冬季健身要做哪些準備工作
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冬季健身要做哪些準備工作?健身的好處是一輩子都享不盡的,它可以幫助我們加速排出身體裏的毒素,而冬季氣温寒冷,健身效果卻最好。下面和小編一起看看冬季健身要做哪些準備工作。
冬季健身要做哪些準備工作1
一、準備工作
1、時間不宜過早
冬季不少人都有晨練的習慣,而事實上過早起來鍛鍊,空氣中含氧量比較低,污染物也比較多,對身體並沒有好處,如果確實要選擇早晨鍛鍊的話,建議等太陽出來以後。
2、户外健身做好保暖
冬季鍛鍊户外健身很容易被凍傷,特別是北方氣温比較低的城市,寒冷的空氣很容易造成手、臉、耳、腳等部位的凍瘡,所以我們在户外鍛鍊的時候一定要注意防寒保暖。
3、做好熱身
冬季關節比平時更加僵硬,肌肉的活力也比較低,我們做户外健身的時候還需做好相應的熱身,開始的時候不要將速度過快提升,否則很容易出現肌肉拉傷和關節扭傷等問題。
4、適當補水
冬季健身補水也是很重要的,寒冷的天氣水分流失更快,我們户外運動一定要補充好水分,補水的飲料的選擇儘量選擇糖分少的',温開水和礦泉水都是不錯的選擇。
二、冬季健身方式的選擇
像冬泳,跑步,羽毛球,健身房器械訓練都是常見的運動項目,冬泳的時候要注意避開冰凍寒冷的地方,跑步一般選擇早晨和傍晚,半小時到一小時就足夠了,健身服裝不要過於單薄以免着涼。球類健身找個空曠的地方就可以做練習了,健身房的健身要注意先熟悉各類器械的使用,如果有健身教練指導就更好了,與健身相關的問題都可以請教教練。
冬季健身要做哪些準備工作2
1、晨起先補水
晨起喝杯水不但可以預防晨練出現意外,還有利尿排毒、防治便祕、增進渾身血液循環的功效。冬季晨起後喝温開水以1杯(150~200毫升)為宜。老年人晨起先補水會使循環血量增加,血液黏稠度降低。老年人假使在夜間所丟失的水分未及時補充,可使體內血容量相對不足,加上清晨生理性的血壓升高,易在晨練時發生心腦血管疾病,尤其是急性心肌梗塞。
2、切忌空腹晨練
空腹晨練實在是一種潛在的危險。在經過一夜的睡眠之後,不進食就進行1~2小時的鍛鍊,腹中已空,熱量不足,加之體力的消耗,可以使大腦供血不足,哪怕只是短暫時間也會讓人產生不舒服的感覺。最常見的症狀就是頭暈,嚴重的會感到心慌、腿軟、站立不穩,心功能不太好的老年人會發生突然摔倒甚至猝死的意外事故。
3、晨練前飲食宜少量清淡
晨練前的飲食應以少量、鬆軟、可口、温熱的食物為宜,如熱牛奶、白煮雞蛋、粥、餅乾、燕麥片、熱豆漿、點心、藕粉、小蛋糕等等。如能有一碟可口小菜如涼拌黃瓜、涼拌蘿蔔絲佐餐更好,量無需大,但要吃得營養、舒服。
4、晨練後不宜吃過燙食物
冬季清晨天氣寒冷,加上機體尚未消除睡眠帶來的低體温。此時,冷空氣會對鼻腔、氣管和咽、食管產生暫時的降温作用,使機體出現“冷適應”。鍛鍊結束後,若不稍事休息就馬上吞食剛剛燒好的稀飯、湯圓等過燙食物極容易發生出血、麪條、便血等症狀。
這種情況大多發生在血管脆性增加者,特別是體弱者和老年人身上,所以這些高危人羣更應多加小心,晨練後早餐前再喝點温開水,增強身體的適應性,避免食管和胃受到燙熱食物的刺激。
倘若天氣特別寒冷,最好先在樓道里做好準備活動,讓機體漸漸過渡到“冷適應”。鍛鍊結束後,也要在樓道里進行“休整”,再讓機體漸漸過渡到“熱適應”。進入家門後,經過半小時的放鬆、調整,再吃早餐為好。
5、温馨提示
冬季健身很鍛鍊人的毅力,所以我們應該在冬季的時候加強自身的防寒能力,注意自身的安全。
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