適合白領的健身健美運動
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適合白領的健身健美運動,在不影響你的工作的時候不如在辦公室給自己來個健身活動吧。不僅可以遠離辦公室的污染源還可以提高自己的工作效率,增強自己的身體健康,,現在向大家分享適合白領的健身健美運動。
適合白領的健身健美運動1
1、臉部
工作間隙,先使勁睜眼、抬眉毛,然後再左右活動擬下巴,帶動臉部肌肉以及頭皮,進行有節奏的運動,儘量用豐富的表情使你的臉部得到鍛鍊,可以延緩局部各種組織器官的老化,使頭腦清醒,還能保持臉部肌肉不鬆弛呢。
2、眼睛
在信息技術發展的今天,每個人都會有配置一台電腦,使我們的眼睛的使用過於頻繁,視力也就越來越差。在工作了一段時間後可以願望窗外一分鐘,再繃緊你的眼睛休息一會,然後讓眼珠上下左右活動。有利於放鬆眼部肌肉,促進眼部血液循環。
3、耳朵
我們小小的耳朵有49個穴位,連通十二經脈三百六十五絡。所以對耳朵進行小小的“蹂躪”是有好處的。當你的一個手有空時,你可以捏捏你的耳朵,或者捏住耳尖往上提,可達到清火益智、心舒氣暢、睡眠香甜的效果。
4、頭
如果是那些頭髮沒有紮起來的美眉們,可以用手指代替梳子,手掌向着頭,從前額的髮際處向後梳到枕部,然後沿着頭型梳到耳上及耳後。如果是不能動頭髮的可以輕輕地用指尖敲打一下頭頂。可改善大腦血液供應,健腦爽神,並可降低血壓。
5、脖頸
很多辦公室的美眉們經常會感覺到自己的脖頸僵硬,疼痛,是長時間不活動的`結果。不如跟着這裏做一下吧。先抬頭儘量後仰,在把下頜低到胸前,使頸背肌肉拉緊和放鬆,然後將下巴想左右兩側使勁伸,最後鬆鬆肩膀。
6、腹部
用雙手按順時針方向繞肚臍揉腹36周,對防止便祕、消化不良等症狀有較好的效果。吃晚飯的時候最好是等消化完了再坐下工作,如果是趕不及就要坐下工作的話,不妨做得隱蔽一些,雖然不雅,但可以防止發胖。
7、撮股道
撮股道就是提肛運動,將括約肌收緊,然後放鬆,接着再重複,一緊一鬆,反覆進行。站、坐、行都可以進行,而且不會有人知道哦。這個運動可以促進局部血液循環,還能健美臀部。有此辦法,何樂而不為呢。
8、軀幹
坐着的時候人體脊椎要支撐起整個人的重量,應該不時的運動一下軀幹,減輕脊椎的負擔。左右側身彎腰,扭動肩背部,應用拳頭輕捶後腰,可緩解腰背痠痛、腰肌勞損等病症。
適合白領的健身健美運動2
第一節頸部運動
l、 身體站立,雙手持一條毛巾或圍巾於額前,兩手拉緊毛巾兩端,將頭向下低,下頜儘量貼胸,但切忌幅度過大,同時雙手向後拉動毛巾,使之產生一個反作用力。此運動可以鍛鍊頸部斜方肌,減輕頸部疲勞,預防頸部骨質增生。
2、 將毛巾置於腦後,雙手持毛巾兩端向前拉,同時頭部向後仰,幅度也不要太大。此運動既可鍛鍊頸的肌肉羣,又有助於頸部前面皮膚美容。
目的:鍛鍊頸部的肌肉羣,增強肌肉彈性。長溯堅持,可以減少頸椎病發生。
第二節肩部運動
1、 身體站立,雙手握住啞鈴放置身前,雙腳叉 肩寬,雙臂向前抬起(手臂可略彎曲),雙臂抬至與肩平,然後向下回落,注意回落時啞鈴不要碰到身體。
2、 雙手握住啞鈴,雙臂垂下,放置身體左右,持啞鈴平行舉起,成側平舉,然後放下。
3、 雙手握住啞鈴,貼近身體向上提,肘關節始終在啞鈴的上方,將啞鈴提到下頜部位後,然後沿身體下落。注意做此動作時腰背始終要垂直。
目的:活動肩部肌肉,緩解雙肩疲勞,預防肩周炎。
健身小常識
1、換一雙適合項目的運動鞋。以合腳、輕質、鞋底帶有緩衝材料為宜;
2、健身前聽舒緩音樂排解不良情緒,避免造成運動傷害;
3、先熱身再健身。熱身應占運動總時間的1/10到1/5,使身體進入並逐漸適應運動狀態,熱身時主要需拉伸肌肉的部位是背部、大腿後部、大腿內側和小腿。
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