午間健身運動飲食一定要巧安排好
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午間健身運動飲食一定要巧安排好,很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康,相信很多人在中小學的時候就已經用這項運動來鍛鍊身體了,適量運動才能對生活充滿熱情,運動可以預防三高,明白午間健身運動飲食一定要巧安排好,就快快動起來吧!
午間健身運動飲食一定要巧安排好1
利用午休的一段時間,去就近的健身房跑步、跳操、做瑜伽。有人説運動之後感覺精神煥發,有人則擔心會影響健康,還有的人認為會影響下午的工作。
河北師範大學體育學院體育學系副教授王淑英提醒,午間健身一定要視個人身體素質、健康狀況和健身的目的而定,科學地選擇運動項目,並要注意運動強度不要太大,以免影響下午的工作。
一般午休有2個小時左右,可以運動1個小時,留出1個小時休息、進食午餐,以便順利過渡到下午的工作上。如果只是一般的健身要求,又比較年輕、心肺功能又好,可以選擇有氧運動,如跑步、跳操、搏擊操等,以微微氣喘、身體感覺比較舒適為宜。
在健身運動的同時,再配合合理的飲食,往往能起到事半功倍的效果。但生活中有的人健身後喝些酸奶、吃塊麪包,有的泡一包方便麪,尤其是想減肥的人只吃黃瓜、西紅柿,恐怕吃多了反而會影響鍛鍊效果。
到底該怎麼吃?河北醫科大學第三醫院營養科營養師雷敏指出,考慮到健身鍛鍊本來就消耗了能量,下午的工作還需要充足的能量支持,進食太少,比如只吃黃瓜或水果等,缺少碳水化合物,容易造成低血糖,危害健康,也影響工作效率。只喝酸奶吃麪包,營養搭配不全面。
營養師建議,對習慣於午間健身的人來説,合理的午餐應該是自備些水果和黃瓜、西紅柿等易生吃的蔬菜,補充運動時消耗的鈉、鉀等微量元素,再加上一杯酸奶,補充蛋白質,作為身體必不可少的熱量來源,還要吃上兩片面包或粗糧餅乾,有條件的加個煮雞蛋,營養會更全面。但應注意,健身後七成飽為宜,並在健身結束後半小時進食。
午間健身運動飲食一定要巧安排好2
午間健身正流行
記者走訪了一家位於省會中山路的健身館,由於這裏附近有不少單位,很多人都會選擇中午時分來健身。據工作人員介紹,中午來健身的會員越來越多,尤其是夏季,午休時間延長,來健身的人能佔到全天客源的20%以上,這些會員大都是三四十歲的人,選擇的項目也多種多樣,包括器械練習、有氧運動、塑形等。
40多歲的劉女士選擇的是瑜伽,她告訴記者,瑜伽動作舒緩,運動量不大,很適合自己,已堅持三個月了。在另一健身中心,記者看到一羣人正熱火朝天地跟着音樂做踏板操。
工作人員介紹説,過去午間安排的項目比較單一,一般每週有個課程表,中午趕上什麼上什麼,後來中午來健身的人多了,為了適應這部分會員的需求,健身中心現在每天中午增加或調整了運動項目。
比如,既有中年人比較喜歡的瑜伽,也有活動量較大的有氧課程,針對有些人塑身減肥的要求,開設了形體訓練課程,可以基本滿足會員的需求。
許多健身教練認為,如果選擇的項目適合自己,運動後自我感覺良好,那中午健身是完全可行的。
據上海的.一項體質監測報告顯示,40歲左右的上班族由於忙於工作,成為健身羣體“U”字型的谷底。如果午間健身能夠成為他們的選擇,這將大大提高這部分人的身體素質。
量力而行制訂健身方案
河北師範大學體育學院體育學系副教授王淑英認為,對於長期坐辦公室的人羣來説,更需要注重運動。運動時由於精神飽滿,心情舒暢,因而能促進大腦釋放出特殊的化學物質,這對促進記憶力和智力的發展都有良好的作用。
有氧運動還能提高人的攝氧能力,及時把用腦時的代謝產物乳酸和二氧化碳迅速排出體外,從而緩解疲勞。
不過她提醒,午間健身一定要視個人身體素質、健康狀況和健身的目的而定,科學地選擇運動項目,並要注意運動強度不要太大,以免影響下午的工作。
如果以塑形為目的,可以選擇一些舒緩的健美操課,如普拉提、芭蕾形體、瑜伽等,時下流行的健身球操對局部塑形效果明顯,但不適合年齡較大、身體有慢性病的人,因為它需要很好的平衡能力和肢體的協調能力。
如果以減肥為目的,除了有氧運動,還應再加上器械鍛鍊,這樣在減脂的同時,還能增加肌肉,看起來苗條、結實。
健身之後如何進餐?
在健身運動的同時,再配合合理的飲食,往往能起到事半功倍的效果。但生活中有的人健身後喝些酸奶、吃塊麪包,有的泡一包方便麪,尤其是想減肥的人只吃黃瓜、西紅柿,恐怕吃多了反而會影響鍛鍊效果。
作為身體必不可少的熱量來源,還要吃上兩片面包或粗糧餅乾,有條件的加個煮雞蛋,營養會更全面。
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