喝酒對睡眠有啥影響
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喝酒對睡眠有啥影響, 經常喝酒容易導致睡眠質量差,睡不踏實,酒精對人體的傷害是比較大的,容易造成睡眠斷斷續續的。下面介紹喝酒對睡眠有啥影響,希望對大家有幫助!
喝酒對睡眠有啥影響1
的確,酒精有抑制中樞神經系統的作用,能對人體產生一定的鎮靜作用,讓人變得更加容易入睡,但是,隨之酒精被代謝出去,這種作用也會降低,結果導致後半夜睡得不深,可能會突然驚醒過來,然後便很難再次入睡。
2015年,一項發表在《酒精中毒:臨牀與實驗研究》上的研究發現,酒精使得非快速眼動期慢波睡眠的δ波強度和α波強度都增加了。
雖然前者有助於睡眠,但後者卻反映了不安的睡眠,也就是説,睡前喝酒反而干擾了正常的睡眠規律,降低了整體睡眠質量。
另外,值得注意的是,對於偶爾喝酒的人來説,雖然睡前喝酒最初都能起到一定的幫助入眠的作用。
但是,人體會很快對酒精的這種作用產生耐受性,這意味着,最開始可能只需要一小杯就昏昏欲睡了,到後面得喝上一大瓶才能勉強入睡。結果這酒是越喝越多,對身體造成很大傷害。
飲酒有害健康是常識,過量飲酒會增加肝損傷、痛風、心血管疾病和肝癌、胃癌等多種癌症發生的風險。此外,還會增加患上某些睡眠障礙(如睡眠呼吸暫停)的風險,導致注意力、記憶力、學習能力的下降,思維速度變得遲緩。
由此可見,靠喝酒入睡並不是一個解決失眠問題的好方法。
不喝酒就睡不着該咋辦
如果養成了不喝酒就睡不着的習慣,有可能是已經產生了酒精依賴,長此以往,不論是對睡眠還是身體健康都可能造成傷害。
所以,最好還是應該戒掉喝酒,通過其他健康方式改善睡眠。具體可以通過以下幾條措施進行改善:
1、分析不喝酒就睡不着的原因:想要解決不喝酒就睡不着的問題,應首先分析原因,比如是否壓力過大、焦慮、抑鬱、身體疾病等原因導致,然後才能針對性去解決。
2、儘量遠離酒精的誘惑:比如家裏不備酒,或者只放很少量的酒;如果做不到,就把酒藏起來,放在不容易看到的.地方;同時扔掉任何能想起喝酒的東西。當然,突然不喝酒可能一時沒法適應,那就慢慢減少睡前喝酒的量。
3、常常進行自我心理暗示:比如反覆告誡自己,如果喝了酒,後半夜可能會失眠多夢,將更加痛苦。
4、保證飲食營養充足:如果經常晚上餓得睡不着,就要考慮是不是一天飲食量不夠,可以在睡前加個餐,比如吃碗純燕麥片粥、吃兩片全麥麪包、吃根香蕉、喝杯牛奶或者酸奶等。
5、白天有足夠的運動量:白天有足夠的運動量,一定程度上也可以幫助晚上的睡眠。
6、有一個舒適的睡眠環境:比如卧室保持安靜、牀墊軟硬適中、味道清新淡雅、光線柔和暗淡、室温濕度各方面都剛好。
7、尋找助眠替代品:比如用睡前聽音樂代替睡前喝酒。必要時,可在醫生指導下,服用相關藥物。
8、尋求他人的幫助:爭取家人的幫助和支持,如果還是覺得難以戒掉睡前酒精,那就尋求醫生的幫助吧。
喝酒對睡眠有啥影響2
少量飲酒有助睡眠嗎?酒精作為一種中樞神經系統抑制劑,有人認為睡前飲酒會有助 於人們更好地入睡。其實,睡前飲酒可直接影響睡眠質量。
睡眠實驗研究表明,睡前喝酒雖能縮短入睡時間,但使睡眠變淺,淺睡眠時間延長,中途醒轉次數便增多,使睡眠變得斷斷續續。
可以看出,酒精的作用是先使人昏沉欲睡,看似對睡眠有益, 實則可能干擾睡眠。到了下半夜,酒精的作用逐漸消失後,就會發 起失眠與多夢,使總的睡眠質量下降。
所以睡前喝酒並不能增加總 的睡眠時間,反而有可能使睡眠變淺,不利於睡眠。
睡前喝酒不但起不到禦寒作用,反而會使全身血管擴張,使體 內熱量散發更多更快,一旦防寒措施沒跟上,更易傷風感冒,誘發 多種疾病。
此外喝酒對睡眠有什麼影響呢?在睡前,晚飯經過四五個小時的消化吸收,腹內 食物已經很少,此時基本上屬於空腹飲酒。
幾分鐘後,酒精就會滲入血液,血液中酒精含量高,強烈刺激血管內壁,會使血壓升高, 喝得越多,血壓越高。這會使已經硬化了的腦部血管破裂,導致腦 溢血。
喝酒對睡眠有什麼影響
可以説是有太多了。
據美國科學家研究發現,睡前飲酒的人,若出現兩次打鼾驟停(即呼吸性障礙),每次窒息十幾秒鐘,不但能使血壓升高,還能引起冠狀動脈痙攣、心絞痛、心肌梗死,甚至因心臟功能紊亂而猝死。
現代醫學研究認為,睡前飲酒,酒中的很多有害物質(如甲醇和乙醇經體內氧化後會變成甲醛和乙醛,這些都是致癌物質),易在體內積存,毒害身體。
而白天飲酒,由於人體新陳代謝速度較快,這些有害物質易被排出體外,對心、肝、腦的傷害相對較少。
國外還有資料報道,睡前飲酒會傷害視網膜,阻礙視網膜產生感光視色素,使其在黑暗環境中辨別物體的能力下降。
白酒分類
1、醬香型白酒。
以茅台酒為代表。醬香柔潤為其主要特點。發酵工 藝最為複雜。所用的大麴多為超高温酒麴。
2、濃香型白酒。
以瀘州老窖特曲、五糧液、洋河大麴等酒為代表, 以濃香甘爽為特點,發酵原料是以高粱為主,發缽採用混蒸續渣工藝。
發酵採用陳年老窖,也有人工培養的老窖。在名優酒中,濃香型白酒的產量最大。四川、江蘇等地酒廠所產的酒均是這種類型。
3、清香型白酒。
以汾酒為代表,其特點是清香純正,採用清蒸清渣 發酵工藝,發酵採用地缸。
4、米香型白酒。
以桂林三花酒為代表,特點是米香純正,以大米為 原料,小曲為糖化劑。
5、其他香型白酒。
這類酒的主要代表有西鳳酒、董酒、白沙液等, 香型各有特徵,這些酒的釀造工藝採用濃香型、醬香型或汾香型白酒的一些工藝,有的酒的蒸餾工藝也採用串香法。
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