做健身操減肥有哪些要注意的
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做健身操減肥有哪些要注意的,不同的運動適合在不同的時間做,運動還能幫我們甩掉贅肉,飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活,下面帶你瞭解做健身操減肥有哪些要注意。
做健身操減肥有哪些要注意的1
健身操需要注意的事項:
適當的運動強度。在做健身操時要掌握好運動的節奏以及強度,不可以過快,因為快節奏的運動不能起到鍛鍊的作用,還會導致身體的疲勞,降低人體的抗病能力,破壞人體的免疫機制。在做健身操的時間內,還需要注意身體的疲勞情況,每十到二十分鐘就可以休息一下,放鬆肌肉,以便更好的鍛鍊身體燃燒體內的脂肪。
做健身操的時間也需要合理的安排,最好不超過一個小時,當然也需要根據自己的身體狀況來安排,有些人做三十分鐘已經到達極限,這樣就可以循序漸進,逐漸延長鍛鍊的時間,而且在做健身操之前,一定要先做熱身運動,伸展肢體。
乾淨的運動壞境。在做健身操前要修剪自己的腳趾甲,以免運動過程中指甲斷裂扎破皮膚。健身操容易導致腳部的出汗和起水泡,因此需要及時清洗,如果出現水泡不要弄破。
在健身操後應該及時更換衣物,避免着涼,如果是在夏季冷氣中,就更加需要注意不要涼水洗澡,在運動後最好做些放鬆的運動來緩解肌肉的緊繃。
合適的着裝。因為健身操有着屬於拉丁的美感,因此可以選擇低腰收口的`褲子和漏出肚臍的衣服,當然衣服需要寬鬆散汗,在舒適度方面,T恤和背心也是不錯的選擇,鞋子選擇柔軟的即可。女性還需要注意在做健身操時佩戴承託力強的文胸,在生理期間不建議做強度過大的健身操,懷孕期間如果需要做健身操,應該有專業人士進行指導。
做健身操減肥有哪些要注意的2
有氧健身操瘦身要注意4點
1.循序漸進
剛開始時,應採取步伐走動的方式,以使身體和下肢有充分時間適應。開始不要做太長時間,以10分鐘為宜。
在步伐走動之前,先做熱身和適當的伸展運動,特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時,熱身時間要長,並多穿些衣服。在步伐走動前後測一下自己每分鐘脈搏數並記錄下來供參考。長時間鍛鍊後,心肺耐力會增加,心率會降低,運動後心跳恢復正常較快。
初學者以每週兩三次,隔日為宜。然後可適當增加次數,直到自己感覺適量為止,絕對不要勉強。
2.衞生與健康
健身操運動後,要及時更換汗濕的衣服,避免着涼,特別是在空調房內運動後應做些伸展運動再行淋浴。
經常做有氧健身操者,要留心自己的腳部,常修剪腳趾甲。熱天運動出汗較多,汗留在趾縫中容易讓細菌滋生,所以應時常保持腳部皮膚乾燥。
3.適當的服裝
做健身操時,應穿合身透汗的健身操服,不要赤腳穿普通皮鞋。健身鞋應有較厚的護墊,以減緩足部與地面撞擊而造成的震盪。鞋身不宜太軟,可採用半高筒式,以保護腳踝。
4.女性應注意以下幾點
(1)做操時要戴好胸罩,以承託力較強的為好。
(2)經期做操,運動量不宜過大。
(3)沒有運動習慣的女性,不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓練基礎的女性,在這期間也需要請教醫生,以決定是否繼續健身操訓練。
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