變成肥胖體質的五個壞習慣
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變成肥胖體質的五個壞習慣,我們常聽人説:“我是易胖體質,喝口水都會胖。”導致變胖是有原因的,日常生活中的一些習慣,會導致我們變成易胖的體質,下面是變成肥胖體質的五個壞習慣
變成肥胖體質的五個壞習慣1
睡眠質量不好
熬夜會導致肥胖,睡眠質量不佳也會的,大家都是知道晚上身體會自動進行調節和分解脂肪,也會自動新陳代謝,所以當你睡眠不好的時候,身體就得不到休息,一直在運轉,就不能很好的調節,沒有調節好的話,脂肪就會堆積,最後堆積多了就會導致發胖,所以想要減肥的話,就必須保證好的睡眠質量。
建議:晚上可以聽一些舒緩的音樂或者是看一會兒書,有助於睡眠,睡前喝一杯牛奶也是不錯的選擇。
喜好喝冷飲
夏天到了,天氣炎熱,大家都忍不住走向身邊的冷飲店,但是外面的冷飲的糖分是很高的,而且添加劑也多,這些都是導致發胖的原因,而且冷飲喝多了會導致新陳代謝變慢,這也會造成脂肪的堆積,最後當然會發胖咯,想要減肥成功的話,必須學會對冷飲説:“不”。
建議:外面的冷飲不能喝,可以自己在家制作,但是冰久了的話可以拿出來過一會兒在喝。
喜歡暴飲暴食
暴飲暴食真的是非常不好的習慣,而且對身體健康也會造成影響,雖然現在的生活節奏很快,但是也不能忽視對身體的照顧,暴飲暴食會嚴重的影響身體的循環和代謝功能,循環和代謝功能不能正常的運作的話,自然就會變胖。
節食
節食減肥的.效果雖然很明顯,但是節食對身體不好,而且易反彈,只要你稍微吃一點發胖的食物,就會馬上胖回來,節食還會造成營養不良,營養不良的話就會影響身體的新陳代謝,新陳代謝不好就會導致脂肪堆積,最後誰胖誰知道。
蛋白質補充不夠
蛋白質可以促進新陳代謝的功能,還會幫助消化,如果在減肥期間,你攝入蛋白質的能力不夠的話,將會影響這些功能的運作, 自然就不會瘦,反而還會變成易胖的體質,因為身體太缺少蛋白質,你稍微多吃一點食物就會快速的堆積,堆積多了就容易胖。
變成肥胖體質的五個壞習慣2
01、不吃早餐
不吃早餐的人,更容易發胖。人體在睡眠時間,新陳代謝速度會降低,需要在早上起牀後才能緩慢恢復。在起牀後,身體急需一頓營養的早餐來喚醒代謝,補充一天所需要的能量。如果不吃早餐,在中午,就會不自覺的想吃一些高能量的食物,還容易一不小心就吃下很多。因為不吃早餐,一天精神普遍不會太好,不想運動,無形中就降低了一天能量消耗的可能,多餘的能量就轉化為脂肪,就這樣長在了身上。
02、喜歡吃湯泡飯
對於真·吃貨而言,湯汁用來泡飯真心鮮美無比!但這種吃法在減肥中,可是大忌啊!蓋澆飯、黃燜雞、湯汁肉等等食物的湯汁,都是含有很高脂肪的啊!泡的飯也都是容易讓人長胖的碳水化合物,這樣一不小心吃上一兩碗,能量蹭蹭的往上漲,你不胖才怪!
03、喜歡甜食、飲料
輕妞這裏説的飲料,不單單指我們説過很多次的果汁、奶茶和可樂!還包括我們日常認為很健康的超市款冰紅茶、綠茶、檸檬茶等。不管是飲料,還是甜食,往往都含有大量的糖,糖又是最容易被身體分解並吸收的成分,過多的攝入糖,會引起血糖急劇升高,身體胰島大量釋放胰島素,促使葡萄糖轉化為脂肪,簡而言之,更容易長胖!糖還會導致血糖驟升驟降,血糖升高容易堆積脂肪,血糖下降又容易餓,會繼續攝入能量,這樣下去不胖才怪!
04、吃飯速度過快
我們是否吃飽,不是由腸胃決定的,而是由大腦決定的。腸胃和大腦之間有20分鐘左右的延遲,如果吃飯速度太快,明明已經吃飽了,但是大腦還沒有接收到吃飽的信號,就會以為還沒吃飽,而導致攝入過多也就是説,平時你覺得胃撐了的時候,往往都是你已經吃了超額的食物所致。
05、有數據表明,人如果在吃飯的時間看電視或者玩手機,往往會比平時多吃10%左右,而且在一天的隨後時間裏,吃下的東西也會比平時多25%。這主要是因為,看電視或者看手機,分散了大家的注意力,導致無意識之下就會吃多。
06、減肥怕浪費
很多小可愛對此深有體會,明明已經吃很飽了,但盤子裏還有一些飯菜。我們從小接受的教育又是“珍惜糧食”“粒粒皆辛苦”等,思來想去覺的倒掉有點浪費,於是就多吃了這一口兩口。殊不知,很多時候就是因為這一口兩口導致你胖起來的啊!輕妞承認節約糧食一種傳統美德,但是從風險評估來看:過多的攝入食物,對於身體的傷害要遠遠高過浪費那點食物。如果真覺的吃不完浪費,做飯或者盛飯的時候限量就好啊!
07、用吃來發泄情緒
心情不錯,喝杯奶茶吧;心情不好,喝杯奶茶舒緩下情緒;工作一切順利,來塊兒蛋糕犒勞下自己;工作不順,吃塊蛋糕發泄一下!你已經是一個成熟的過百斤少女了,需要學會自己掌控情緒了!成為情緒的掌控者,而不是成為情緒的奴隸!
08、口渴了才喝水
在覺得口渴的時候,才開始喝水,這時候其實已經晚了。身體提醒我們口渴了的時候,説明已經處於一段時間的輕微缺水狀態了,要及時補充水分。此外,喝水還能加速身體新陳代謝,並且提供一部分的飽腹感,降低食慾,減少攝入,又能緩解減肥中出現的便祕等問題,可謂好處多多。還有數據證明:愛喝水的人,身材相對來説能維持得更好,更不容易發胖。
09、經常熬夜睡眠少
如果每天睡眠時間低於6.5個小時,就會更容易肥胖。這是因為,如果睡眠不足,會導致身體新陳代謝減慢,第二天精神不振,更容易被高能量的食物誘惑,進而增加了攝入。因為頭天晚上沒有睡好覺,所以第二天更沒有心情去運動,又減少了能量消耗的可能。增加了能量攝入,又減少了能量消耗,想不胖都不可能!
10、喜歡重口味食物
有數據表明,和普通人相比,肥胖人羣的味覺會出現明顯遲鈍。這主要是由於平時長期習慣吃高糖、高鹽和高能量的食物所導致的,這樣的飲食習慣,不僅會導致攝入更多的能量,長期以往下去,還會對身體造成很大的傷害,引發各種肥胖併發症。大多數重口味的食物,都屬於高鹽飲食,鹽中的鈉如果攝入過多,還會引起水腫,減慢減肥速度。
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