記住這四個減肥誤區
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記住這四個減肥誤區,健身可以促進身體的新陳代謝,有相應疾病的人不適合做運動,減肥的效果也是非常明顯的,運動對我們的體態是有很大的改善作用的,一起來看看記住這四個減肥誤區的相關內容。
記住這四個減肥誤區1
誤區1、認為流汗越多,減肥效果越好
大多數減肥小白會認為流汗越多,體重下降速度越快,減肥效果就越好。因此,有的人會通過汗蒸、包裹保鮮膜等方法來讓身體流汗,讓體重下降。
但是,這樣的減肥方法是無法減掉身上脂肪的,流汗是身體脱水的表現,當你補充水分後,體重就會回升。過量出汗會影響身體循環運轉,影響脂肪的代謝速度。
誤區2、減肥期間,仍然零食不斷
雖然堅持運動了,三餐少吃了,但是你沒有戒掉零食,熱量還是很難控制下來的。零食的熱量是比較高的,卻總是被你忽略或者低估了。
一包100g的`薯片熱量達到了500大卡,需要你跑步50分鐘才能消耗掉。而一個炸雞漢堡+一包薯條+一杯可樂的熱量就高達800-1000大卡,這個熱量比你平時的正餐熱量還要高。
如果你平時沒有戒掉零食以及各種飲料,那麼身材是很難瘦下來的,即使瘦下來了,也很容易復胖。
誤區3、為了減肥不吃主食
有的人認為主食富含碳水化合物,會升高身體血糖,是脂肪合成的主要原因。而減肥不吃碳水主食,體重就會快速下降,以此達到減肥的目的。
但是,不吃主食會讓身體缺乏碳水化合物,讓你出現低血糖、乏力,身體代謝動力不足,肌肉分解等現象,嚴重的還會出現閉經等問題,不利於身體健康。
一個人每天正常的碳水化合物攝入量為250-300g左右,減肥期間,每天的碳水化合物攝入量不能低於150g,否則會影響身體的運轉。
減肥期間,我們可以合理控制碳水主食的攝入,但是不能完全杜絕,建議可以粗細糧結合,這樣可以減緩升糖係數,還能減緩飢餓感的出現。
誤區4、減肥成功後,恢復以前的垃圾飲食
好身材需要足夠的自律,減肥成功後不意味着你就真的勝利了,減肥後如果沒有保持飲食的自律,那麼發胖也是必然的。
減肥成功後,我們要遠離各種垃圾食品,一週聚餐喝奶茶的次數不要超過1次,不要購買各種零食,看不見你就不會想吃了。只有少吃垃圾食品,三餐多吃天然食物,你才能避免身材發胖。
記住這四個減肥誤區2
無糖飲料零食≠不發胖
很多人都餃着,食品包裝盒上標的“無糖”就是沒有一丁點兒糖的意思,所以就可以安心吃吃吃噸噸噸了,殊不知,這些都是“糖衣炸彈”啊。
“無糖”一般是指不含蔗糖、葡萄糖、麥芽糖、果糖等,但它們往往入口還是甜甜的,這種“甜”多來自於“甜味劑”。
甜味劑沒有熱量,所以也不能帶來天然糖給咱的滿足感,but被騙了的大腦一旦得不到相應的滿足,就會促使我們更加噬甜,並且吃得更猛。。。這無疑是個大坑啊。。。
所以哈,減肥期間別指望通過各種“無糖零食飲料”來飽口腹之慾了,這樣的話還不如吃點兒普通含糖的,起碼會有罪惡感不至於吃太多。
零反式脂肪≠0脂肪
有多少人看到“零反式脂肪”這幾個字兒就自動四捨五入成“零脂肪”了舉手我看看!
“反式脂肪”是啥,解釋起來太複雜,反正hin長肉,對身體害處hin多就是了,but“零反式脂肪”就是怎麼吃都不長肉了麼,其實它跟上面的“無糖”一樣,都是障眼法啊。
“零反式脂肪”的標識,並不意味着為“0”,按照標準,食品中反式脂肪酸含量≤0.3g/100g時,就可以標示為“0”了。所以,當你一天下來累積吃一堆“0反式脂肪”食品時,你攝入的反式脂肪酸的量,可就不是“0”了哈。
而且,讓咱長肉的不單單只是“脂肪”,那些帶“零反式脂肪”的食品往往都是加工食品,這些食品內還含有大量糖,熱量,食品添加劑唔的,哪一樣都是咱減肥路上的石墩子啊。。。
晚飯只吃水果≠會瘦
曾經我天真的以為晚上不吃飯只吃水果保準能瘦下來,後來我每晚不吃飯並幹掉半個西瓜,你們猜後來我瘦了沒。。。。。。反正今年自打我真正減肥開始,我就沒再吃過西瓜。。。
雖然西瓜的糖分很低,but西瓜的GI值(血糖生成指數)很高,它會在很短的時間內升血糖,之後一步步轉化為脂肪,再加上咱一吃就得照着1/4吃,你餃着還有瘦的可能嗎。。。
還有一些含糖量高的水果,那熱量不比你吃兩碗米飯少,比如香蕉,榴蓮,芒果,菠蘿蜜。。。就算是一些熱量低的水果也架不住當飯吃啊,小溪流還能匯成大海呢是不。
不吃飯≠減肥
餓肚子減肥無疑是一種最吃力不討好的方法,它可能會讓你很快看到成效,但同樣也會給身體帶來很大的負面影響,絕不是個長久之計。
控制飲食後會餓的更快,然後到達瓶頸期就會報復性吃東西,因為大腦就會發出更多“快吃,多吃”的信號指令,促使你想要吸收到更多的熱量,跟大腦犟勁太困難了,所以反彈的也會非常快。
如果你是單純的不吃晚飯但白天大吃特吃就更錯誤了,熱量是要按一天攝入的總量來計算的哦,很有可能你餓的百爪撓心了一晚上,結果被早上的一套煎餅果子加倆雞蛋給找補回來了。。。那得多憋屈啊。。。
所以,切記減肥不能餓肚子哦~
不吃肉≠不長肉
“吃哪補哪”的老話讓肉肉背鍋多年,大家一致認為它們就是讓自己發福的罪魁禍首。其實肉類主要為咱提供的是蛋白質和豪多營養素,不吃肉會造成營養不均衡,長期下去只會越來越胖(這是真的)
所以我現在,雖然在減肥那也是頓頓離不開肉,只不過都換成了低脂且蛋白質含量高的,例如魚肉、蝦肉、雞胸肉、裏脊、牛瘦肉等,只要適量吃,有選擇地吃,完全沒問題哈,不僅有利於減肥還能保證營養均衡~
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