室內健身運動
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室內健身運動,有心臟病的人不適合做這項運動,很多人在減肥的時候都會選擇這項運動,適當的運動可以幫助我們減輕壓力,這項運動是我們經常做的,明白室內健身運動,就快快動起來吧!
室內健身運動1
一、全身運動,開合跳
首先雙腳並立,雙手自然下垂;
接着,兩腳往兩側跳開,同時兩手由兩側往上在頭頂相踫;
再接着,兩腳跳回併攏,兩手由兩側向下在腰前相踫;
兩腳跳開跳回算一次,一共跳30次。
二、腿部練習,背靠牆坐
下蹲馬步,後背和屁股同時靠牆
雙手握拳往前伸直,然後收回放於腰間。一共做30次。
剛開始,腿力不夠,可以用高馬步形式。
三、上肢和腰產練習,俯卧撐
雙手剛好肩寬,卧下後,手掌與胸齊。腳尖着地。
雙手伸直,雙肘彎曲為一次。共30次。
剛開始時,可以雙手撐地,雙肘伸直,保持平衡。
四、腰部練習,仰卧起坐
仰躺,雙腿彎曲。雙手向上帶動頭和身體向膝蓋彎曲,再回到仰躺原位。共30次。
五、腿部練習,登台階
找一椅子,首先一隻腳踏上去,然後踏上另一隻腳。共30次。以後逐漸加高椅子的高度,直到椅子高度超過自己的膝蓋。
六、腿部腰部練習,蹲起
兩腿分開,略比肩寬,下蹲成馬步,再直立站起。共30次。以後逐漸加大下蹲的幅度,直到下蹲到屁股挨着腳後跟。
七、上肢腰部練習,後撐椅
雙手往後撐住椅子,曲膝曲肘下坐,然後伸直雙膝雙肘。共30次。下坐幅度逐漸加大。
八、上肢腰部練習,雙肘撐地
雙肘彎曲撐地,雙腳尖着地,腰挺直。堅持30呼吸。
剛開始感到困難時,可以彎膝着地。
九、腿部練習,高抬腿
成跑步狀,一腿用力往上抬,儘量超過腰高度,抬左腿時
向上甩右手,抬右腿時,向上甩左手。原地跑60步。
手儘量上甩,腿儘量上抬。上抬腿下落距地面10到15釐米時,換支撐腿上抬。
十、腿部練習,弓箭步
並步站立,左腳向前一大步,左右腳同時彎曲成90度。然後身體向上,左腳收回。再右腳向前成弓箭步。反覆30次。
剛開始,後腿彎曲,膝蓋可以着地。慢慢練習達到標準要求。
十一、上肢腰部練習,俯卧側轉
俯卧撐,雙手伸直,一手抬起,身體側轉,抬起手向上,然後收回,身體轉向下,雙手撐地,俯卧。換轉另一方向。輪換30次。
十二、上肢腰部練習,側身曲臂撐體
雙肘撐地,身體側轉,一手抬起,身體轉回,雙肘撐地,換轉另一側。
室內健身運動2
轉頭:取站位或坐位,雙眼微閉,挺胸收腹,頭部按順、逆時針方向各轉動10圈,每日次數不限。此法能使頸部的肌肉和關節得到鍛鍊,除了增強其功能外,還有防治神經性頭痛、失眠、頸椎骨質增生、頸肩綜合徵等功效。但頸性眩暈時要暫緩施行,否則會使眩暈症狀加重。
轉肩:即藉助上肢運動,轉動肩關節。運動時將上肢向前、後、內、外各擺動10~20次,以帶動肩關節的運動。每天堅持擺動3~4次,擺動範圍由小到大,運動量可根據身體條件相應調整。轉肩對於防治肩周炎、改善心肺功能有一定幫助。
轉腰:取站立位,兩腿分開,兩手叉腰,腰向前彎,按順、逆時針方向各轉動10圈。此法除能增強腰部肌肉、關節的功能外,對慢性腰肌勞損、腰椎骨質增生、腰椎間盤突出、風濕性腰痛、坐骨神經痛等也有防治作用。
轉腹:不限體位,雙手重疊,手掌置於腹上,先按順時針方向按摩腹部50~100次,再換成逆時針方向按摩。此法對於消除腹部贅肉,促進消化,防治臟器下垂、便祕和痔瘡都有好處。
轉腿:取站立位,兩腿併攏,身體向下蹲,雙手扶住雙腿膝蓋,按順、逆時針方向各轉動膝關節10圈。此法不僅能增強腿部肌肉力量、防止腿衰老,還能防治膝關節炎、下肢靜脈曲張、坐骨神經痛等疾病。
轉踝:兩足交替向內和向外用足尖畫圈,或交替伸直並彎曲兩側踝關節,每次持續30秒。轉踝除可以增強關節的靈活性外,還能間接刺激足踝旁的經穴,對胃、腸、心、腎疾病均有防治作用。
室內健身運動3
1、Strala瑜伽:舞蹈瑜伽
Strala瑜伽是一種結合舞蹈和瑜伽的新型健身運動,比普通瑜伽入門更容易。它不同於古典瑜伽專注呼吸的主線,課堂充滿熱情幽默的氣氛,結合肌肉強化動作,伸展運動,易做的瑜伽動作和平衡動作。
2、RLace:阻力繩舞蹈操
通過充滿樂趣的有氧運動讓身體燃燒800卡路里,就是RLace的`承諾。在快歌,拉丁舞曲和電子音樂的陪伴下,手持一根塑身阻力繩,通過以尊巴舞為主的健身操來達到瘦身的目的。阻力繩讓你的上半身和下半身同時得到鍛鍊,還能改善身體的協調性。
3、Yog n Dance:瑜伽芭蕾
Yog n Dance,顧名思義,就是瑜伽結合古典舞。先是通過呼吸來做出流暢緊實的瑜伽動作,然後,手扶着舞欄,跳起優雅而簡單的舞蹈動作,最後回到瑜伽墊上,做完腰腹動作,以瑜伽伸展動作結束整個過程。
4、Voga:模特瑜伽
用模特擺造型的方式來練瑜伽?Voga的靈感來源於《Vgoue》雜誌60年代的典型“模特動作”,由麥丹娜在她的《Vogue》單曲中推廣至深。在瑜伽的基礎上,加上有“稜角”的線性和剛硬的胳膊和腿部動作,鍛鍊身體的平衡性,加強腰腹和臀部鍛鍊,使身體深部肌肉得到鍛鍊,更能通過誇張的模特擺姿勢動作而獲得自信感。
5、Aquacombat:水下格鬥
Aquacombat的字面意思是“水下格鬥”,靈感來源於武術和自我防禦技術。身體在水下1.15米到1.3米的深處,手上戴着手套,通過激烈的拳頭動作,膝蓋動作和手肘動作進行鍛鍊。水的作用是增強耐受力,緩和衝擊力以及刺激心血管運作。
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