做什麼運動可以大便通暢
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做什麼運動可以大便通暢1
走路:
人們的最基本的活動和運動就是走路,它是運動中最基本的一個。最近很多人一天都走不上一個小時。這樣不好,通過走路能有效地幫助排除宿便,對便祕很有效果。
“四腳”走路:
這個動作就像是動物走路一樣。在家能做,簡單又方便,而且效果也很好。通過利用手和腳,用四個腳走30分鐘以上,對促進腸道蠕動非常好。那些消化不好或者是有便祕、宿便的`人們一定要做這個運動。
腹式呼吸:
比起運動,這個更接近於呼吸。大部分的人們都是在用胸部位置上呼吸。如果把呼吸調整在腹部的話,不僅能幫助解決便祕、宿便和腸胃蠕動,還能穩定心神,對健康非常好,每天在睡覺前呼吸10-30分鐘會很好。
做什麼運動可以大便通暢2
1、練蹲步走。
早上醒後,先仰面平躺,雙腿自然分開伸個懶腰,做幾下深呼吸。起牀後先喝點水,然後作蹲着走,在屋裏轉上幾個來回。蹲着走的時候,能對腹部起到按摩作用,再加上深呼吸動作,鍛鍊腹部彈性的效果非常好。
2、活動髖關節。
坐牀上,腿伸直,雙腳併攏,然後用雙手抓住雙腳,盡力使身體貼近雙腿。然後放開,吸氣,收縮肛門,再慢慢放鬆。反覆做10次。在這個過程中,腹部受到擠壓,再加上收縮肛門動作,不僅能使腹肌得到鍛鍊,還能形成排便反射。
3、俯卧抬腿。
俯卧的時候,用雙臂輕輕墊在肚子下,輕抬下巴深吸氣,並抬高一條腿,另一條腿保持水平。保持此姿勢幾秒鐘,然後呼氣,放下腿。換條腿反覆做一遍。這個姿勢可以促進坐骨神經的血液循環,對腹脹、消化不良、便祕都很有幫助。
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