快跑和慢跑哪個更瘦腿
本文已影響6.13K人
本文已影響6.13K人
快跑和慢跑哪個更瘦腿,我們進行運動減肥往往會選擇跑步,因為它比較簡單,而且隨時隨地都可以進行,但是跑步也有很多的講究,分為幾種類型,下面一起來看看快跑和慢跑哪個更瘦腿吧。
快跑和慢跑哪個更瘦腿1
慢跑比快跑瘦腿效果更好,因為快跑消耗的是糖分,而慢跑消耗的是脂肪。
慢跑是一種有氧呼吸的運動,可以加速脂肪燃脂,加快身體的新陳代謝率。而快跑是屬於無氧運動,主要訓練心肺功能。對於體脂率超標的人,想要減重,就意味着每天的消耗能量大於攝入能量。而研究證明,同樣時間的快跑和慢跑相比,快跑比慢跑能消耗更多的熱量,慢跑減少的體重遠大於快跑。
快跑的運動速度快、運動量大、但持續時間短,主要以消耗體內的糖分為主;而慢跑速度慢、運動量適中、能持續的時間長,則以消耗脂肪為主。
雖然慢跑消耗脂肪快,但想減脂效果更高效,你可以在慢跑中穿插幾組衝刺跑,變成“高強度間歇運動”,比如每慢跑2分鐘,再衝刺跑20秒,如此循環,可以加快燃脂,還能突破一些人的減肥停滯期,是無需成本的高效減肥方式哦。
慢跑瘦腿多久見效
因人而異,需要長期堅持才能看到效果。
慢跑其實講究的學問也是非常的大的。一般我們跑步跑了一段時間之後,就會慢下來進行走路,當休息夠的時候再重新跑步。但其實這種運動方法是不正確的,這樣子只會給我們的腿部帶來更大的壓力。所以我們慢跑的時候,就一直跑下去,跑步的時間在20到30分鐘之間就足夠了。
當我們慢跑之前要進行一個全身的熱身,在熱身的時候要重點拉伸一下我們的腿部。因為我們慢跑主要發力點是在我們的腿部,所以一定要給它足夠放鬆。在跑步之前以及跑完步之後都進行一個腿部拉伸,這樣子不僅可以預防肌肉腿的產生,而且還能達到瘦腿的效果。
怎麼慢跑瘦腿
1、運動前的熱身
運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了。而在跑步前的熱身,主要是對腿部的拉伸運動。只有在預熱充分,並且拉伸到位的情況下,小腿才能以“最佳狀態”投入“作戰”,這樣,在適合的時間範圍內,既能使你體內多餘的卡里路得到充分燃燒,又不至於使小腿變粗。
2、落腳的方式
對於一些能力不強的跑者,尤其是初跑者,跑步速度慢,想通過慢跑減肥的,基本上維持的就是一個後腳跟落地的`狀態,這時候就必須配備後跟緩衝好的鞋子,來抵消奔跑時候產生的巨大沖擊力。你會發現,越是給初跑者的鞋子,後跟的減震越多,因為初跑者能力不足,只能靠裝備了。
3、運動後拉伸+熱水泡腳
小腿充分伸展,肌肉才不會堆積在一起。一個簡單有效的方法:站到離牆一臂寬的距離,然後用手扶牆支撐(用五指支撐並做俯卧撐運動效果會更好),身體與牆面成30度的角。堅持5分鐘,小腿的肌肉會被無限拉伸。注意根據自己的身體柔韌度來調節。拉伸小腿之後用熱水泡腿,會有更好的效果。將小腿放入熱水中可以使小腿的血液充分循環,使肌肉徹底放鬆。泡好之後再用身體乳按摩小腿,也可以使用普通的乳液。按摩的時要順着肌肉伸展的方向由下至上,還可以輕輕拍打,讓小腿更好的吸收營養,而且,還可以使腿部肌肉順着你按摩的方向縱向伸展,保持你的一雙美腿。
快跑和慢跑哪個更瘦腿2
關於跑速:
很多跑者一上來就使勁跑,沒幾分鐘就精疲力盡汗流不止,認為已經達到了運動效果。其實快跑不適合減肥人羣,快跑讓運動變成無氧運動,身體脂肪參與不了能量消耗,還容易讓小腿長肌肉,而且容易累,無法長時間堅持。雖然你感覺流汗並且很累,但你並沒有有效的燃燒身體脂肪,無法減肥!
減肥人羣要堅持慢跑,每小時6-8公里的配速進行,每次30分鐘以上,才是有效減肥的方法。跑後別忘記來一組拉伸動作,增加全身的柔韌性,同時促進全身排除廢物。
關於跑步頻率:
一些小白認為,每天堅持跑步的效果是最好的。其實不然,身體需要適時休息,你才有力氣進行下一次的訓練。很多新手跑完第2天腿部痠痛,建議歇息一兩天,再進行第2次跑步。
而有一定基礎的人羣,也不建議每天跑步。你可以連續跑2天跑休息1天,愛跑這最多是跑3天休息1天,讓身體有間歇時間,減少身體關節受傷的機率,才是健康運動的最佳方式。
你可以在不跑步的時候進行一些無氧運動或者游泳,無氧運動能夠讓身體保持肌肉量,提高身體的熱量消耗水平,而游泳可以緩解膝蓋關節壓力,減肥的人不要只執着於一種運動,讓運動多樣化,可以提高減肥速度哦!
怎麼樣跑步能有效瘦腿?
跑圈有個説法:快跑變粗腿,慢跑出細腿。
不信嗎?
你看長跑運動員的小腿粗嗎?大多是細長好看的。相反短跑運動員小腿都比較粗,屬於肌肉腿。
慢跑是不會出現大粗腿的,如果你發現腿粗了,那可能是雙腿充血的緣故,多跑一陣子,跑後多拉伸,雙腿尺寸絕對是會變小的。
慢跑瘦腿時間建議:每次30-60分鐘,跑出細長美腿吧。
健走能瘦屁股和大腿嗎 健走和跑步哪個更健康
打羽毛球和慢跑哪個燃脂
波比跳和慢跑哪個減脂
慢跑能瘦肌肉腿嗎
快走和慢跑哪個效果好 快步走和慢跑哪個更好呢
跑步機和户外跑步哪個對膝蓋好 在跑步機快走傷膝蓋嗎
晨跑和夜跑哪個更有效果
慢跑瘦腿效果怎樣
晨跑和夜跑哪個更減肥呢
快走和慢跑哪個減肥效果好:快走減肥更快慢跑更徹底
晨跑夜跑哪個好 夜跑和晨跑能一起嗎
慢跑會使小腿變粗嗎 慢跑後怎樣防止小腿變粗
晨跑和夜跑哪個減肥更好
慢跑和快走哪個減肥效果更好?長期慢跑的好處有哪些?
晨跑和夜跑哪個更減肥些
怎樣慢跑能瘦腿
跑步和節食哪個瘦身效果更好
跳繩和慢跑那個減肥快呢
慢跑瘦腿注意事項
慢跑能瘦腿快跑練肌肉
快走能減肥嗎 快走和慢跑哪個減肥效果好
慢跑和原地跑有什麼好處
户外跑步和跑步機哪個消耗脂肪多 户外跑步效果更好
快走與慢跑哪個傷膝蓋
晨跑和夜跑哪一個更減肥
晨跑與夜跑哪個對身體更好
跑步機跑步能瘦大腿嗎 跑步機瘦腿的最佳速度
慢跑減肥瘦身有技巧 怎麼慢跑減肥
勻速跑和變速跑哪個更減肥
波比跳可以代替跑步嗎 波比跳和慢跑哪個減脂
游泳和跑步哪個更減肥瘦身
慢跑怎麼調整呼吸 慢跑怎麼跑才不費勁
晨跑和夜跑哪個減肥效果更好呢