長期失眠該怎麼解決
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長期失眠該怎麼解決,睡覺可以為我們補充身體的能量,讓我們擁有足夠的精神來投入到一天的學習和工作中,因此擁有充足而質量好的睡眠是十分重要的,下面我們一起來了解長期失眠該怎麼解決。
1、睡前按摩放鬆
按摩一組穴位:百會、太陽、風池、翳風、合谷、神門、內外關、足三裏、三陰交、湧泉。按摩次數以大眠程度為準,失眠輕少按摩幾次,失眠重多按摩幾次。按摩後立即選一種舒適的睡姿,10分鐘左右可入睡。如果仍不能入睡,可繼續按摩一次即可入睡。
2、每天早上請喝一杯水
每天早晨漱洗後,喝一杯温開水,對感冒、上火、大便乾燥之類疾病同樣有效。
3、上軟下硬一個枕頭睡眠好
枕頭適於用兩個,每對高度不超過8釐米,且以上軟下硬為宜。上邊的軟枕便於調整位置,以達睡眠舒適。下邊的硬枕主要用於支撐高度。使用這樣的枕頭,睡眠舒適,解除疲勞快。愛諾康中藥特效枕綜合兩種枕頭的特點。
4、白酒泡靈芝可治失眠
原料:白酒一斤,靈芝半兩;靈芝用水洗淨,放進白酒瓶內,蓋封嚴;酒逐漸變成紅顏色,一週就可飲用,每晚吃飯時或睡覺前根據自己的酒量,多則喝5錢左右,如果平時不喝酒的可少喝。
5、柏樹葉裝枕頭可安眠
揀一些柏樹葉,洗淨曬乾,裝一個枕頭。柏葉枕在頭下也有一股清香味,使人感到舒適,收到了鎮靜安眠效果。
6、鮮果皮能使你安眠
將鮮桔皮或梨皮、香蕉皮50-100克,放入一個不封口的小袋內。晚上睡前把它放在枕邊。上牀睡覺時,便聞到一股果皮散發的.芳香,使你安然入睡。
7、紅果核大棗治失眠
紅果核洗淨晾乾,搗成碎未(可求助中藥店)。每劑40克,加撕碎的大棗7個,放少許白糖,加水400克,用砂鍋温火煎20分鐘,倒出的湯汁可分3份服用。每晚睡覺前半小時温服,效果好,無副作用。
8、摩擦湧泉穴治失眠
當你躺在被窩裏難以入睡時,將一隻腳的腳心放在另一隻腳的大拇趾上,做來問摩擦的動作,直到腳心發熱,再換另一隻腳。這樣交替進行,你的大腦注意力就集中在腳部,時間久了,人也累了,有了睏意,就想入睡。如長期堅持,還能起到保健作用。
9、吃大蒜可治失眠
每天晚飯後或臨睡前,吃兩瓣大蒜,我歷來不習慣吃蒜,因此是把蒜切成小碎塊用水沖服的。
10、吃葡萄可治療失眠
研究人員共對8種葡萄汁進行了檢測,發現其中可能含有睡眠輔助激素——褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的物質,可以幫助調節睡眠週期,並能治療失眠。夜晚時褪黑素水平上升是睡眠的信號,黎明時下降則是醒來的信號。由於葡萄酒中含有抗氧化劑和酒精,其所含褪黑素的數量可能更高,更有助於睡眠。
一、常見的失眠原因
1、環境因素
噪音或光照干擾睡眠,高温或嚴寒影響睡眠,卧具不適如過硬或者被褥過厚或過薄都影響睡眠。
2、心理社會因素
應激和各種生活事件均可引起失眠。為自己或親人的疾病焦慮、害怕手術、親人亡故、為考試或接受重要工作而擔心等都有是暫時性失眠的常見原因。
3、軀體疾病
各種疼痛性疾病,使人痛苦的疾病如心肺疾病、關節炎、晚期癌症、夜尿症、胃腸疾病、腎功能衰竭、甲狀腺功能亢進、帕金森病等常常引起失眠。
二、如何改善失眠
1、散步
長期失眠的人,平時多運動對睡眠非常有幫助。同時運動還能促進我們的血液循環,加快我們的新陳代謝,有改善失眠的作用。對健康非常有幫助。所以平時的運動是非常重要的,運動能增加晚上身體的疲憊感,放鬆精神,提高睡眠質量。睡眠好還能提高身體免疫力,預防各種疾病的發生,對身體健康好。
2、助眠穴位按摩
我們按摩助眠的穴位能對失眠有緩解治療作用。在我們的頭部就有很多的穴位,我們對頭部進行按摩,刺激頭部的穴位,幫助改善睡眠,還能放鬆我們大腦神經。我們可以睡覺前用手用力按摩頭皮,也可以用梳子從上向下梳理,都能刺激頭部穴位,提升睡眠,好好睡覺。
3、香蕉
香蕉在生活中一點都不稀奇,香蕉很常見,香蕉中含有豐富的'維生素等營養,多吃香蕉對我們的身體健康非常有幫助,如果長期的失眠,多吃一些香蕉,香蕉中的營養物質可以促進大腦褪黑素的分泌,從而緩解我們的失眠情況,健康睡眠,健康身體。香蕉要注意不能多吃,適量進食。
1、下午至睡前禁喝咖啡
大家都清楚,咖啡不僅會影響入睡,而且也會讓睡眠的質量下降,所以,建議你在下午兩點過後,最好是不要再喝咖啡了。因為咖啡因在體內的作用可持續8個小時以上。若是這樣,你喝了,那麼晚上就更難以入睡了。
2、限制白天睡覺時間
許多人之所以晚上睡不着覺,其實是因為白天睡得太多了,所以導致晚上精神過旺而不能入睡。這個時候,你就要分析一下,如果是這種原因導致你晚上不入睡的話,就儘量減少白天睡覺的時間。尤其是以老年人為例來講的,老年人白天若多睡覺,晚上就難以入睡了,這也是擺脱長夜失眠的小方法。
3、選擇舒適的牀
一個人如果失眠,也有可能是因為牀的緣故。例如,你喜歡睡硬牀,但牀太軟,就會導致你不舒服而難以入睡。相反,也是相同的道理。這個時候,你最好選擇一款適合你的牀。並且把牀打理的非常舒適,最好是選擇適合自己的牀墊,這是擺脱長夜失眠的小方法。但是建議大家不要睡太軟的牀,因為太軟,會讓你的睡姿不正而導致肌肉疼痛的.。
4、睡前不易鍛鍊
我們都清楚,鍛鍊會讓人精神變得很好,所以,在睡覺前,一定不要再鍛鍊了,這個鍛鍊的時間是以睡前的四小時就要停止的。因為鍛鍊不僅會讓人的身體興奮,而且處於亢奮狀態中,所以,停止鍛鍊,讓身體放鬆,就可以儘快入睡了。
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