暴走需要什麼樣的裝備
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暴走需要什麼樣的裝備,很多人都喜歡鍛鍊身體,暴走是現在一種比較常見的鍛鍊方法,相對於正常走路來説,暴走鍛鍊強度更大,對身體的鍛鍊效果會更好,一起看看暴走需要什麼樣的裝備。
暴走需要什麼樣的裝備1
暴走裝備
1、穿專業的徒步鞋
公路和山路又有不同,公路講究軟和厚鞋底,而山路除了輕軟,還要防滑。
2、揹包是必不可少的徒步裝備
一天的行程大約20-30升的`包包就可以,兩天的行程則要去到50-60升的容量。以便裝帳篷、睡袋、食物和爐具等必需品。
3、衣服以吸汗透氣為好
夏天可以穿快乾衣快乾褲。冬天則可以穿“衝風衣”、“衝風褲”,保暖、防水又透氣。
暴走技巧
1、多作小休息,讓心肺和肌肉有回覆的機會。少作大休息,不要令身體冷卻,舉步維艱。
2、注意補充水分。一般來説清水是最好的補充劑,含小量糖分的飲品可以飲用,長時間運動下可以飲用電解質飲料。不要喝酒、咖啡或濃茶。
3、在雙腳與鞋摩擦多的地方,可以塗些凡士林或油脂類護膚用品,以減少摩擦,防止腳受傷。
4、山路徒步時最好在小腿上綁上繃帶,一方面防止被螞蝗咬傷而流血不止,另一方面促緊小腿肌肉,減少抽筋。
暴走需要什麼樣的裝備2
可以減肥,但是有以下注意事項:
1、注意走路的姿勢
走路的姿勢非常重要,挺胸、收小腹,臀部夾緊,千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹,不管你走多少路,也無法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不會縮小。此外,駝背會破壞身體的平衡感,降低走路的運動效果。
2、加大走路的步幅
將走路作為一種減肥的運動,就不能像平常散步一樣隨便,要適當加大步幅,只有大步流星地向前走,才能運動你的大腿肌肉,避免蘿蔔腿出現。
3、後腳跟先着地
後腳跟先着地,而不是整個腳底平放在地面上。將重心放在前腳,每跨出一步,前腳須按照後腳跟、腳心、腳尖的順序着地,這樣走路,後腳跟會自然上提,腿的曲線就會變得緊實勻稱。
4、甩包練手臂
女性外出一般都會攜帶提包,在不妨礙別人的情況下,可以把它當成“微型運動器械”前後甩動,這種甩提包的動作可以鍛鍊手臂肌肉。但要注意如果提包過重就不要前後甩動了,不然不僅容易損傷肩關節,還可能打傷周圍的路。
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