瑜伽減肥的飲食原則是什麼
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瑜伽減肥的飲食原則是什麼,現在越來越多的人通過練瑜伽來改善自己的身體了,很多人在做瑜伽減肥的時候其實也是要注意飲食的,下面小編分享瑜伽減肥的飲食原則是什麼,一起來了解一下吧。
瑜伽減肥的飲食原則是什麼1
瑜伽減肥的飲食原則
1、早上空腹練瑜伽
早上練習瑜伽是減肥最好的選擇,而保持空腹的狀態,更加有助於消耗脂肪。瑜伽練習後四十分鐘這樣,大家就可以進食早餐了。而早餐最主要要攝入高纖維的食物,不僅能夠提高飽腹感,而且有助於腸道蠕動,比如説全麥買包、牛奶、雞蛋。
2、高質量瑜伽午餐
一頓高質量的瑜伽午餐能夠有效的給身體補充精力,因此,對於那些喜歡在中午練習瑜伽的人羣而言,你們在瑜伽練習後的一個小時之外,可增加對五穀雜糧以及粗糧麪條的攝入。同時飯後吃點水果會更好一些。
3、晚上瑜伽飲食
大家在晚上做瑜伽的時候,儘量保證自己處於空腹狀態,並且練習完瑜伽之後可以喝水,但是不要進食任何食物,如果實在比較餓,就吃根黃瓜,這樣長期堅持你就會發現自己的體重又了明顯的下降。
如果實在比較餓,就吃根黃瓜。
瑜伽減肥的誤區
1、不控制飲食
很多人會覺得只要堅持練習瑜伽,再加上平時控制進食量就可以瘦身,其實不然,如果你進食的是一些高熱量的食物,如飲料、糕點、油炸食品,雖然你吃的量少,但是它本身所含有的熱量特別高,遠遠超出你消耗的熱量,這樣反而會胖。
2、瑜伽後立刻進食
在練習瑜伽後立刻進食,容易對腸胃造成負擔,特別容易出現消化不良,因此在練習完後的半個小時之外吃才,不會造成這種情況出現。
瘦腿運動瑜伽
1、側卧抬腿
側卧,臉部朝向右側,右手撐住頭部,左手置於胸部前方的地板上,右腿伸直着地,左腿伸直,左腳搭放在椅座上。
吸氣,抬起右腳離地,並將右腳置於椅座下方。吐氣,換到另一邊重複做。
2、站姿踢腿
站姿,雙腳併攏,腿部撐直,雙手扶在椅背上,背部打直,肩膀向後靠,眼睛目視前方。
左腿撐直並向後蹬出,直至腳尖與地板有幾公分的距離,如果條件允許,可儘量抬高左腿,換到另一邊重複做。
3、坐姿單抬腿
坐姿,左腿伸直置於前方,右腿彎曲並搭放在左腿上方,右手扶在右腿膝蓋上,左手扶在右腳上,背部打直,肩膀向後打開,頭部微微放低。
雙臂慢慢撐直,雙手壓住右腿並儘量壓低,頭部抬起,眼睛目視前方。
4、仰卧單踢腿
側卧,臉部朝向右側,右手撐住頭部,左手置於胸部前方的地板上,右腿彎曲,右腳置於後方,左腿伸直,左腳微微點地。
吸氣,慢慢抬起左腿離地,並指向斜上方,直至左腿與地板成60度。吐氣,放低左腿,重複多次。換到另一邊做。
5、跪姿單抬腿
左腳單膝跪地,右腿彎曲稍往上抬起,右腿小腿與地面平行,雙手撐住地面,臀部抬高,上身是保持立直狀態,堅持5秒鐘。上半身稍往前傾,雙手打開撐住地面,左腳小腿貼地不動,右腿筆直向後伸直,堅持10秒。
雙腿跪地坐,右腳向前彎曲,小腿向內盤旋,左腿向後貼地,身體稍往前傾,堅持10秒。腿部動作保持不變,上身緩緩往前屈倒,儘量用額頭貼住地面,雙手屈肘,手臂與地面垂直,堅持10秒。緩緩呼氣,利用手部力量將上身漸漸回到第三步,雙手是打直,目視前方,保持10秒。
6、站立前屈
雙腳併攏,腿部站直,雙臂伸直自然垂下,手指緊貼,手掌朝向身體前方,肩膀向後打開,背部打直,眼睛目視前方。緩慢伸直雙臂舉過頭頂,雙手合十並用力向上提拉,胸部向上挺起,腿部撐直。
放低雙臂,同時彎曲身體向下,直至額頭置於小腿上,臀部向上提拉,雙手置於腳掌旁邊的地板上,前臂緊貼小腿。
7、三角式
雙腳併攏,腿部撐直,身體緩慢向下彎曲,同時伸直雙臂,雙手握住腳趾處,背部打直,頭部向前延伸,撐直身體呈倒三角式。
8、平板式
以俯卧撐姿勢為起點,雙臂伸直撐在肩膀正下方,腿部撐直,腳尖點地。彎曲手肘成90度,同時放低身體,使之與地板平行。
瑜伽減肥的飲食原則是什麼2
瑜伽減肥的飲食原則
1、瑜伽修行者最欣賞的食物就是水果。他們認為水果含有的生命力量最高。水果富含營養、可以生食、易於消化,且能白日提供不含毒素的快而持久的能量。瑜伽修行者認為諸如西洋生菜、花椰菜、西蘭花等綠色植物在蔬菜中含有最高的生命力量。瑜伽強調食物要儘可能新鮮。應該多吃新鮮水果,不要攝入冷凍、加工或處理過的農產品和罐頭。冷凍食物不太糟,因為酵素仍被保存着,但是罐裝食物已經加熱過,破壞了許多維他命、礦物質與酶。
2、早上不能餓着練瑜伽,因為空腹練瑜伽消耗的能量來自於脂肪,而不是肌肉,而如果在飯後練習的話,消耗的能量又往往來自於剛吃進去的碳水化合物。一定要讓身體從囤積的脂肪裏獲得能量,才能最大化減脂。但是要注意,空腹不等於餓,如果有飢餓感,可以在練習之前喝點牛奶、蜂蜜等流食,切忌不要在飢餓時進行任何鍛鍊,否則會對身體造成傷害。
3、早上練瑜伽可以提高一天的新陳代謝率,一般練習30分鐘左右即可。
4、女性月經結束後的10天內是通過食物控制體重的最好時期,經期後10天內採用低碳水化合物飲食或者不吃肉。這裏説的碳水化合物是穀物和糖,不包括新鮮的果蔬、澱粉類食物(白薯、芍藥、豆子),但是澱粉類的還是要少吃。肉類可以不包括魚、蝦等海產品,同時要注意補充蛋白質,因為你的身體還是需要能量和營養的,蛋白質管飽時間長,不容易流失肌肉,而且蛋白質有幫助分解脂肪的作用。10天足矣,要堅持到底。每個月用10天的控制來換取其餘20天的為所欲為和苗條身材。
5、通常一天喝8杯水的説法在減肥時期要加大。儘量多喝,不要喝咖啡,可以多喝綠茶、烏龍茶。多喝水可以幫助身體排除有毒物質,還可以幫助“融化”脂肪。牛奶豆漿不能算是水,但是你喝不夠12-16杯的話,它們就可以勉強湊數。此時,你會覺得上廁所次數很多,也是強迫自己起來多活動的一個辦法。
瑜伽將食物分為三類:惰性食物、變性食物和悦性食物。多吃悦性食物、少吃惰性食物、不吃變性食物,是瑜伽提倡的。悦性食物包括各種穀類、豆類及其製品,新鮮的蔬菜、水果、堅果、奶及奶製品等。
1、活力早餐
早餐佔一天飲食的3成量比較合適,高纖維、高能量早餐有助於減少午餐和晚餐的`攝入量,穀物能提供持續充足的能量,這種能量是以糖原形式儲存在肌肉中的。全麥食品能提供不溶性纖維素和可溶性纖維素,前者可降低患結腸癌危險,後者可降低血液中膽固醇。
選擇早晨練習瑜伽的人,最好是空腹鍛鍊,結束後40~60分鐘再開始進食。中午練習瑜伽之前1~2小時最好不要進食,高質量的早餐可以保證練習者在中午的時候不會有飢餓感,你也可以根據個人情況在10點的時候補充一些流質食品。
2、營養午餐
午餐攝取的食物應該佔一天飲食的4~5成。習慣中午12點左右練習瑜伽的人,可以在2點左右再進餐,以免之前進食影響正常鍛鍊。一頓高質量的瑜伽午餐,甚至可以讓你省略晚餐或只需補充一些奶製品和水果,還將保證晚上更好的睡眠,可以選擇各種五穀雜糧配在米飯中煮,作為午餐的主食,或者選用全麥麪包、而不是奶油蛋糕,或是粗加工麪粉做的麪條而不是油炸的方便麪。
3、自然晚餐
如果是傍晚六七點要上瑜伽課,就可以不吃晚餐了。如果十二點吃午餐,三點半到四點的時候可以吃點東西作為下午茶。儘量選擇一些奶製品和水果作為自己的晚餐,但要控制在少量,以確保胃的排空,有益瑜伽的練習。如果有早睡習慣就可以不吃東西直接睡覺,第二天再吃些高能量早餐。如果有較晚吃晚飯和晚睡的習慣,感到餓時,可以吃一個西紅柿,或者一個黃瓜,或一個梨,任意一個即可,如果不夠可以再加一杯脱脂奶或豆漿。
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