水中瑜伽減肥怎麼練
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水中瑜伽減肥怎麼練,在日常生活中,練習瑜伽的人越來越多了,因為瑜伽不僅可以提升氣質還能鍛鍊身體,其中水中瑜伽是很受歡迎的,下面小編為大家分享水中瑜伽減肥怎麼練,一起來了解一下吧。
水中瑜伽減肥怎麼練1
怎麼練水中瑜伽減肥
一、鴿王式
身體在水中側坐着,左腿蜷縮至大腿的根部,右腿就慢慢地伸展至身體的後側方,小腿要豎起來,然後就把小腿扣到頭頂上,手臂要和右腳靠攏,臉部轉到左側,對於大腿粗壯或者是腿部疲勞的MM來説是很有作用的,能緩解腿部的疼痛感,提高消化系統的能力。
二、水中坐立式
兩條腿微微屈膝盤坐在水中,雙手合十放到胸前吸氣,上半身緩慢地轉到左側,右手頂住左邊的大腿,繼續呼氣,左轉之後就開始深呼吸,再逐漸地還原姿勢,這樣可以消除掉腰上和腹部的贅肉,幫助好看的MM早日解決水桶腰的困擾。
三、水中仰天式
將雙腳在水中打開,深深的呼上一口氣,雙手合掌就向上去伸展,再繼續慢慢地把上身進行後仰,深呼吸保持這個姿勢1~2分鐘,這個姿勢不僅是有減肥瘦身的功效,還能美化胸部,預防胸部下垂,女生們又可以減少了一大煩惱,一舉兩得。
四、水中蘆葦式
腳全部都打開,左手託着腿部的後側進行吸氣,右手往上伸展緊貼着耳朵,上身後仰着呼氣,眼睛注視着前方,自然的呼吸且換上另外一側,可以柔化全身緊繃的肌肉,強化後背的筋骨,後背的贅肉也能跟着運動一起消失。
五、水中天鵝式
兩隻腳併攏站立着,左手叉腰吸氣,右手則要勾住大腳趾呼氣,向前面伸直,接着就慢慢地向側面打開,四肢伸直,保持深呼吸的狀態,可以很完美的刺激到腿部的經絡,去除腰部、臀部和腿部的肉肉,改善大腿肥胖的問題。
練水中瑜伽的好處
1、受傷少
在水中的浮力作用會減輕身體關節和地面之間的衝擊力,人體的各個關節就不會容易受傷,體型比較肥胖的女生最適合在水裏做瑜伽。
2、瘦身效果更突出
水中瑜伽採用的是氧耗能的方式,能夠很好的塑造腰腹部和腿部肌肉的`訓練,在當今水中瑜伽也是被大家認作為流行的肌肉練習的方式。
3、呵護肌膚
在水中做瑜伽出汗的頻率就下降了,不會因為汗水中的鹽分對皮膚造成刺激,預防了肌膚出現老化和鬆弛的現象,還能減少肢體上的負擔。
練瑜伽的注意事項
1、練習的期間不要説話或者大笑,需要專注的勻速呼吸,能幫助身體得到放鬆,堅持着每天練習,在做完一個完整的動作後記得要躺下來攤屍式的大休息;
2、新手如果是想要做好平衡,就在地板上找一個點,眼睛放鬆,當進入到那個位置的時候,就把注意力都集中到那個點上,保持平衡的姿勢並且深呼吸。
水中瑜伽減肥怎麼練2
水中瑜伽的好處有哪些
一、費力更大
人在水中活動的受阻感是空氣中的800多倍。如果動作速度相同,完成同樣的一組動作,水中與陸地相比至少要多用6倍以上的力量。所以,水中運動會取得事半功倍的效果。
二、耗熱更多
水的散熱性遠大於空氣,是空氣的28倍多。實驗證明,一個人在水中運動20分鐘所消耗的熱量相當於同樣強度在陸地運動1個多小時。比如一個剛煮好的雞蛋,自身冷卻需要較長時間,而把它放在水裏的冷卻速度遠遠快於空氣中。
三、受傷更少
在水中運動時,水的浮力作用可大大減輕地面對身體各關節的衝擊力,使人體各關節不容易受傷。另外,水的浮力作用使體態肥胖的人在水中活動時,可以感覺到輕鬆自如,克服了陸地上活動容易疲勞的缺點,可以説水中健身操是肥胖人士最適合的一種體育活動。
四、呵護肌膚
由於水中運動相對出汗較少,減少了陸上訓練後汗水中的鹽分對皮膚的刺激。水流、波浪的摩擦和拍打具有特殊的按摩作用,可有效避免並減少肌膚的鬆弛和老化,使肌膚光潔、潤滑、富有彈性。同時,還能消除憂鬱和疲勞,減輕精神上和肢體上的負擔。
五、減肥效果突出
水中健身操運動採用有氧耗能形式,以糖原脂肪供能為主。因此,在進行此項運動的同時配合科學的營養飲食計劃,對調節體脂代謝、減體脂有十分顯著的效果。
在水中運動肌體可塑性最強,尤其是對腿部和腰腹部肌肉的訓練效果更加明顯,所以在水中的肌肉鍛鍊被看做當今最流行的肌肉練習方式--等速運動,既高效又安全的運動。
長期堅持做水中健身操,可調節人體姿勢和脊柱生理彎曲,使整個人體向流線型發展,想一想,哪一個花樣游泳運動員的形體不是曲線分明、線條流暢的。
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