瑜伽動作讓你快速瘦腿
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瑜伽動作讓你快速瘦腿,由於我們長時間不運動,尤其是對於吃完久坐的上班族,他們的大腿會變得越來越肥胖,我們可以在下班後自己在家做一些瑜伽動作,這些瑜伽動作讓你快速瘦腿,快來學習吧!
瑜伽動作讓你快速瘦腿1
動作一
1、雙腿打開,左腿往上抬高約離地面10公分,左腳腳尖掂起,使腳跟離開地面,重心放在右腿上。
2、雙手抱住腦後,同時臀部往右方扭曲。
3、上半身往左邊下壓。停留10秒後恢復動作1,左右邊輪流重複5次。
動作二
1、坐姿,雙腿伸直,腳掌抵住牆壁。
2、雙手抱住頭部,上身慢慢往雙腿方向下壓,直到感覺雙腿有痠痛的感覺,回到步驟1,重複做8次。
動作三
1、仰躺地面,雙腿併攏彎曲,雙手抱住膝蓋以下部位。
2、雙腿慢慢放下,直至腳掌貼地,重複做5—10次。
3、雙腿伸直慢慢往上抬起,然後繼續往頭頂方向伸展,直至腳趾觸地。雙手放在腰側以支撐雙腿,保持6秒。
動作四
1、趴在地面上,前臂貼地,以支撐起上半身,小腿彎曲,與大腿成45度角。
2、腳尖繃緊,雙手臂慢慢伸直,頭部往上仰,眼睛注視天花板上。
3、放鬆身體,呈一字式俯躺地面。重複動作8次。
動作五
1、跪姿,雙腿併攏,腳尖繃直。
2、左腿彎曲慢慢往前方伸展。
3、雙手抓住右腿腳踝處,慢慢往上拉伸右腿,直至感覺右大腿肌肉有痛的感覺。
動作六
如果坐在地板上:
1、坐姿,雙腿併攏伸直,雙手放身體兩側,手掌貼地。
2、上半身慢慢往右後方扭轉,左右輪流各重複5次。
如果坐在椅子上:
1、坐在椅子上。
2、雙手抓住椅背,上半身慢慢往右後方扭轉,直至眼睛能看到正後方為止。
以上便是小編為大家介紹的一些關於瑜伽動作瘦腿,想要瘦腿的妹子還等什麼呢?趕快收藏起來吧。還有,瑜伽瘦腿的動作還不止這些哦,還有很多,喜歡練瑜伽的'朋友可以通過報名參加瑜伽班,和瑜伽老師學習學習,練練瑜伽。
瑜伽動作讓你快速瘦腿2
大樹前彎式瑜伽動作
1、雙腳往兩側打開(寬度約為自己一條腿的長度),腳趾頭朝向前方,雙手插腰。
2、吸氣,脊椎往上延伸,雙手往旁邊打開,與肩同高,手心朝下。
3、右手手掌貼地,左手往上延伸,骨盤不移動,從腰部扭轉。頭慢慢提起,眼睛看著左手,胸口及骨盤儘量往前打開,保持5到10次呼吸。
Tips:頸部曾受傷者,頭部可保持在正前方就好,不必做轉向。
4、吸氣身體回正,然後換另外一邊重複剛才的動作。 想要有又挺又翹的水蜜桃臀型,建議多做瑜伽裏的橋式動作,利用臀大肌與大腿的力量支撐,可以強化並緊實臀與腿的肌肉,甚至還能消除雙腳疲勞,防止靜脈曲張喔!
橋式瑜伽動作
1、身體平躺於地,雙腳膝蓋彎曲,與骨盆同寬。腳板平行貼在地板上,雙手手心貼地,手指微微碰到後腳跟。
TIPS雙腳保持平行,不要外八也不要內八,膝蓋不超過腳指頭。
2、吸氣,將臀部往上提起,直到背部完全離地。肩膀抵住地面,不可離地。頭部保持在中間,不歪斜。
3、千萬不要憋氣。頭跟身體都要保持正的,不要歪斜。
4、保持呼吸,再一次吸氣時,肩胛骨內收。雙手在身體下方相握,手肘伸直,臀部夾緊、往上,儘量讓鎖骨靠近下巴。保持5到10次呼吸。
5、吐氣,雙手慢慢放開,回到身體兩側。然後從上背、中背、下背、臀部一節一節將身體放回地板。
天天養生提供“基礎瑜伽動作瘦腿又提臀”閲讀,如果你很喜歡這些分享的“基礎瑜伽動作瘦腿又提臀”內容,希望你通過“基礎瑜伽動作瘦腿又提臀”,找到通往健康之路的金鑰匙。
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