女性長期運動可以延緩衰老嗎
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女性長期運動可以延緩衰老嗎?很多女性都希望可以延緩自己的衰老,她們聽説運動可以抗衰老,所以好奇這是不是真的。接下來就由小編帶大家瞭解女性長期運動可以延緩衰老嗎的相關內容。
女性長期運動可以延緩衰老嗎1
適度運動能夠延緩衰老。
1、有氧運動能增加身體的耗氧量,促進新陳代謝。研究發現,長期進行相對高強度的有氧運動能使最大有氧能力增強25%,也就是會增加6毫升,相當於減去10到12歲的生理年齡。
1.1、改善呼吸功能。運動能夠有效增大肺活量,促使肺功能增強。呼吸功能好,有利於人體維持旺盛的精力,推遲身體的老化過程。
1.2、改善神經系統功能。運動是在神經系統支配下的協調活動,長期堅持運動人更為機體靈活、耳聰目明、精力充沛。運動可促進腦的血液循環,改善大腦細胞的氧氣和營養供應,延緩中樞神經系統的衰老過程。
1.3、促進肌肉發達,骨質增強。正確的運動可以提高肌肉的收縮與舒張能力,肌纖維變粗,肌力增強,骨骼的物質代謝增強,使骨骼的彈性及韌性增加,從而延緩了骨骼的老化過程。並可防止骨質疏鬆、骨關節退行性改變、關節痠痛等症。
2、跑步運動可以抗衰老
歧化酶在跑步的過程中最易產生,歧化酶活性越強,氧自由基便越少,人體的衰老速度就會減慢。因此,堅持跑步對心臟功能的增強,有較為突出的作用。跑步,也被稱為“最好的抗衰老運動”。
專家發現人體會產生一種被稱為歧化酶的物質,其活性越強,氧自由基便越少,人體的衰老速度就會減慢。而這種歧化酶在跑步的過程中最易產生,試驗證明,只要持之以恆地堅持健身跑,就能夠調動體內抗氧化酶的積極性,從而收到抗衰老的效果。
3、每天步行半小時可以抗衰老
像這樣的運動的確有作用,步行去小區的雜貨店,而不要開車;看球賽時,練練腳踏車,而不是躺在沙發上;播廣告時練習舉重,而不要吃薯條;出去遛遛狗,而不要只是把狗打發到院子裏。關鍵就是要活動你的肌肉,運動得越多,就活得越年輕。
運動的好處有哪些
1、養成規律的作息:長年堅持鍛鍊的人會慢慢形成一個有規律的作息,例如固定在早晨某一時刻定時鍛鍊,然後早餐、上班等開始一天有規律的活動。有規律的作息能讓人身體產生一定的記憶功能,有助於延長壽命。
2、增強身體肌肉的抗壓性:無論什麼運動,都需要四肢相互協調,有些運動甚至對於肌肉的力量,肢體的協調性要求很高。長期的堅持運動會是肌肉力量得到鍛鍊,不再是軟軟的一坨肥肉,使得人體的抗壓性得到提升,簡言之,就是不再是被風一刮就走的林妹妹或者寶玉哥哥。
3、減脂瘦身:許多城市人運動在擺脱亞健康狀態的同時,都希望達到減脂瘦身的目的。確實運動是有這種功效,但一切貴在堅持。不同的運動類型、運動強度對卡路里和熱量的消耗程度都不一樣。同時減脂瘦身還需搭配作息、飲食,不是僅僅由運動決定的。
運動後不能做哪些事情
1、運動後不要馬上坐下休息
無論是參加有氧運動還是無氧運動,健身後都會出現身體疲憊、肌肉痠痛的情況。對於經常運動的人來説,運動時肌肉能獲得較為充足的氧氣,糖類物質分解的乳酸較少,肌肉就不會有明顯的痛感。而對於不常運動的人來説,運動後出現的痠痛感會較為明顯,所以此刻不要馬上坐下休息,這會影響血液循環,導致乳酸分泌過多,更容易加重肌肉的疲勞感。劇烈運動後應慢走10分鐘,多做深呼吸,有助於肌肉儘快地消除疲勞。
2、運動後不要馬上洗澡
運動健身後,很多人會習慣馬上去衝一個熱水澡。其實這個做法並不科學。運動時,體內的血液迴流速度會加快,心跳也會配合運動而加快速度,如果馬上洗熱水澡,會讓肌肉與皮膚的血液循環繼續加快,這就會導致身體的其他器官供血不足,可能會出現腦部缺氧的狀況,嚴重者還有可能導致心臟病突發。
女性長期運動可以延緩衰老嗎2
如何運動抗衰老
選擇出汗的運動,汗液會帶走體內的水分,但更重要的是汗液會帶走身體的排泄物隨汗液排除體外,如果將出汗比較一款保健品,那就是面膜,天然的面膜,完全無副作用,還有排毒、保濕、補水的作用,當然出汗後要洗熱水澡洗乾淨。
鍛鍊肺活量,説白了就是心臟、肺的呼吸能力,儘可能地調動肺部上的肺泡加入呼吸作用中,通過運動中的跑步、跳躍,身體會進行大量的有氧呼吸,一次次運動的積累,身體的`耐力就會越來越好,心肌力量也會越來越強大,比如長跑、游泳,循序漸進地堅持着,就能很好地提高肺活量。
增強肌肉力量,身體衰老的最大表現就是肌肉會萎縮,而增加肌肉密度就能很好地抗衰老,肌肉的力量所在分很多位置,關鍵的部位有腹部、腿部、手臂,尤其是腹部肌肉代表着身體全身的健康指標,練就腹部肌肉可以多做俯卧撐,而腿部肌肉可以通過長跑來增強,要是有條件選擇拳擊也是一項鍛鍊全身肌肉的不錯選擇。
增強骨骼骨質,骨骼的重要性是不言而喻的,而骨骼是“不用則衰”的規律,因此不管什麼年齡段,要想保持骨骼強健,那就必須保持運動,往往老年人缺乏運動,加上身體衰老,骨骼問題就會比較多,鍛鍊骨骼力量可選擇爆發性運動,比如籃球、足球等對抗性強的運動,當然保證健康是基本的要求。
抱着特定的目的去選擇運動項目,效果是明顯的,但是有時候也沒必要刻意去鍛鍊某些部位,身體是一個複雜的生理系統,那些能鍛鍊到全身的、生活中比較方便的、不太容易受傷的運動內容都是可以的,就比如一雙跑鞋加上一套運動服的跑步就是非常不錯的選擇,孤獨的奔跑不需要太多要求。
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