有氧運動做起來有氧運動的好處
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有氧運動做起來有氧運動的好處,熱身的時候我們還有一些需要注意的事情,經常不運動的人要注意這幾點了,適當的運動可以幫助我們減輕壓力,運動鍛鍊也是有很多方法的,和小編一起看看有氧運動做起來有氧運動的好。
有氧運動做起來有氧運動的好處1
1、降壓
研究指出,10周運動後,可使收縮壓降低10mmHg,舒縮壓降低5mmHg。新的研究顯示,每天散步4次,每次20~30分鐘,降壓效果最好。
2、減肥
散步可使脂肪燃燒,降低血中的中性脂肪,可降低體重。在飯後45分鐘散步,即使是短距離的,也會見效。
3、預防糖尿病
最近《美國醫學會雜誌》上的《散步——對糖尿病最好的藥物》一文中指出,缺乏運動是2型糖尿病發病的重要原因。流行病學研究結果顯示,每天快步行走至少半個小時可使發生2型糖尿病的危險降低30%~40%。步行可提高胰島素的敏感性,有效的預防糖尿病和改善作用。
4、緩解壓力
運動可消除緊張的壓力。温和運動可以調節心情,化解不良情緒,具有宣泄功能,可以釋放壓抑,忘卻煩惱,同時也可以帶來身心上的愉悦。隨着適量的運動,人體吸入大量氧氣,可以幫助我們減輕疲勞,同時消除壓力。
5、有利於心血管病的預防
研究已表明,血中高半胱氨酸是引起心血管病的獨立危險因素之一,而運動降低血中高半胱氨酸水平,有利於心血管病的預防。
6、改善血管內皮機能
研究已表明,運動可改善血管內皮機能,降低血不良細胞因子,預防動脈硬化。
7、增加心肺功能
要提高心肺的帶氧能力,只要平時爬樓梯或競走便可。
8、保持關節健康
簡單的步行、下蹲,爬樓梯,踢球對於活動膝關節都是很有效的。步行、騎腳踏車對於膝關節痛的人來説也是很好的選擇,這樣他們可以在不承受體重的情況下進行運動。
9、預防骨質疏鬆症
據《聯合日報》報道,新加坡有數以十萬計的人患有骨質疏鬆症。好多人只知道要攝取多些鈣質,但忽略了多做負重運動。所謂負重運動,即是運動時體重令骨骼承受一定的壓力,例如步行、跑步、打球、跳舞等,可令骨骼強健,減少骨折的機會。一般建議每週進行三次負重運動,每次至少15分鐘至半小時,視自己的體力而定。
10、降脂
利用已處於高血脂水平的'小鼠進行實驗。他們讓這些高血脂小鼠每天進行有氧運動(讓小鼠游泳、跑步)。6到8周後發現,這些小鼠的血脂水平有了顯着的降低,高密度脂蛋白膽固醇水平顯着增高,而它們動脈粥樣硬化斑塊的形成也得到了明顯抑制。
有氧運動做起來有氧運動的好處2
第一,有氧運動對心肺及血管的保健功效。因為有氧運動中所消耗的能量都是由有氧呼吸機制所提供的,所以需氧量會增大。氧氣先進入肺部,然後隨着心臟的搏動。由血液輸送到全身各個部位和器官,所以有氧運動能使力量在一次次的收縮和擴張中得到加強,心臟的泵血功能也會隨之加強。
在運動過程中,人的呼吸頻率會逐漸加快,深度也會增強,這就使肺部的吸氧功能得到加強,肺循環水平得到提高。
第二,有氧運動可改善肌肉塑造形體。進行有氧運動,人體肌肉能獲得更多的氧氣,有利於肌肉組織中能源物質的氧化,從而增加肌肉中毛細血管的數量,並同時減去多餘的脂肪,所以,有氧健身者的肌肉會更加強壯,線條優美而皮膚富有光澤。
有氧運動能夠有效消耗脂肪,減去多餘脂肪。我們都知道,攝人過多熱能又不經常運動是引起肥胖的主要原因,而減肥最主要的是消耗熱能,有氧運動就可以做到這一點。
第三,有氧運動對骨骼有保健作用。老年人的骨骼脆弱易折,是因為隨着年齡的增長,骨骼中的鈣逐漸流失,骨密度減小,骨質就會變得疏鬆。
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