孕期腳抽筋小腿不適該怎麼緩解
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造成懷孕抽筋有以下幾點因素:
1、有可能是缺鈣
孕婦懷孕4個月以後,胎兒骨骼長度會增加,骨骼發育變快,孕婦飲食鈣質攝取量若追不上自身、胎兒所需,加上白天活動時小腿乳酸堆積,夜晚便容易出現小腿抽筋。
2、有可能是腿部疲累
隨着孕期體重不斷增加,使小腿肌肉承受更多壓力、容易緊繃疲勞,再加上懷孕後末梢循環較差等情況,都是造成孕媽下肢容易抽筋的原因。
3、有可能是睡姿不良
睡眠姿勢不好,長時間仰卧或俯卧,迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態,就會引起肌肉痙攣。
懷孕抽筋最常發生的時段
懷孕婦女是腿部抽筋的好發人羣,有些準媽媽白天長時間站立導致雙腿勞累,再加上與體內鎂離子濃度偏低有關,因此懷孕抽筋多於孕期25周之後,八成發生於夜間,整體上對胎兒發育無影響,卻會導致孕媽睡眠質量下降。
懷孕抽筋會引起哪些併發症?
生理:肌肉僵硬導致無法行走、子宮出現早發性收縮(機率較小,主因是鈣磷不平衡所引起)心理:孕婦失眠、孕婦煩躁等。
孕媽媽抽筋了要怎麼辦呢?
立即站在地面上蹬直小腿;或是坐着,將小腿蹬在牆上伸直;或請身邊親友將患肢拉直。總之,使小腿蹬直、肌肉繃緊,再加上局部按摩小腿肌肉,即可以緩解疼痛甚至使疼痛立即消失。
七招教你緩解懷孕抽筋症狀
1、睡前按摩與熱敷
懷孕不是一個人的事,老公若能在睡前貼心地為老婆按摩與熱敷足部,促進血液及淋巴循環,加速肌肉乳酸代謝,減緩抽筋發生。另外,建議在洗澡時,泡足浴10分鐘哦!
2、抬腿運動
將腿靠在牆上或下肢墊高,每天堅持幾分鐘,抬腿同時將腳尖往身體方向伸展,以幫助小腿肚的延展。
3、多曬太陽
每日接受至少15分鐘的陽光照射,陽光中的紫外線可促進人體生成維生素D,加速鈣質吸收。若要曬的健康,最好選擇早上10點前或下午4點後的太陽,這時紫外線量足夠,但又不致過量。
4、補充豐富含鈣食物
孕媽每天建議攝取1100~1200毫克的鈣質,鈣質豐富的食物如:低脂牛乳、小魚乾、乳製品、豆腐、深綠色蔬菜等。鈣質最好是由食物中獲得,若實在無法由食物中攝取足夠的鈣質,可服用鈣片補充。
5、充足睡眠
每天要有充足的睡眠,懷孕後期的孕媽睡覺時很難保持固定姿勢,儘量以感到舒適的睡姿幫助睡眠!
6、避免久站
儘量不要站立過久或走太多路,導致腿部肌肉負擔增加、局部酸性代謝產物堆積,就容易引起抽筋。
7、穿着彈性襪與平底鞋
選擇支持性良好的彈性襪和舒適的平底鞋,有助於排除或減少腿部抽筋頻率。
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