適量運動一般包括哪些內容
本文已影響6.89K人
本文已影響6.89K人
適量運動一般包括哪些內容,適量運動是指運動者根據個人的身體狀況、場地、器材和氣候條件,選擇適合的運動項目進行運動,以下為大家分享適量運動一般包括哪些內容。
適量運動一般包括哪些內容1
1、所謂適量運動,如果以運動時心率作為標準的話,可用以下公式計算:60歲以下的人運動時心率=180-年齡(±10);60歲以上的人:運動時心率=170-年齡(±10)。
如果在運動後感覺不適、疲倦或運動後15分鐘心率仍未恢復到安靜狀態,即為運動量偏大,應及時加以調整。
動量一般每週3次以上,每次30分鐘左右,也可以分2次(每次15分鐘)進行。運動的種類可以是多樣性的,其中專家提倡散步是老年人最好的運動,其他如慢跑、快走、健身氣功、社區健身點的大多數練習項目都可以被選用。
2、如果運動量合適,也可以通過其他指標反映出來:①體重指數(BMI):BMI通常可以反映你當前的體重是否適合你的身高,來確定你是否需要加大運動量。對於一般人而言,通常情況下:BMI指數維持在18、5~24、9之間是一個比較理想的範圍。BMI的計算方式(BMI指數)=體重(kg)/身高(m)/ 身高(m)。②肌耐力、肌力、柔韌性:肌耐力就是肌肉能夠保證有效地收縮舒張的持久力,肌力就是肌肉在一次收縮過程中所能克服的最大外力,柔韌性是指人體一個關節或者是一系列關節所能產生的動作幅度。這三項指數通過適量運動應能達標。③血壓:健康的血壓指數,應是合適運動的結果。既不偏高,也不偏低。
一 、鍛鍊場所
專家:儘量在陽光、氧氣充分的地方進行運動,如選擇在户外或郊外運動較理想。如在室內,要選擇空氣流通及有相應消毒措施的地方。
二 、鍛鍊方式
選擇一些簡便易行、安全和持久的運動方式,推薦您可以選擇以有氧運動為主的項目,如慢走、慢跑、跳繩、騎車、太極拳、舞蹈等等。在慢走或慢跑中呢,可以刻意加強一下呼吸鍛鍊,主動深呼吸用力越大攝入的空氣越多,可以增強肺部的通氣量。而且,主動地用力會有效加大肺部的活動,使肺部所有組織得到一定刺激,這樣肺泡彈性就會加大,肺部血管發達。對肺部健康有着重要的意義。
三 、鍛鍊標準
專家:選擇合理的運動時間和頻率,要達到鍛鍊的目的最低限度每週應鍛鍊3次,每次30分鐘,也可分為2次,每次15分鐘。
四、 鍛鍊強度
比較安全的運動強度可以通過觸摸手腕部位的`脈搏計算,通常運動結束時脈搏數為每分鐘170下減去自己的年齡是安全的運動強度,您要是當時沒有表來計算,感覺運動後有微汗也可以。
適量運動一般包括哪些內容2
1、適當運動是指運動者根據個人在運動後感覺舒服,不疲勞,不會造成過度疲勞或者氣喘。
2、運動時,應該先慢慢鍛鍊好基本體力,逐漸強化肌肉力量、持久力及身體柔軟度,再進行重量訓練,參加有氧運動、跳繩、游泳等動態運動。
3、應該在做每項運動前,先做做熱身運動和體操,強化肌肉力量。
健康的生活方式包括哪些內容?
一、飲食要規律
“食色性也”,“民以食為天”,都説明了吃在我們生活中的重要性。在與健康的關係上,又有這麼一句:藥補不如食補。
那麼,飲食要規律是什麼意思呢,我總結為規律的時間,規律的數量,規律的成分。
規律的時間大家都知道,就是説該是吃早餐的時間,結果你餓着肚子上班,或者你今天起得早你就五點吃,明天睡懶覺就省了,那時間長了,你的胃肯定要提意見。
規律的數量當然是指不要暴飲暴食,某一天晚上聚會,胡吃海喝,大魚大肉,這常常會誘發胰腺炎或膽囊炎之類的問題。
規律的成分呢?蛋白質、脂肪、維生素要搭配好,葷素搭配好。
只有形成規律,你的胃才會形成穩定的條件反射,才不會給你搗蛋。
二、不要熬夜
你一定聽説過有很多中年人猝死在工作崗位,還有的年輕人玩死在遊戲廳。這些人,多數都有熬夜的習慣。
夜晚是陽氣收斂的時候,如果這時候強打起精神,勢必陽氣不足,不冷才怪對嗎?怪不得我們從小就被告知要養成早睡早起的好習慣呢。
有人説:我夜晚工作效率高,白天補回來不就行了嗎?不行!中醫就引入了《易經》中的智慧:日屬陽,夜屬陰。中醫理論明確告訴我們:你本來熬夜就傷了陽氣,而太陽出來了,正是陽氣上升的時候,你還在睡大覺,陽氣怎麼升得起來呢?
如果你因為工作實在睡得很晚,早上一樣要起來,然後可以在中午休息會兒,這才是健康的睡眠。
三、適度運動
有人想要運動,有人又擔心運動過度。那麼,我推薦最健康的運動方式是散步。散步這項運動與距離、速度、年齡都無關緊要,而且這是一種負重訓練,可以幫助預防或減少骨質疏鬆。記住:開步有益。
那麼運動多少時間合適呢?
《抗衰老飲食》這本書中説:每天花半個小時散步,老年人可以減少一半患心臟病的風險。每週三小時的健步行走可預防30%的心臟病發病率。
如果不是老年人,我推薦健步走:1、6公里花20分鐘走完。
沒有哪一項運動比走路更低成本,無須運動場地費用,無須華麗的設備,無須教練。一雙舒適的鞋子,已足夠。
健康的生活方式當然還有其他,但你如果能做到規律飲食、避免熬夜、經常走走,相信一定會是一個身體健康、精神飽滿的人
適量運動一般包括哪些內容3
一、體重基本穩定:初進行體育鍛煉的人一般在4~6周內體重不應超過或減少3公斤左右。如果運動後體重增加,即使不用説很多人也知道需要調整運動量。但是那些希望通過高強度的運動來減肥的人卻高興地説:“這不正好達到減肥目的了嗎?”但不要高興太早,通過大運動量的運動來迅速降低體重,這可是要付出健康代價的,可能出現一系列不適反應,如精神萎靡、食慾不振等。
二、飯量大起大落:運動之後很多人胃口好了,吃飯自然也多了,如果在連續一週每日的進食量超過平常的3倍,或出現少於1/3,都應當視為運動過量,這就要找運動健身教練為你改改“運動處方”,減少一些運動量。
三、按時睡覺起牀:正常睡覺時間每日保持在6~8個小時左右,參加體育活動後,每日能按時睡眠或起牀,這説明現在的運動量正合適,應該保持下去。如果每日睡眠不足4~5個小時或嗜睡超過10個小時,可能都是身體的不良反應。
四、運動後精神好:運動過後,稍有疲勞但是還有繼續鍛鍊的興趣,對日常工作、學習沒有特別的影響,這就是適量。在初鍛鍊中,如果發現不明原因對你的工作、生活有影響,上班時經常犯困,可能就要在你的運動量上找問題,看是否運動量過大了一些。
日本飲食文化包括哪些內容
護理工作包括哪些方面內容
標準的簡歷包括哪些內容
婚前財產具體包括哪些內容
財務管理模式包括哪些內容
健康知識包括哪些內容
文明禮儀包括哪些方面內容
有氧運動包括哪些運動呢
早教包括哪些方面的內容
嬰兒啟蒙早教包括哪些內容
減肥餐主要包括哪些內容
財產轉讓所得包括哪些內容
事業退休工資包括哪些內容
家庭文化包括哪些內容
作文的立意一般包括哪些方面
採購戰略規劃包括哪些內容
幼兒核心素養包括哪些內容
年貨一般有哪些?年貨包括哪些?
瑜伽健康課程包括哪些內容
男人減肥哪些有氧運動適合你
社會實踐報告包括哪些內容
無氧運動包括哪些運動
市場營銷計劃包括哪些內容
領導管理能力包括哪些內容
護理三基培訓包括哪些內容
防震減災規則一般包括 防震減災規則一般包括哪些內容
孕前檢查都包括哪些內容
簡歷製作時包括哪些內容
極限運動包括哪些呢
營銷策略分析包括哪些內容
適合女生做的運動:哪些運動最適合女學生
個人簡歷都包括哪些內容
飲食文化包括了哪些內容