練出性感小翹臀的簡單方法
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練出性感小翹臀的簡單方法?很多女人都比較喜歡曲線美,因為有小翹臀是很性感的,在日常生活中,很多人會通過一些運動來鍛鍊自己的臀部,下面小編分享練出性感小翹臀的簡單方法,一起來看下吧。
練出性感小翹臀的簡單方法1
站立鈎腳
挺胸收腹,一腿支撐,一腿後伸,腳尖點地;通過收緊臀部肌肉,牽引後面那條腿上抬,到最高處靜止5秒。重複10次,換腿。要點是鈎腳尖,保持上身挺直。這個動作有收緊臀部肌肉的作用。
弓步收臀
兩腿平行站立與髖同寬。一條腿向前邁一大步,身體慢慢向下坐,後腿盡力向最遠處伸展。腰挺直,收腹。保持上身正直,切忌上身前傾、含胸。這個動作適合小屁屁比價扁平臀的麻麻,能夠勾勒臀部與腿部線條。
跪撐鈎腳
目視前方,以雙手和膝蓋支撐身體,提起一邊的膝蓋,直膝鈎腳,盡力向上抬腿。上下交替做10次,然後換腿。身體始終與地面保持水平(可在身下放置支撐物以防塌腰),切忌做動作時扭轉身體。臀部下垂的麻麻要多練,能夠提升臀線、挺翹臀部。
仰卧提臀
仰面躺下,雙臂平放身體兩側,一腿屈膝支撐,一腿直膝,帶動骨盆慢慢上抬。保持臀部與大腿的.緊繃狀態,放低,再做一遍,然後換腿。這個動作能夠消除臀部水腫,修塑臀腿部線條,而且由於能減少身體重力對膝關節的壓力,因而很適合膝關節不適的麻麻。
俯卧蛇行
趴卧,雙臂交疊前伸,將尾椎骨盡力向上頂,小腿向上彎舉,鈎腳、腳踝交叉,兩腳跟同時向臀部靠近,同時保持雙肩、胸部和膝蓋貼於地面。這 個動作可以增強身體柔韌性,收斂肥厚的臀部。
練出性感小翹臀的簡單方法2
快速打造誘惑美臀的方法
一、滾臀運動
1、仰卧,雙膝曲至胸前,兩手平伸與後背緊貼地面,臀部慢慢翻向右邊,儘量使雙膝接近地面,同時頭向左轉。
2、呼氣,回到原來的姿勢。再吸氣後向相反的方向重複上述動作。
3、吸氣,臀部慢慢離地時讓肌肉收縮。將後背的下部、中部和上部相繼挺起,直至用肩胛骨支撐身體為止。保持該姿勢10秒鐘。
4、呼氣,慢慢放下身體。你會感到每一節脊椎骨都在鬆弛。如果沒有這種感覺,重新再做一遍。
此節動作是鍛鍊從雙膝到臀部的肌肉,增加該部位肌肉彈性。
二、減肥瘦臀操
1、兩腿併攏,眼睛平視前方,調整好呼吸,保持好站姿。
2、吸氣,將左臂往前抬起至水平,同時挺胸收腹,左腿緊貼右腿往身後抬起,腳尖繃直,感覺臀部及大腿後側肌肉被緊繃。保持數秒後恢復站姿,再換腿做同樣動作。
提示:此動作能有效鍛鍊整個臀部,收緊效果非常明顯。10組/天。
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