運動過量的標準是什麼
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運動過量的標準是什麼,很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康,運動有利於增強身體的免疫力,積極運動也是一種生活態度,一旦運動過量對身體也不利的,明白運動過量的標準是什麼,就快快動起來吧!
運動過量的標準是什麼1
運動過量的標準是什麼?
人在安靜時,心率一般是60-100次/分鐘;中等強度有氧運動的心率=最大心率×60%-70%;而每個人的最大心率一般用“220-年齡”這一公式來推算。所以,在運動時,我們就可以通過心率來自我監測運動強度。
首先,用220減去他的`實際年齡45歲,得到數字175,再乘上(60%-70%)就能得到一個範圍值:下限為105次、上限為122次。如果這名男子在鍛鍊過程中,心率保持在105-122次/分鐘之間的話,那麼他所進行的就屬於中等強度的運動。
最大心率為200;高強度運動是的心率為160;中強度運動時的心率為140;低強度運動時的心率為120.30歲:最大心率為190;高強度運動是的心率為152;中強度運動時的心率為133;低強度運動時的心率為114.40歲:最大心率為180;高強度運動是的心率為144;中強度運動時的心率為126;低強度運動時的心率為108。
以上就是有關運動過量的標準的介紹,我們可以通過心率進行計算而得出,通俗的説就是心跳的快慢,如果在運動中心跳越來越快,快到自己已經感覺十分難受,這時就有可能是運動過量了,要馬上停止運動,進行好好的休息。
運動過量的標準是什麼2
六大類最有效果的健身運動
運動專家研究後認為,六類運動是鍛鍊的最優運動,這六類運動不僅可以預防多種疾病,同時還可以增進健美。
最優健腦運動
凡是運動都有健腦作用。
其中尤以彈跳運動為佳,可促進血液循環,供給大腦充分的能量,更主要的是可起到通經活絡、健腦和温肺的作用,提高思維和想象能力。
最優抗衰運動
抗衰老的健身方法首推跑步。
實驗證明,只要持之以恆堅持健身跑,就可以調動體內抗氧化酶的積極性,從而收到抗衰老的作用。
最優減肥運動
減肥運動以手腳並用的效果最好,如滑雪、游泳等。
如果你正當壯年,也可以選擇拳擊、爬山等運動,對消耗脂肪特別有效。
最優健美運動
只要持之以恆進行健美操和體操運動,加強平衡性和協調性鍛鍊,就會收到明顯效果。
最優抗高血壓運動
可供高血壓病人選擇的運動方式有散步、騎自行車、游泳等。
散步等運動通過肌肉的反覆收縮,促使血管收縮與擴張,從而降低血壓。
最優防近視運動
打乒乓球對於增加睫狀肌的收縮功能很有益,視力恢復更明顯。
奧妙在於打乒乓球時,眼睛以乒乓球為目標,不停地遠、近、上、下調節和運動,不斷使睫狀肌放鬆和收縮,大大促進眼球組織的血液供應和代謝,因而能行之有效地改善睫狀肌的功能。
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