每天運動量太大會不會有什麼問題
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每天運動量太大會不會有什麼問題,運動是保持身體健康的基本途徑,在我們日常的運動中,運動可以舒緩我們的心情,簡單的運動也可以幫助我們鍛鍊身體,現在分享每天運動量太大會不會有什麼問題。
每天運動量太大會不會有什麼問題1
影響內分泌
一次或長期運動量過大,高度緊張的情緒會影響機體的內分泌;可造成下丘腦-垂體-性腺軸功能抑制,血睾酮水平下降,表現為興奮性差,競爭意識下降,體力恢復慢;女性長期如此,還會引起月經不調。
導致貧血
長時間、大運動量的運動後,大量的排汗會使機體中的鐵元素也隨之排出,長期如此會增加運動性貧血的發生率,這種貧血多為缺鐵性貧血,表現為劇烈運動過後面色蒼白,頭暈目眩,四肢無力,精神萎靡,建議運動前後應及時補充維C。
身體抵抗力下降
長時間的運動量過大,會增加人體的疲勞,使機體功能受到影響,特別是當身體運動所消耗的能量與機體所攝取的能量不平衡時,會影響身體正常的代謝,身體體重下降,消瘦,抵抗力下降。
造成運動損傷
如果一個常時間不運動的人,或者平時運動量不大,突然增加運動的量和度,就很容易造成運動損傷,輕者會引起肌肉痠痛,重則則會造成肌肉拉傷,這樣不僅達不到運動的效果,反而損害了身體的健康。
女性出現子宮下垂等疾病
女性腹壓是有一定的承受範圍的,超出了就會使子宮下垂。女性在做舉重這樣激烈的運動時,就要格外的注意保護自己。我們通常會認為子宮的位置是固定的,除了手術不然子宮就會安安穩穩的在我們的身體裏。其實事實不是這樣的,實驗結果顯示我們的宮頸在負重20公斤以前是沒有明顯變化的,但在40公斤後就會明顯下移,持久下去就會導致子宮脱垂。
而且運動量大會使本應該由宮口,陰道流出體內的經血,因為過大的運動使部分夾雜着子宮內膜碎片的`經血由輸卵管道進入腹腔,使內膜細胞異位生長。病患會出現痛經,月經過多,不孕等病症。
運動量過大的表現有哪些
身體經常會感到疲勞
運動之後一般都會感到肌肉緊緊的,身體像是被抽空了一樣,困困的,這是正常的現象,但是如果這種身體疲勞的現象持續2~3天甚至是更久的話,建議暫時停止運動,讓身體充分休息。
肌肉疼痛
有時候運動之後肌肉會感到疼痛,這是因為健身之後會堆積一定的乳酸,所以痠痛都是正常的現象,但是痠痛持續3-4天或者是更長,那麼就要注意是不是屬於運動過量了,就要及時降低運動強度了,嚴重的話應該立即停止運動,同時做做按摩、理療等。
食慾不佳
運動量過大,對身體刺激過度,抑制了自身的食慾,此時要注意飲食的營養和搭配。儘量選擇清淡的食物,但是不要缺蛋白質,要多吃一些魚肉、雞肉還有牛奶等等。
噁心嘔吐
運動之後噁心嘔吐,如果不是飲食引起的,那多數是由於肌體運動過量,缺氧造成的。鍛鍊者應從小運動量開始,循序漸進。
頭暈頭疼
在劇烈運動之後會出現這種情況,這主要與血壓變化、血液中氧氣含量過低有關。
口渴
大運動量後產生口渴現象是正常的,但要注意運動前、中、後應及時補充水分。
精神壓力增大
健身和運動的初衷是緩解壓力,使身心愉悦,如果運動之後感到身心不能放鬆,反倒感覺身心俱疲,那就可能是自己的運動量過大,應該及時自我調節,減小運動量。
胸部大汗
運動一般都會出汗,如果運動過度,前胸大汗,同時伴有氣短,則可能是心臟受到影響的信號,因為汗為心之液,此時應立即停止劇烈運動。
關節疼痛
若發生在關節或關節附近疼痛並有關節功能障礙,有可能是運動量大導致肌肉或韌帶拉傷。此外,由於女性身體力量較弱,做運動時也很容易發生膝關節半月板受傷。而時下流行的“暴走族”,則可能產生一種“行軍骨折”的後遺症,即筋骨出現疲勞性骨折或骨膜炎,導致暴走後腳疼痛不已。同時還要注意麻、腫等異常感覺。
每天運動量太大會不會有什麼問題2
1、噁心嘔吐
運動之後噁心嘔吐,那多數是由於肌體運動過量、缺氧造成的。鍛鍊者應從小運動量開始,循序漸進。
2、頭暈頭疼
運動中或運動後都不應有頭痛感,若出現此種症狀,應停止活動,進行心肺功能檢查。除開始練習某些旋轉動作外,都不應出現頭暈,若持續發生,是腦供血不足的信號,及時進行腦血管系統和頸椎方面的檢查。
3、感到精神壓力
運動在一定程度上可減輕抑鬱和焦慮,但過度鍛鍊反而會加劇抑鬱、暴躁和喜怒無常。如果運動之後感到身心不能放鬆,反倒感覺身心俱疲。應該及時自我調節,減小運動量。
4、胸部不適
如果鍛鍊過度,前胸大汗,同時伴有氣短,可能是心臟受影響的信號,應立即停止活動。若感到火辣辣地疼、胸悶等,可能是血管阻塞導致流通到心臟的血液和氧氣減少,即心臟病或心絞痛發作的徵兆,建議馬上去醫院。
5、四肢無力
四肢無力感一般活動後休息15分鐘左右應有所恢復,如果持續數日,可能是脾受損的信號,若伴有胃脹不適,更應減少運動量。
6、食慾不振
很可能是由於運動量過大,對身體刺激過度,抑制了自身的食慾,此時要注意飲食的營養和搭配。
7、睡眠質量不佳
本來適度的運動可以調節睡眠質量,因為當身體處於疲倦的時候,就會非常的容易進入到睡眠的狀態之中,但是如果運動過量的話,就會導致神經系統處於異常興奮的狀態,很難讓人進入到睡眠的狀態,還會導致出現失眠多夢的情況出現。
8、肌肉疼痛
運動健身之後乳酸堆積、肌肉的疼痛是正常現象,但如果疼痛持續3—4天或更長時間,就要降低運動強度了。嚴重的話應該立即停止運動,同時做做按摩、理療等。
9、關節疼痛
運動結束後關節疼痛超過30分鐘該引起注意。若疼痛發生在關節或關節附近,並有關節功能障礙,應考慮韌帶是否拉傷。
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