減肥妙招 7個方法讓你散步就能瘦
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減肥妙招 7個方法讓你散步就能瘦,我們在合適的時候運動更有利於促進血液循環,這項運動可以很好地幫助我們鍛鍊身體,不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間,這項運動對我們的體態是有很大的改善作用的,下面小編帶你瞭解減肥妙招 7個方法讓你散步就能瘦好處。
減肥妙招 7個方法讓你散步就能瘦1
1、散步減肥初級階段,你完全可以跟着自己的感覺走,沒有什麼特別的要求,事實上是怎麼舒服怎麼來,記住自己的適應時間和大概速度就可以嘍。
2、現在你可以試着規定自己每次的散步時間或者距離,或者逐步提高運動強度。需要注意的是,這個過程不宜操之過急,一旦出現不適應該立即停止。
3、從現在開始我們需要為單調的散步加一點東西,譬如擺臂。
在普通散步的基礎上有意識的加大前後擺臂的幅度,有利於擴張胸部和活動肩部,對於調節呼吸系統有良好的作用。不過這個動作要注意不要傷及無辜哦。
4、時間一長,擺動的雙臂難免疲憊痠痛,沒關係,我們還有其他的動作可供選擇。
要知道,散步一般都是再飯畢以後,其實我們也可以一邊走一邊打着圈按摩腹部,促進腸胃消化預防腸胃病哦,至於是順時針還是逆時針就全憑你所好哦。
5、就算不喜歡按摩也可以採取傳統的方法,就是一邊走一邊順着擺臂的姿勢拍打身前身後的部位,這對於舒經活絡有很好的保健效果哦。
6、忙起來的話,也可以試一試快速行走,做起來也很容易,就是儘自己所能走的快些,再快些,增加鍛鍊強度,快速消除惰性,給身體偶爾換個口味也不錯哦。
7、只要你有興趣,也可以試試倒着走一走。不僅僅是方向的變換,雙腳的着地也要從腳尖開始,這有助於按摩腳底的'經絡。
減肥妙招 7個方法讓你散步就能瘦2
小小生活習慣輕鬆幫你擋住脂肪
1、早睡早起、不抽煙
運動量越少,好膽固醇量越低,有些人不運動但好的膽固醇量還是偏高,多半是因為體質關係。
另外,根據研究,抽煙會增加體內壞膽固醇含量,降低好膽固醇量。
2、一半料理不用油
營養師建議要吃油,但要使用好油,一天用油的份量儘量是一湯匙到二湯匙。
但國人外食平均一天吃3-5湯匙的油,油脂的攝取量過多,少吃炸、炒飯、炒麪及零食,儘量用蒸的或滷的方式烹煮食物。
3、體重控制在BMI18.5-24之間
如果體內壞的膽固醇值高,體重又超過標準者,表示你必須開始控制自己的飲食及體重囉!
根據研究,肥胖者容易膽固醇量高,得到心血管疾病的風險較高。
因此,當肥胖者有膽固醇問題時,就必須考量到自己是否體重過重,並開始實行減重,以降低膽固醇。
4、多做有氧運動
研究發現,活動量跟運動量比較多的人,體內好膽固醇量較高。很多人知道膽固醇過高,就要多運動。
建議高膽固醇者,可以多做有氧運動,像是快走、慢跑或是游泳,燃燒脂肪,來提高體內好的膽固醇量。
5、增加平時活動量
運動能夠增加身體的基礎代謝率,降低罹患心血管疾病之風險。
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