劇烈運動前要注意什麼
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劇烈運動前要注意什麼,我們在合適的時候運動更有利於促進血液循環,很多人在減肥的時候都會選擇這項運動,不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間,鍛鍊身體有利於增強我們的身體素質,明白劇烈運動前要注意什麼,就快快動起來吧!
劇烈運動前要注意什麼1
第一,注意保暖,防止受涼。因為冬天出來運動,為了活動方便,往往穿的比較少,在前往鍛鍊地點的路途中很容易着涼。因此最好披上一件大衣,等活動開了再脱下來。再有,剛剛做完運動時,由於血液循環很快,身體正在迅速散熱,所以短時間內感覺不到寒冷。但此時毛孔張開,冷空氣很容易刺激身體,造成隱性傷害,等感覺到冷時,其實身體已經受到很大程度的侵害了。身體受涼很可能帶來肌肉痙攣、運動疲勞反應加重、抵抗力下降等到不適或發病隱患,因此運動後也應當及時穿上外衣,做好保暖工作。
第二,做好充分的`準備活動。冬季天氣冷,血管收縮,血液循環不暢,肌肉和韌帶也比較緊,這時猛一發力,很容易造成肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至骨折。因此,準備活動一定要做好,不但劇烈活動前應該如此,即使走路、慢跑也是一樣。
第三,當冬季温度很低時,在户外使用健身器材最好避免直接跟皮膚接觸。有生活常識的人都應該知道,在零攝氏度以下時,當人體皮膚接觸到冰冷的金屬,很可能造成皮膚與金屬粘連,帶來傷害,所以在使用金屬器械時,最好戴上手套。從摩擦力等方面考慮,在做雙槓或腳蹬器等器械時,最好戴上皮質手套或穿上膠底鞋,以免脱手或滑倒。
第四,要注意皮膚,冬天風大,皮膚尤其是臉,要多抹一些保濕和護膚的東西
劇烈運動前要注意什麼2
1、要充分熱身,包括上下肢體的拉伸運動、慢跑等,這個環節必須要認真、充分,否則很容易對身體造成不同程度的傷害;
2、補水,在踢球時心臟會出現缺氧現象,而通過補水可以為心臟提供所需的氧分,可以預防心血管疾病的發生;
3、踢球時情緒不宜過於激動,對於職業球員來説,情緒並不會對身體造成直接影響,但業餘球員應儘可能避免大喜大悲;
4、踢球前儘量保證睡眠,充分的休息可以確保球員的身體狀況處於良性循環狀態;
5、平時的學習和工作壓力不要過大,否則一旦進行劇烈運動,很容易造成缺氧,導致昏厥,有心臟病史的人則容易猝死。
6、運動之前儲存水運動之前先喝足水(所謂足也是有合理數量的,不是越多越好),在體內先儲存一些水分,可以對減少運動的時候體温升高,和減少脱水的危險。可以在運動前一兩個小時的時候喝300-500ml的水(一般的礦泉水瓶就是500ml),也可以在運動前15-20分鐘的時候喝500ml左右。如果是現在這樣炎熱的天氣户外運動的話,或者是高温瑜伽之類的特殊練習,最好再多喝200—300ml。但是應該少量多次的喝,一次使勁喝太多水會覺得胃腸不適和噁心,而且很快就會想去廁所,水就留不住了。
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