水上運動在水裏做這事男女的身體更健康
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水上運動在水裏做這事男女的身體更健康,健身可以促進身體的新陳代謝,運動是我們維持身體機能的重要途徑,積極運動也是一種生活態度,有氧運動可以增加我們大腦中的氧含量,下面小編帶你瞭解水上運動在水裏做這事男女的身體更健康好處。
水上運動在水裏做這事男女的身體更健康1
1、減肥
在水中健身的減肥效果比在陸地的效果好,一方面在水中所做的有氧運動本就是一種燃脂行為,可以減少脂肪的堆積。另一方面,同樣的動作,在水中消耗的能量更多。
2、保護關節
對於關節有疾病的患者或者是已經過度肥胖的人羣來説,在陸地上運動,不管是進行跑步還是打球,都會對膝關節、踝關節造成強大的衝擊力,而加重或影響關節健康。
而在水中運動雖然因為水的阻力而消耗更多的體能,但是由於浮力對人體的作用,可以減少對關節的衝擊力,在鍛鍊的同時保護關節。而同時,一些水中運動,如游泳,並不會過多的壓迫膝關節。
3、解除疲勞
一般在陸地上進行運動,如慢跑、打球等,都容易發生第二天肌肉痠痛、緊繃等現象。
而在水中運動則可以避免或減少這樣現象的出現,水中運動可以更好的促進血液循環,同時可以讓全身肌肉得以放鬆,減少乳酸堆積造成的痠痛現象。
4、加速熱量消耗
通常情況下水温低於體温,同時水的散熱效果好。在水中運動時,人體為了保持正常的温度,會消耗更多的熱量。有數據顯示在水中運動20分鐘與在陸地運動1小時所消耗的熱量相同。
5、塑造形體
長期堅持水中運動,人體會因為熱量的散發和水壓力的作用,改善脂肪的分佈,有助於塑造形體。
所以,水中的運動可以幫助人體獲得健康和避免運動帶來的負面傷害。
跳舞是一種非常不錯的運動,跳舞既可以減肥,而且對我們的身體健康也有諸多好處,但是我們在跳舞的時候一定要注意保護好我們的身體,不要受傷。
跳舞時要保護哪裏
1、韌帶
跳舞最初的基本就是要拉韌帶的,柔韌性在完整的跳舞訓練體系中能提供很大的幫助,而且跳舞拉韌帶,還能減少受傷的危險性,堅持柔韌性的訓練在跳舞的過程中可以大大減少受傷的機率。
但是我們還是要保護好我們的韌帶,以免出現韌帶拉傷、韌帶撕裂等情況。
2、膝蓋
半月板是膝關節當中的一種現為軟骨,成人的半月板一旦損傷,那麼是不會自行生長癒合的,嚴重的話只能手術摘除了,所以説我們一定要保護好我們膝蓋的半月板。
3、腳踝
跳舞是一個比較激烈的運動過程,就算是很細微的技術失誤,都會讓整個身體失去平衡感和控制力,從而導致摔倒,甚至是會損傷踝關節。
所以説,我們要選擇一雙舒適而又輕便的舞鞋,過於寬鬆或者是太不合腳的舞鞋會使舞蹈過程中容易失去平衡點,從而導致動作失誤甚至是受傷,進而損傷踝關節。
4、耳朵
聽覺是人類感觸世界的重要途徑,如果我們在跳舞的時候音樂分貝較大,那麼就很容易造成聽覺疲勞,長時間接觸噪音將會對耳蝸產生不可逆的損傷,聽力也會無法恢復。
所以説,我們一定要在跳舞的時候保護好耳朵,儘量讓音樂的聲音小一點,減少對聽力的損害。
5、關節
運動會讓骨骼粗壯,肌肉也會變的有力,增強關節內軟骨的營養,但是對於關節損傷比較大的舞蹈動作,我們還是要適度的。
跳舞也要有時間限制,長時間跳舞會對關節產生影響,從而造成關節磨損,導致關節對壓力的承受能力大大減弱,患上關節炎。
可以選擇的水中運動
1、水中瑜伽
水中瑜伽的適用性更強,一方面運動強度不大,人體在水中時肌肉可塑性更強。另一方面,很多人難以忍受瑜伽動作中對筋骨拉伸所造成的痠痛感,而做水中瑜伽時可以更好的緩解痠痛。
水中瑜伽除了具有普通的瑜伽好處之外,還可以更好的消除疲勞、提高心肺功能、護膚、減肥等。
當然男女選擇雙人瑜伽,那麼對雙方都大有益處,如改善男性的前列腺問題,調節陰陽,提高耐力等。
2、游泳
游泳是典型的'水中有氧運動,除了燃脂減肥之外。還可以提高心肺功能、改善心血管系統、加速血液循環和抗病能力。而對於女人來説,經常游泳還可以預防胸部下垂,男性還可以改善腰腿力量。
3、水中漫步
水中漫步雖然屬於輕緩的活動,但是不會增加膝蓋負擔,又可以消耗熱量,減肥。
4、水中拉伸運動
在陸地進行拉傷運動時,一方肌肉容易發生痠痛,另一方面有可能發生拉傷現象。而在水中進行拉伸運動則不同,不僅可以放鬆肌肉,還可以減輕中立對人體骨骼和肌肉的壓力的,讓拉伸運動更容易進行。但是在進行水中拉伸運動時,要注意預防抽筋現象。
水中運動注意事項
1、充分了解自己的身體情況
因為水中的運動強度相對較大,並行走有阻力。一些患有心血管疾病、發燒或者身體有損傷者不宜進行。
2、不宜單獨行動
進行水中運動時不宜單獨進行,最好有會游泳的人陪同。
3、做好熱身運動
為了避免在水中發生意外,要做好充分的熱身運動,並不宜突然下水。如果有不適現象,要及時休息。
哪些人適合水中運動?
1、孕婦
通常會認為孕婦不適合做運動,但事實卻並非如此,通過水中運動可以改善孕婦的肌肉能力,同時改善血液循環和預防腰痛。
並且孕婦在孕後期會出現下肢淤血、乏力、浮腫、靜脈曲張和乏力等現象,通過參加水中運動可以改善這些現象,讓下肢得到鍛鍊,同時鍛鍊孕婦的呼吸能力。
2、肥胖人羣
肥胖人羣的下肢關機會承受更大的壓力,通過水中健身不僅減輕關節壓力,還能夠得到更好的鍛鍊。
3、長期站立人羣
銷售人員、廚師、營業員等,這些人羣會因為長期站立而出現靜脈曲張、下肢水腫和關節痛等現象。這些人羣一般不適合陸地的運動,因為會加重關節痛和水腫現象。而通過水中運動,不僅可以緩解這些問題,還可以讓身體得到鍛鍊和促進血液循環。
4、精神壓力大的人羣
長期精神壓力大不僅會導致精神狀態差,還會引起肌肉的僵硬和緊張。水中運動可以更好的緩解壓力和放鬆肌肉。
5、亞健康人羣並伴有乏力現象
亞健康人羣更需要進行鍛鍊,但是如果伴有乏力現象,則最好採取水中鍛鍊的方法。
水上運動在水裏做這事男女的身體更健康2
為什麼游泳能夠塑造人的優美體型,帶給人健康與快樂呢?
我們知道,水的阻力比空氣的阻力要大800多倍。當人們游泳時,雙臂划水、雙腿蹬水或省交叉打水,甚至頸、胸、背、腰、臀等全身的肌肉都參與了協調的運動。根據流體力學速度與阻力平方成正比的定律,人體在水中的運動速度如果增加兩倍,阻力就去增加4倍,困此,泳速越快,阻力就越大,越能刺激大腦皮層,反射性地調動更多的肌肉羣運動起來,這就促使全身的肌肉得到了統一有序的鍛鍊,尤其是胸大肌、三角肌、肱三頭肌和上半身的背部肌肉羣。同時,游泳屬於週期性的運動方式,緊張和鬆弛有節律地交相替換,常此以往,肌肉便會變得柔軟、堅韌而富於彈性。
當人體漂浮在水中時,四肢關節和脊柱在運動中不會受到來自周圍的物理性的硬性衝擊,不會對身體造成任何損傷,而且有利於鍛鍊骨骼系統的靈活性和柔韌性,更好地促進骨骼的發育。
水的密度和傳熱性能都比空氣大,所以消耗的能要也比其它運動要多,實驗表明,在12度的水中停留4分鐘所耗散的熱量,相當於在同等温度的陸地一小時所耗散的熱量。可見在同等時間、強度下,水中耗散熱量要比陸地大的多。運動中所耗散的能量是靠體內的糖和脂肪來不斷補充的,所以經常游泳就會逐漸耗散掉體內多餘的脂肪,而促使肌肉發達起來。胖人每天堅持游泳半小時左右,可以很快趕到減肥、健美雙重效果,而瘦體型的人堅持游泳,會增加食慾,改善消化吸收功能,逐漸豐滿健壯起來。
由於游泳或江河湖海中的水温要低於陸地,所以對改善人體的血液循環,增加皮下組織的營養供應,促進皮脂腺的分泌,從而提高人體的抗病免疫力,有着直接的作用。同時水的流動還對肌膚起到了很好的按摩作用,會使皮膚變得更加富有彈性和光澤。兒童經常游泳,則會促使骨骼鈣化,能有效地防止佝僂病和軟骨病的發生。游泳對慢性病的輔助治療更是效果不菲,因胸腹部受到水的壓力,呼吸肌得到被動的鍛鍊,所以有利於氣管炎、肺氣腫病人的康復。游泳還對中樞神經系統有着良好的調節作用,對健忘、失眠、憂鬱症和神經衰弱的人來説,能很快消除症狀。而對老年人,則是改善心肺功能和腦血管微循環,延緩衰老的最佳鍛鍊方式之一。
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