夏季MM喜歡海上健美操
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夏季MM喜歡海上健美操,不少女孩子喜歡夏天出去旅遊,而海邊則是眾多女生的首選,來到海邊除了游泳、排照以外不妨來一套健美操,那夏季MM喜歡海上健美操怎麼做呢?下面是我為大家整理的相關信息供大家參考。
夏季MM喜歡海上健美操1
1、站在齊脖深的.海水中,雙腳儘量分開,膝蓋稍彎曲,雙手在水面下分向兩側,手心朝前,雙手先向身前揮動,就像把水聚到一起。然後手心朝後,再向後揮動,把水扒開。重複8~12次。鍛鍊手和胸部肌肉。
2、站在齊脖深的海水中,雙腳齊肩寬,膝蓋,彎曲,雙手伸直前伸,手心朝下。雙手向身後揮動。然後手心朝後,再向前揮動。重複8~12次。鍛鍊手和胸部肌肉。
3、俯卧在淺水區,雙手支撐水底,胳膊肘略彎曲。雙腿伸直抬起,雙腳輪流用力上下拍水。重複10~15次。鍛鍊背和臀部肌肉。
4、坐在淺水區,雙手在身後支撐,雙腳抬起腿。不要彎曲。做雙腳交叉的打水動作。重複10~12次。鍛鍊腹和腿部肌肉。
5、站在齊胸深的水中,雙腳併攏,雙手下垂。克服水的阻力,猛的往上一跳,儘量讓膝蓋貼近胸部,同時雙手在膝蓋下面拍手。重複4~8次。鍛鍊腹、背和腿部肌肉。
6、站在齊胸深的水中。做高抬腿跑步動作5~10分鐘。可以原地跑,也可以沿岸邊跑。全腳掌着地,手的動作跟在陸地上跑步一樣。水中跑步5分鐘,相當於陸地上跑1公里的效果,同時還不會出汗。鍛鍊全身肌肉,有利心血管系統健康。此外,趣味健美操修身運動越來越受歡迎,詳情可閲讀:趣味健美操修身運動越來越受歡迎
夏季MM喜歡海上健美操2
一、拱臂運動
1、預備姿勢:跪撐,抬頭,背平直。
2、動作:拱背,低頭,收縮腹肌,保持姿勢5秒鐘,還原。反覆做8次,收縮腹肌時口呼氣,還原時鼻吸氣。
二、體側屈運動
1、預備姿勢:盤腿端坐,雙手放在體側地上。
2、動作:左手向左側方滑出,上體左側屈,右臂上舉,隨之向左側擺振,反覆向左側屈擺4次,還原。換右側做4次,重複兩遍,側屈時臀部不動,運動要做得慢而有節奏。
三、划船運動
1、預備姿勢:坐姿,兩腿屈膝分開,雙臂前舉,手心向下。
2、動作:雙手隨上體前屈而前伸,頭伸向膝間,還原,每間隔6秒鐘做1次,反覆做24次,腰背挺直時收腹,上體前屈時呼氣,伸直時吸氣。
四、腿部運動
平卧,左臂後伸平放,左腿伸直,右腿屈膝撐起,右臂平放體側。背部貼緊地面,左臂前舉,左腿後抬,儘量使兩者相碰,重複12次,再換右臂、右腿做12次。要點是收腹,保持背部平直。
五、扭轉運動
坐姿,兩臂自然下垂,左腿屈膝放右邊;右腿屈膝抬起,腳放左大腿外,上體向右扭轉,左手置右腿跟上,右手放在身後地板上,眼睛看右肩。保持姿勢20秒鐘,換方向做相同動作,各重複2遍。轉體時收腹,深呼吸。
六、收腹運動
仰卧,雙腿分開,腰不貼地,兩臂平放體側,收緊腹肌,使脊椎貼地面,保持姿勢6秒鐘,然後放鬆還原,反覆做12次。
七、挺腰運動
1、預備姿勢:仰卧,背貼地,雙腿屈膝分開,雙臂平放體側。
2、動作:收腹肌,緩慢挺起腰部,直至只有肩頭觸地,背部保持挺直4秒鐘,然後緩慢放下腰部還原,反覆做12次。
八、轉體運動
仰卧,右腿屈膝,右腳放在左大腿上,兩臂平放體側,手心向下,右膝儘量向左擺,反覆做8次,然後,左腳放在右大腿上,左膝儘量向右擺,反覆做8次,各重複做2遍。擺腿時肩部保持不動,兩手位置不變。
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