如何控制好自己的情緒
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如何控制好自己的情緒,心情有很多種,比如開心,比如煩惱,比如難過,比如傷心。而在日常生活中我們也經常會出現情緒難以控制的現象。下面分享如何控制好自己的情緒。
如何控制好自己的情緒1
1、反覆深呼吸,倒數10秒
情緒特別激動時,可以嘗試着反覆深呼吸,並倒數10個數。
比如面試、比賽時的緊張;和親人、伴侶吵架時的焦躁;和他人溝通不暢時的憤怒,都可以用這種方式強迫自己冷靜下來,避免影響當下的境況。
倒數10個數字後你會發現,想要爆發的慾望小了很多。
通常這個時候,你就可以開始理性思考,而不是完全被情緒所左右。
事情過去之後,你也許會感到慶幸,因為及時自我控制,避免了一場無法估量的損失。
2、運動半小時
與其沉浸在糟糕的情緒裏無法自拔,不如去運動。
有研究發現,運動時,大腦中會分泌一種“內啡肽”,可以使人產生愉悦感,因此被科學家稱為“快樂素”。
憤怒時可以打打拳擊,壓力大時可以做做伸展,抑鬱悲觀時可以去跑步,難過悲傷時可以去游泳。
但要注意,情緒不佳時的運動不能太過劇烈,以免讓自己受傷。
3、和自己對話
很多人在情緒糟糕時,想要向朋友傾訴,但又顧忌到隱私的問題。
這個時候,不防嘗試寫下來,自己和自己對話也是排解情緒的一種有效方式。
文字能治癒人心,撰寫的過程也是梳理自己情緒的過程。
微博、日記本,都可以用來記錄情緒,既不會傳遞負能量,又能在寫作的過程中,學會自己面對情緒、消化情緒。
4、馬上去衞生間
當你感覺情緒快要抑制不住時,馬上去衞生間,打開水龍頭洗洗手,照照鏡子。
水流的聲音有助於冷靜下來,通過鏡子也能讓自己知道,控制不住情緒的樣子有多難看。
人的表情是內心的反射,誰也不會希望自己的`表情醜陋得讓人無法直視。
衝着鏡子做幾個鼓勵性的動作,也會幫你重新鼓足勇氣,恢復理性。
5、做機械性工作
很多人煩躁、生氣時都喜歡幹家務,這的確是一個排解情緒的好方法。
機械性工作,比如做家務、抄書、練毛筆字等,都能讓大腦滿溢的負面情緒慢慢降温。
一段時間後,情緒就能逐漸平復,迴歸正常。
6、不斷反問自己
很多時候,情緒的出現是無理由的,經不起推敲和反問,所以,不防學着反問自己。
為什麼會有這樣的情緒?這件事問題出在哪裏?可以怎麼去解決?你覺得你最在意的點在哪裏......
很多時候我們並不清楚自己內心真實的想法,反問自己能夠讓內心無從隱藏。
只有清楚地知道自己情緒的起源和因由,才能更快速地解決掉負面情緒。
7、學會分析與覆盤
工作中,一個項目結束我們都會做分析和覆盤,以避免下次發生同樣的錯誤,其實在情緒管理上我們也可以這樣做。
每次情緒發泄之後,無論結果是好是壞,都來做一次深入地分析和覆盤,分析得越是透徹,對情緒的掌控力就越強,下次遇到同類型的情緒問題,就不會手足無措,出口傷人。
如何控制好自己的情緒2
積極的鍛鍊身體
當你感到自己壓力大的時候,你就需要一個合理的途徑將自己的壓力發泄出來。而鍛鍊身體就是可以幫助你獲得快樂和健康的一個好辦法。通過鍛鍊你可以減輕身上的壓力。你可以選擇在空餘的時間去散散步,做做瑜伽或者去打打球等等。只有當一個人擁有了一個健康的體魄,那麼他才有可能在其他方面獲得成功。如果你想要控制好自己的情,那你就需要去鍛鍊自己的身體,讓自己一個健康的狀態,這樣你才能夠有一個良好的心態。在運動的過程中,你或許還能夠收穫到快樂。
閲讀一本好書
書中自有黃金屋,書中自有顏如玉。通過閲讀書籍可以幫助你擴寬你的的知識面,讓你對自己的處境有一個明顯的瞭解。等你的見識增多,經歷豐富後,那麼你就不會因為日常生活中的小事而鬧脾氣,更不會發生情緒失控的現象。同時你也可以在書中獲得你想要獲得的知識。增長你的閲歷,為你接下來要做的事做好鋪墊。讀一本好書就像品味好茶,見一位好朋友,在讀書的過程中,你就能感受到書所帶給你的優美和寧靜。
與朋友一起去旅遊
如果每一天你都會看到同樣的東西,見到同一個牀,看見同樣的風景,遇見同樣的人,那麼你難免會感到痛苦和崩潰。在這個時候你就可以考慮去外面走一走,去看看你想看的風景,尋一尋你心中的那個花園。和朋友一起去旅遊,不僅可以減輕你所承受的壓力,還可以幫助你認識更多的朋友,見識更廣闊的世界。世界這麼大,為什麼不去走一走呢?或許走出這一步,你就能看到更美好的天空,遇見更美好的人。這些美好會幫助你控制好你自己的情緒。
如何控制好自己的情緒3
壓力大控制不住自己的情緒怎麼辦
你可以做自己喜歡的事,轉移自己的注意力,不要讓自己老想着這些壓力。比如説,如果一個人本身壓力就已經很大了,但是他還是整天想着這些煩心事,這樣就會被壓力壓抑的受不了,也會讓自己的情緒變得暴躁,會讓你覺得好像不認識自己了一樣,會覺得自己變得太陌生了。其實這都是因為,你本身的壓力就比較大,然後你還給自己施加壓力,那你整個人的情緒就有點奔潰。可能平時明明是一點小事,但你壓力大的時候就很容易發火,然後事後你又知道自己這麼做是不對的。所以我覺得你可以先緩解自己的壓力,你找個自己喜歡的興趣愛好,適當的放鬆自己,這樣你的壓力沒有那麼大了,自然也就能控制住自己的情緒了。
逛街能緩解壓力嗎
問過很多人,怎麼樣緩解自己的壓力,他們大部分人都會説,壓力大就去逛個街啊。那“逛街”真的能緩解一個人的壓力嗎?其實這也是因人而異的?緩解壓力最大的目標就是放鬆心情,那當你出去逛街,看到自己喜歡的東西,買到自己喜歡的東西,那你的心情就會愉悦了。一旦你心情好了,你就會忘了自己身上揹負的壓力,也可能會因為想買東西,從而把壓力轉換成你的動力,那你就不會有太大的情緒波動了,你只會有想努力的衝勁。
旅遊可以緩解壓力嗎
如果一百個人有壓力的話,可能會有六七十個人選擇出去小小的旅遊一下。所以説用旅遊來緩解壓力的話,還是挺有用的。你可以選擇去一個自己想去很久卻又沒去成的地方,花個幾天時間,讓自己和大自然接觸下,感受下不同地方的風土人情。這樣我相信你整個人的心情都會產生變化,你也不會整天想着那些壓力,被那些壓力推着走。所以説想不被壓力改變你自己的情緒,影響你自己的情緒,你就得讓自己開心起來,讓自己放鬆下來。
不想被壓力左右情緒
很多時候可能我們在和人相處的時候明明不是想跟他發火,或者説跟家人相處的時候也是,明明不想把把火撒到他們身上,卻還是這麼做了。其實這都是因為你壓力太大了,你也不跟其他人説,你總是自己一個人承受,一個人憋着。所以你的情緒就很壓抑,會覺得自己的脾氣都變壞了。那這個時候你其實可以跟你的好友聊聊天,找個人傾訴,説出來總比憋在心裏好。
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