跳高有什麼樣技巧
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跳高有什麼樣技巧,跳高是田徑運動的田賽項目之一。這是一種有節奏的助跑、單腳起跳、越過橫杆落地等動作組成的,提高是我們中國特別常見的一種運動,那麼,跳高有什麼樣技巧呢?下面一起來看看吧
跳高有什麼樣技巧1
助跑技巧
跨越式跳高從擺動腿一側進行助跑。助跑路線基本上保持直線,助跑角度一般與橫杆成30-60度。正式助跑之間應事先丈量好步點,起跳點與橫杆投影線距離一般在60-80cm。助跑的全程距離一般是在10-15米,步數6-8步。最後幾步時速度要加快,倒數第二步為最長,重心最低。擺動腳落地時屈膝前移,蹬腳送髖為起跳腳的前伸放腳做好準備。最後一步稍小,使上體迅速前移向前送髖,為從水平速度過渡到椎直速度做好充分準備。
起跳技巧
跨越式跳高要用遠離橫杆的腿作為起跳腳。到最後一步助跑時,起跳腿以大腿帶動小腿迅速向前伸出,用腳跟先着地並迅速過渡到全腳掌,接着在擺動腿用力蹬伸和助跑水平速度的推動下,身體重心迅速前移,上體及時跟上,起跳腿屈膝緩衝。
當身體重心移至起跳點的上方時,起跳腿迅速蹬伸,髖、膝、踝三關節充分蹬直成一直線,擺動腿膝關節微屈,以大腿發力帶動小腿積極有力向前上方擺起,兩臂積極配合擺動,起跳一側臂自然在側下方,另一側手臂隨擺動腿前擺,使身體向上騰起。
過杆落地技巧
起跳騰空後,身體要保持向上騰起姿勢,擺動腿積極上擺,當腳跟越過橫杆高度時,向橫杆一方側擺,使擺動腿的腳、小腿、大腿依次過杆。而起跳腿也要積極向上抬起,膝蓋靠近胸部,小腿自然上擺與橫杆平行。接着上體抬起,擺動腿同側臂隨擺動腿內轉下壓帶動身體沿縱軸向內旋轉,使上體和臀部能順利過杆,起跳腿隨着擺動腿的'下壓而抬高並繞過橫杆,過杆後用擺動腿領先落地。
跳高有什麼樣技巧2
一、背越式跳高技巧
背越式跳高助跑的主要特點是弧線助跑,助跑線一般為"J"其優點是:
1、助跑的預備段是一條直線或曲率很小的`線曲,因此全程便於加速和發揮速度。
2、向弧線過渡時比較平緩自然,可以避免停頓或減速。
3、弧線曲率由大變小,使身體逐步加大內頻。
4、最後一步與橫杆約成20度至30度角,以保證人體在騰空後,有一個適宜的相對於橫杆的垂直位移距離。
二、摺疊助跑技術
助跑的任務是獲得必要的水平速度,併為提高起跳效果和順利地越過橫杆創造條件。背越式跳高一般採用8至12步助跑,分直線助跑段與弧線助跑段。
1、直線助跑技術:近似於短路途中跑技術,跑進時身體重心高而平穩上體適當前傾,後蹬充分有力,前擺積極抬腿,兩臂協調配合大幅度擺動;
2、弧線助跑技術:身體逐步內傾,加大外側腿臂的擺動幅度,保持頭、軀幹成一直線向內傾。助跑的整個過程應有明顯的加速性和較強的節奏感,尤其是最後幾步逐漸加快,到最後一步最快
三、跨越式跳高技巧
跨越式跳高動作方法(簡述):斜線助跑,起跳腿全腳掌着地起跳,擺動腿上擺,手臂快速上擺,上體前傾,大腿靠胸,過竿後襬動腿內轉下壓,起跳腿高抬,擺動腿先着地,屈膝緩衝。
動作方法:直線助跑後邁步起跳,兩臂和擺動腿快速擺動配合,起跳腿充分蹬伸;過杆後襬動腿先着地,屈膝緩衝。
動作要點:助跑動作輕鬆、自然、有彈性,最後一步稍小,速度快;起跳迅速蹬伸髖、膝、踝關節,軀幹伸展充分。
動作口訣1:側跑加速用力跳,依次擺腿越過竿, 彈性屈伸落地巧,樹立信心排萬難。
動作口訣2:助跑輕鬆和自然,單腳起跳向上頂, 兩腿依次過杆去,落地緩衝要牢記
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