壓力爆表怎麼破 吃對食物趕走“鴨梨山大”
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【導讀】:生活中的每個人身上都揹負着不同的壓力,在面對高壓的時候除了要學會放鬆自己的情緒外,靠正確的飲食也能趕走壓力哦!下面我們就來看看那些能減壓的食物有哪些。
用食物趕走“過勞肥” 吃這些食物真的能減壓!
藍莓
小小的藍莓中富含高劑量的抗氧化劑。每當壓力來襲時,我們都需要補充大量的維他命C和抗氧化劑來幫助身體保護和修復那些岌岌可危的“受虐”細胞們。
減壓(鴨梨山大什麼意思)小食譜:
藍莓本身已經足夠美味,尤其是冷凍過後,用其製成的漿果冷飲。將藍莓與酸奶,或高膳食纖維的穀物搭配,可以讓藍莓的營養髮揮到極致。
香蕉
很多女生喜歡在包裏放一根香蕉抵擋下午的飢餓感。新鮮的香蕉含是碳水化合物、礦物質鉀以及纖維素完美搭配組合成的食物,不僅提供飽腹感,還能保持體內血糖穩定。香蕉中含有的豐富成分可以很快消除緊張情緒。
減壓小食譜:
香蕉可以隨時吃切忌不要空腹食用就好。
柑橘類水果
免疫力細胞活躍的人,面對突如其來收到的影響不易受影響。柑橘類水果中含有豐富的維他命C和纖維素,是迅速激活免疫細胞的有效物質。
減壓小食譜:
早餐喝一杯鮮橙汁方便有營養,怎麼樣不錯吧。
黑巧克力
巧克力可以改善情緒。黑巧克力中含有很多可以影響人體神經系統的化學物質。它可以幫助你緩解壓力,刺激體內分泌更多的內啡肽和複合胺,讓你感到愉悦和放鬆。
減壓小食譜:
除了直接吃,將黑巧克力加到咖啡裏飲用,或者加到水果沙拉里也很美味。但不要食用過量,每天控制在50克以內剛好。
深海魚類
金槍魚、鮭魚等深海魚類含有的歐米伽3脂肪酸是非常棒的減壓成分,可以抑制壓力荷爾蒙分泌,迅速消除緊張感。
減壓小食譜:
每天午餐或者晚餐,都可以食用含有“海魚”的菜品。
菠菜
菠菜是非常有效地減壓食物,建議女性每天飲用3杯菠菜汁,這樣可以攝取充足的礦物質鎂。礦物質鎂有降壓的作用,可以舒緩緊張情緒。
減壓小食譜:
除了飲用菠菜汁,也可以在三明治中加上幾片新鮮的菠菜葉,搭配着雞蛋來吃,鉀元素的吸收效果更好。
牛油果
缺乏維他命B是讓人感覺焦慮的根源。在日常生活中,我們同樣需要依賴維他命B來維持神經系統和腦細胞的正常運作。牛油果中不僅富含了這種神奇的“減壓”成分,還富含大量有助於降低血壓的單一不飽和脂肪和鉀元素。
減壓小食譜:
當壓力來襲時,可以DIY一份不含乳製品的天然果味冰淇淋來減壓。做法其實很簡單!
第1步:取適量牛油果和一根熟香蕉,將它們統統打碎。
第2步:在打碎的果肉中,倒入香草精和果仁奶用以提供額外的營養、增加甜味。放入冰箱冷凍就可以吃啦!
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