為腿部的重量作用於脊柱而引發椎間盤突出,實在是得不償失。
肱三頭肌立撐
每個女人都不想手臂上有“拜拜肉”,但即便如此也堅決不推薦依靠手臂撐起體重類的訓練,全因強度實在太大,稍有不慎就會造成手肘:手腕或肩關節的扭傷,甚至更糟糕的摔傷。
坐姿抬腿
這個動作意在訓練位於大腿前側的股四頭肌,雖然把膝蓋固定在了比較合適的位置,但腳踝就要因此負擔所有的重量,伴隨往復發力而來的損傷就在所難免了。
胸前提啞鈴
雙手各握持一個啞鈴,依靠上臂的力量,在身體正前方提起至與肩膀平齊,這樣做的最大問題是讓肩部肌肉和神經組織承受很大的壓力,不僅容易痠痛,長此以往還會造成運動損傷。
頸後下拉
脊柱的`組成結構複雜,這使它成為人體裏比較脆弱的骨骼組織,任何作用在其上的運動量都有造成傷害的潛在風險,所以非專業人員採用這個動作比較容易導致肌肉拉傷,甚至是更嚴重脊椎勞損,所以有經驗的健身教練都不會推薦我們這樣做。
手握啞鈴側傾
這是一個幾乎沒有任何可取之處的動作,不要對藉此鍛鍊腰部抱有幻想,實際上受力的是脊椎周圍的軟組織,會帶來很大的椎間盤錯位風險。
伸背起身
當肌肉羣足夠強大之後,伸背起身可能還算是個不錯的動作,可是對初學者或偶爾健身的人來説,尤其還是在有負重的情況下,很容易在起身的過程中失去平衡,造成運動傷害。
健身房可能有隱患的健身項目2
健身房瘦身選對項目做重要
1:拉丁操
來源於國標中的拉丁舞,不強調基本步伐,強調能量消耗,對動作的細節要求不高,注重運動量和對髖:腰:胸:肩部關節的活動。在鍛鍊之外更可自我享受。拉丁健身操要求百分之百的情緒投入,越是淋漓盡致地把拉丁的感覺發揮出來,就越能在音樂中釋放情緒,在燃燒激情的同時,也讓你的脂肪一起燃燒。
瘦身效果:★★
瘦身部位:髖:腰:臀:大腿內側
小編提示:最好選擇鞋底柔軟的運動鞋;全身心投入,跟隨音樂扭動髖部和腰部,正常呼吸。
2、瑜伽
這種健身方式通過姿勢:呼吸:冥想等練習,使神經系統平衡,解除心理壓力;調理內臟系統,排除體內毒素,輕鬆瘦身。長時間練習後,肌肉的柔韌度也會得到意想不到的提高。
適合人羣:30歲以上的女性
瘦身效果:★★
瘦身部位:全身
小編提示:上課時最好是空腹,課後40分鐘才能吃東西:洗澡;最好穿棉質寬鬆服裝,赤足,而且不要戴首飾。為了保持環境安靜,心境平和,最好關閉手機。
3、有氧健身操
融合了現代舞及時下流行的多種舞蹈等各種素材,在運動的同時提高了樂感:協調性,更重要的是增加了趣味性,消除了單調與枯燥,能在短時間內接觸到更多的鍛鍊形式。另外,適度地擴展關節和拉伸肌肉,能使身材修長。
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