蛙泳動作要領
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蛙泳動作要領,夏季到了以後,游泳成為了我們消暑的好去處,不僅可以涼快一點,而且還可以減肥健身的,但是蛙泳的動作是怎麼樣的,小編和大家一起來看看蛙泳動作要領的相關資料,一起來看看吧。
蛙泳動作要領1
學蛙泳簡要口訣:劃手腿不動,收手再收腿,先伸手臂再蹬腿,併攏伸直漂一會。
學蛙泳口訣
一、蛙泳蹬腿像青蛙,向後蹬夾向前滑。收腿腳跟臀邊靠,兩膝相距似肩寬。
邊收邊分慢收腿,翻腳腳尖向兩邊。用力向後蹬夾水,兩腳併攏漂一會。
二、蛙泳手臂對稱劃,桃型划水向側下。兩手屈腕來抓水,屈臂高肘向後劃。
劃到肩下快收手,兩肘用力向裏夾。雙手平行向前伸,伸直放鬆往前進。
三、蛙泳配合須注意,腿臂呼吸要適宜。兩臂划水腿放鬆,收手同時又收腿。
兩臂前伸腿蹬水,臂腿伸直滑一會。划水頭部慢抬起,伸手滑行慢呼氣。
四、兩臂同時一劃水,抬頭吸氣緊相隨。收腿翻腳蹬夾水,吐氣水中用鼻嘴。
收手同時慢收腿,兩臂前伸再蹬腿。此種配合要牢記,協調配合要學會。
蛙泳臂部動作深入解剖
1、開始姿勢:兩臂保持一定的緊張自然向前伸直,與水面平行,身體成一直線。
2、抓水:手臂先前伸,肩關節略內旋,兩手掌心略轉向斜下方,稍勾手腕,兩手分開向斜下方壓水。
3、划水:兩臂分成40-45度角,手腕開始彎曲,這時兩臂兩手逐漸積極地做向側、下、後方屈臂划水。在划水中,前臂和上臂屈的角度,是不斷變化的,一般優秀運動員划水主要階段時關節都屈成接近90度角。因為這個角度能發揮最大的力量,同時能很好地利用胸背部的大肌肉羣。一般水平較低的運動員肘關節的角度較大劃臂時,手臂劃至兩臂夾角約成120度角時,即應連續過渡到向裏做收手動作,划水和收手時,手走的路線不應到肩的下後方,應在肩前下方。為了充分利用一切前進力量來提高速度,在進入划水部位時,運動員應以較大的力量做划水動作,以獲得前進的最大速度。因此,運動員在划水時,身體位置上升較高,這是合理現象。
4、收手:收手是划水階段的繼續,收手過程也能產生較大的前進作用力和上升力。將手臂做向裏、向上收到頭前下方,這時臂與肘幾乎同時做動作,收手時不應降低划水速度,而是以更快速度來積極完成。收手時,不應強調兩肘向裏夾的動作,這會削弱划水力量,同時也應避免划水路線過大。收手動作應有利於做快速向前伸手動作,而又不影響臂腿動作協調配合。當手收至頭前下方時,兩手掌心是由向後轉向內、向上的姿勢,這時大臂不應超過兩肩延長線為宜。在整個收手動作過程中,手的動作應積極的、快速的、圓滑的來完成,收手結束時,肘關節低於手,大小臂成鋭角。
5、伸臂:從動作中可以看出,伸臂動作是由伸直肘關節,肩關節來完成的`。掌心由朝上逐漸轉向下發力,同時向前伸出。快速伸臂動作是現代蛙泳技術的特點之一,它緊密配合腿的動作,因此在伸臂的同時,肩要向前。不少運動員頭也幾乎同時向前有“壓”的動作,但必須注意向前伸臂動作中不能有停頓現象。總之。整個臂部動作的移動路線,無論是俯視或仰視都是橢圓形的。側視則為由淺到深的,再由下向上向前伸出,並且是一個連貫、有力、快速的完整過程。
學好蛙泳動作要領的關鍵有兩點:
1、蹬腿動作,如果蹬腿不到位,就很難向前進,腳背一定要勾起來,勿把腳繃直了,不然蹬不到水,自然就不能向前進了。
2、手和腿的配合,這也是非常重要的,蹬腿時雙手是從胸前向正前方向伸直的,那時切勿用手划水,當用手向後劃時,頭在水上吸氣,並且收腿,以此類推啊!蛙泳配合技術手臂滑下(抓水)的同時,開始逐漸抬頭,這時腿保持自然放鬆、伸直的姿勢。手臂划水時,頭抬至眼睛出水面,腿還是不動。只有收手時才開始收腿,並稍向前挺髖,這時頭抬至口出水面,並進行快速、有力的吸氣。伸手臂的同時低頭,用鼻或口鼻進行呼氣,並且在手臂伸至將近二分之一處時,進行蹬夾水的動作,之後,讓身體伸展滑行一段距離,蹬速度降低時進行第二個週期的動作。
蛙泳動作要領2
蛙泳技巧教學
這裏首先複習一下蛙腿的連續動作要領口訣:
1、緩慢收腿;2、兩膝肩寬;
3、腳板外翻;4、向後蹬夾,
5、水平併攏。
接下來給大家介紹三種水中練習蛙腿動作的三種方式:
一,扶岸蛙腿練習
蛙泳教程,
水中蛙腿動作的三種練習方式
扶岸俯面蛙腿練習
練習動作是:反手抓於泳池岸邊,讓身體仰面漂浮於水面,然後按照蛙腿連續動作要領來進行練習。
二,扶岸仰面蛙腿練習
蛙泳教程,水中蛙腿動作的三種練習方式
扶岸仰面蛙腿練習
練習動作是:浮於泳池岸邊,用手撐起身體,保持頭部在水面上,兩腿併攏,漂浮於水面,然後一樣按照蛙腿連續動作要領來進行練習。
三,持浮板蛙腿練習
蛙泳教程,水中蛙腿動作的三種練習方式
持浮板蛙腿練習
練習動作就像手持浮板做蹬壁漂浮的出發動作,蹬出後漂浮一下,再按蛙腿連續動作做練習。兩個動作結合的關鍵 蛙泳的主要推動力是來自腿部的蹬夾水蛙泳腿的踢法不是向後蹬,也不是兩腿伸直夾水,它是兩個動作的結合。
利用小腿內側及腳板在踢水,如同鞭子,所以難度較高,單隻要多加練習,再加上視頻或者是游泳教練的協助糾正很快就會找到蹬夾水的感覺。
錯誤一
在介紹蛙泳踢水動作前,
先來看下幾種常見的錯誤動作:
蛙泳錯誤動作:翻腳動作不明確
第一種錯誤動作:翻腳動作不明確,翻腳是產生動力的關鍵,腳板是腿的尾端,翻腳沒有做好的話,等於力量沒有有效使用。
錯誤二
第二種錯誤動作:翹屁股:收腿的時候收得太多,太靠近腹部,身體弓起,導致臀部向上浮起。
因此,沒收一次腿,屁股就要向上翹一下,這樣即不美觀,也造成了很大的阻力。
錯誤三
第三種錯誤動作:沒有漂,收腿快,蛙腿纏身的推動力是維持漂浮的原動力,帶早收腿會浪費提產生出的推進力,收腿動作幅度太大或太快的話,會增加阻力,減低前進力。
正確的蛙泳腿部動作大致可以分為五個口訣:
1、緩慢收腿
2、兩膝肩寬;
3、腳板外翻;
4、向後蹬夾
5、腿只收小腿沒有收大腿,所以總是蹬出水面或者蹬空
夾水不充分
夾水動作做的不充分導致不走水...這些各式各樣的錯誤動作都直接導致了蛙泳效率降低,使勁遊都遊不快。
想要泳技有質的
提升必須做好基本功。
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