健身營養祕籍優質蛋白不可少

健身營養祕籍優質蛋白不可少，每個人都要為自己的身體補充營養，營養對於每個人都是必不可少的，從事健美訓練的人更需要充足的營養。明白健身營養祕籍優質蛋白不可少，就快快動起來吧！

健身營養祕籍優質蛋白不可少1

1、補充足夠的熱量，肌肉生長是要消耗能量的，沒有足夠的熱量，就不可能保證肌肉的正常生長。

2、補充足夠的碳水化合物，健美訓練時能量主要由糖原提供，攝入的碳水化合物可以補充糖原，供給能量，並防止訓練造成的肌肉分解。

3、補充優質蛋白原料，蛋白質是肌肉構成的基石，也是肌肉生長的基礎，因此每天必須攝入充足的優質蛋白質。

4、促進合成、減少分解，當肌肉的合成大於分解時，肌肉增長，反之則縮小。因此要注意抗肌肉分解，促進蛋白合成。

5、保持適宜激素水平，體內的生長激素、胰島素和睾酮對肌肉蛋白的合成至關重要。通過飲食與營養補充品可調控激素水平，刺激肌肉的生長。

6、膳食的安排

初學者採用“日食5餐法”較為合適：即每日吃5次。5餐的比例為早餐佔全天總量的20*，上午加餐佔10*，午餐佔30*，下午加餐佔10*，晚餐佔30*。

7、膳食的組成

每日食譜配備公式為：適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的.碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。

饅頭、麪條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。

蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脱脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。

健身營養祕籍優質蛋白不可少2

1、能量補充類這一類營養補劑的代表是各種各樣的運動飲料，其主要成分是碳水化合物，使用以後可以起到快速補充能量的作用。補充足夠的糖可以防止和減少訓練過程中肌肉蛋白質的分解，運動能力和肌肉做功的能力都會大大提高。

2、蛋白補充類乳清蛋白的吸收最快、吸收率最高，是訓練後最佳的蛋白質補劑，可以快速填充肌肉細胞。大豆蛋白是植物蛋白中惟一的完全蛋白質，雖然吸收利用率要比乳清蛋白低，但是對於女性(女性食品)健美者非常有好處。

3、肌酸類肌酸能增加健美者瘦體重和肌肉的爆發力、耐久力，同時肌酸把水帶進肌肉，使得肌細胞的體積增大，有利於肌細胞吸收氨基酸(氨基酸食品)。

當肌酸和糖同時使用，瘦體重和力量的增加更明顯，因此對於初學者來説，服用含配比糖的極品肌酸比單純服用肌酸更為有效。