室內有氧運動都有哪些
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室內有氧運動都有哪些,運動是保持身體健康的重要途徑,運動可以提高身體的抵抗力,長期不運動可能會讓我們的身體機能下降,運動會增強我們的身體素質,帶你瞭解室內有氧運動都有哪些。
室內有氧運動都有哪些1
1、健美操
健美操除了在室外做也是能在室內自己做哦,你可以買一些健美操教程DVD,自己邊看邊跟着音樂跳,輕輕鬆鬆就可以消耗掉315大卡的熱量,而且比其他有氧運動更快見效。
2、 踢毽子
踢毽子也是有氧運動之一,同時它還是一項健康減肥運動,如果你想快速減肥瘦身,但是又不想參加大量的運動,那麼我個人建議你採用踢毽子減肥方法。改方法非常適合長期在辦公室工作的白領們,上班時間比較忙,下班以後抽點時間可以踢一下毽子,這樣不僅可以減肥,還可以強健身體。
3、 跳繩
跳繩對於我們每個人來説是最熟悉不過了,幾乎所有人都玩過,可是你知道嗎,跳繩的運動量相當高哦,如果以每個小時來算的話,跳繩能消耗525大卡的熱量。所以説想要減肥,其跳繩也是一個不錯的方法。
4、 室內自行車
自行車可以説是我們日常生活中非常常見的一種交通方式,但作為減肥與健身的有氧運動,近年來也是受到大家的熱捧哦。騎自行車的好處是,運動的級別與幅度張力較大,可以自己調節。例如輕鬆的慢慢騎車,能消耗210大卡;速度加快,強度加大的話,卡路里消耗量可達420大卡,能夠提升2倍呢!而且平時作為代步的工具,隨時運動起來也是超方便的。
5、 踏步機
在室內也能有氧運動,踏步機就是當中最流行的室內有氧健身運動之一,運動量也不是很大,但是每小時卻能夠消耗325大卡的熱量!如果家裏沒有踏步機,用一個木造的箱子,或是雜誌堆起來,上下地踩踏也是有同樣的效果哦,但是要注意安全。
6、 勤爬樓梯
沿着樓梯慢跑是一種很好的有氧運動,具體方法是:以最快的速度向上爬6-12個階梯,每次跑完後休息2-3分鐘,堅持不斷重複這個運動。想鍛鍊腿部的話還可以嘗試每次跳過一個台階,減肥效果會更好的。
7、 舉洗衣袋
大家可不要小看洗衣服哦,洗衣服是一件能幫助、消耗能量的家務活,而且洗衣服之前利用裝滿髒衣服的洗衣袋也可以減肥。直接將洗衣袋舉起來,不要讓袋子碰到身體,然後放下,這樣可以充分的運動手臂、肩部、胸部和腹部。
8、 椅子
無論是在家裏還是在辦公室都可以隨時做這個運動,找一把椅子筆直坐在上面,手放在任意一個扶手上,腳平放在地面上,然後將身體向上拉,慢慢的數到10再恢復坐姿,反覆的重複該動作可以有效的鍛鍊後背肌肉。
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一、室內有氧運動有哪些
1、地板運動
最簡單的減肥運動就是仰卧起坐和俯卧撐,並且還是永遠都不會過時的兩種減肥運動。俯卧撐可以鍛鍊腹部、胸部和臂部的肌肉,而仰卧起坐則主要鍛鍊腰腹部。
2、健美操
可以買一些健美操教程的DVD,自己邊看邊跟着音樂,輕鬆消耗掉大量的熱量,而且比其他有氧運動更有效。
3、勤爬樓梯
以最快的速度向上爬6-12個階梯,每次跑完後休息2-3分鐘,不斷重複這個運動。想鍛鍊腿部的.話還可以嘗試每次跳過一個台階,減肥效果更佳。
4、踏步機
踏步機是最為流行的室內有氧健身運動,運動量也不是很大,但每小時卻能消耗325大卡的熱量。
5、跳繩
跳繩對於我們每個人來説是非常熟悉的,幾乎所有人都玩過。並且跳繩的運動量相當高哦,如果以每個小時來算的話,跳繩能消耗525大卡的熱量。
6、室內自行車
騎自行車的好處是,運動的級別與幅度張力較大,可以自己調節。例如輕鬆的慢慢騎車,能消耗210大卡;速度加快,強度加大的話,卡路里消耗量可達420大卡,能提升2倍呢!
二、有氧運動鍛鍊時的注意事項
1、有心臟病、高血壓病史等不適合慢跑。
2、循序漸進:根據自己的情況,慢慢加大運動量。
3、不要忽視準備活動:在每次運動前要做好準備運動,避免肌肉、關節受傷。
4、鍛練不要過勞:運動量過大就會造成過度疲勞,此時就應作調整、休息。
5、運動後要有一個放鬆階段:運動後不能立即停止,要有一個整理、放鬆階段。運動後立即停止,或進入暖房(或蒸氣浴室)就容易出現昏迷。
6、持之以恆:如果有氧運動不能堅持下去,是難以達到如期效果的。
以上介紹了室內有氧運動的種類,各位運動愛好者都有試過嗎?有氧運動對於女生減肥、健身來説非常合適,一方面不用擔心無氧運動造成的肌肉變壯,另一方面運動強度相對較小,適合長時間運動。如果你有一顆愛美的心,卻沒有運動起來的動力,那麼變美只能是一種空想。為了提升顏值,塑造完美shape,趕緊運動起來吧。
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