體能訓練對人體的重要性
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體能訓練對人體的重要性,愛運動的人都知道體能的重要性,不愛運動的可能忽視了體能訓練的重要性,學校的體能訓練可以提高身體素質,可以防止很多疾病。看看體能訓練對人體的重要性。
體能訓練對人體的重要性1
健身先健腦:
體能的'重要性已經不言而喻了,如果你還沒意識到健身帶來的好處,那麼你根本無健身可談,所以要讓大家明白體能的重要性,必須先讓你清楚的去了解它的好處,知道你意識到這個問題,你才會去做
體能的五大屬性:
體能包括速度,力量,柔韌,耐力,靈敏等,每一項都可以有很多方法提高,要找到適合自己的方法,體力不支主要是耐力問題,也就是體能較差的人,體能好的人是照顧全屬性,而不是偏向於一種屬性
體能訓練方法:
1、速度是短距離加速跑,三十米,六十米。注意間歇,主要提高你的無氧耐力。
2、力量,上肢力量:俯卧撐,引體向上,屈臂撐等等。腰腹力量:卷腹,兩頭起,稜木舉腿。腿部:負重深蹲。
3、柔韌,腿部柔韌,肩關節,腰腹柔韌。
4、耐力,也就是你所説的體力不足,耐力練習最好的方法就是有氧運動,長跑練習,開始一千米,主逐漸增加,兩千米三千米,然後把速度提高上去,也可以採用法特萊克訓練法就是走跑交替進行。當你能在12分鐘內跑三千米那麼你的體能達到不錯的地步了。
5、靈敏,也就是你的協調性和移動速度,可以練習跳繩,另外跳神也是一項非常好的提高耐力的健身方式。
訓練原則:
1、循序漸進,逐步提高
2、健康性原則
3、超量恢復
4、全面性原則
體能訓練對人體的重要性2
體能訓練項目有哪些
1、俯卧撐
訓練作用:可以增強胸肌、肱二頭肌的肌肉體塊,提高力量耐力和地面平衡能力,對腰腹核心力量也有訓練效果
動作描述:俯卧撐是靠手掌與腳來支撐完成的動作,背部要直,最標準的就是手放在胸膛之下進行俯卧撐,每次做4組,一組12個,這樣效果最佳,做到後面,可以根據身體狀況進行加強訓練。
2、仰卧起坐
仰卧起坐是一個體能訓練的重要環節,主要是增強腹部肌肉訓練,無論是部隊還是體育課,都需要做這個動作來強身健體或者練習爆發力
動作描述:兩腿併攏,兩手扶耳不是頭(切記),利用腹部的收縮力量來進行俯卧撐鍛鍊,每次做4組,一組14個即可。
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