啞鈴杆買哪種材料的好
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啞鈴杆買哪種材料的好,很多經常健身的人對於啞鈴都不會感到陌生,啞鈴可以達到鍛鍊手臂和肩頸區域的目的,啞鈴的重量都是不一樣的,下面為大家分享啞鈴杆買哪種材料的好。
1、包膠材質。包膠材質的啞鈴有着很多優點,但是根據橡膠質量的好壞又可以分為很多等級。橡膠質量差的包膠啞鈴,不僅膠皮容易開裂,而且彈性不好,還會有異味。
橡膠材質較好的包膠啞鈴不易開裂,也沒有異味,彈性也非常好,但是它的價格比較貴,所以説性價比沒有其他材質的高。
2、電鍍材質。電鍍材質的啞鈴是用金屬做成的,因為在金屬表面有一層電鍍層,所以這種啞鈴不會生鏽,但是在使用的過程中噪音較大。
3、海綿材質。這種啞鈴一般比較適合女生用, 因為這種啞鈴重量較小,通常情況下都在五千克以下,所以説比較適合女生做小強度的鍛鍊。
啞鈴哪種材質的好
1、橡膠啞鈴
橡膠塗層啞鈴的內部材料是生鐵,而外部材料用橡膠包裹。包裹橡膠有兩種,一種是再生橡膠,另一種是新橡膠。兩種橡膠都是石油衍生物和橡膠的混合物。
2、蘸塑啞鈴
浸塑式啞鈴是浸泡在塑料水中並用塑料包裹的啞鈴。通常使用聚氯乙烯浸漬溶液。也使用聚乙烯浸漬粉末。通常不會褪色,絕對沒有油漆掉落的現象。
3、彩色塑膠啞鈴
啞鈴的製作過程基本上類似於包膠啞鈴的過程。通常,包膠啞鈴和浸塑啞鈴足以進行家庭健身。
4、電鍍啞鈴
主要材料是鑄鐵,堅硬,重型和緊湊。啞鈴表面是電鍍的。電鍍和烤漆幾乎相同,體積小,不易生鏽,即使有生鏽的地方,也不會蔓延開來,但很容易砸壞地面。電鍍啞鈴是啞鈴產品屬於中檔產品。
買啞鈴應該注意什麼
一、根據身高體重選擇啞鈴重量
一般來説,根據身高和體重來進行選購。如果你不知道該如何選擇,可以參考以下的原則,這是根據國人常規體質和運動強度來制定的,同時考慮到以後啞鈴健身強度增加的階段。
身高1.60米以下體重60公斤內-25公斤組合(一對25公斤,下同)
身高1.70米以下體重70公斤內-30公斤組合
身高1.80米以下體重80公斤內-35公斤組合
身高1.90米以下體重95公斤內-45公斤組合
如果你的啞鈴健身目的是增肌則每天做相關啞鈴動作8RM-10RM 5-6組
如果你的啞鈴健身目的是塑身則每天做相關啞鈴動作15RM-20RM 5-6組(此處組數僅供參考)(RM:ReDemoMaxi-mum最多重複次數,一定重量的啞鈴最多能完成幾次動作稱為幾RM,RM通常需要反覆測試來獲得。 比如30KG的啞鈴,做上斜啞鈴卧推最多能完成8次動作,那麼就叫做30KG的上斜啞鈴卧推為8RM。)
二、常見啞鈴特點
市面上常見的啞鈴品種有包膠啞鈴、包鑄鐵啞鈴、電鍍啞鈴、烤漆啞鈴。
包膠啞鈴指的是全膠結構,價格相對電鍍啞鈴低。普通包膠多用回收塑料製成,有刺激性氣味時間長容易變質,不利健康。優質包膠多用瀝青製成,氣味較小。由於現在做工精細很難區分普通包膠和優質包膠。
包鑄鐵啞鈴是外層包膠,內部使用鑄鐵塊。外層包膠同樣有普通包膠和優質包膠之分,同重量體積相對包膠啞鈴小,價格實惠。
電鍍啞鈴價格相對於包膠啞鈴高些。電鍍啞鈴顏色鮮豔,永不退色,無刺激性氣味,一般家庭健身使用。
烤漆啞鈴是優質鑄鐵電鍍後,採用烤漆工藝完成的。烤漆啞鈴外形更加美觀,價格相對於電鍍啞鈴較高,適合專業健身中心使用。
三、在重量的選擇上也要注意
尤其是在運動的前10分鐘,要選擇最大負荷55%至70%的啞鈴
1、試舉選重量:連續試舉15-25次,感覺接近自己力量的極限,即是適合的重量。如果試舉15次就感覺支持不住,説明這個重量超重。
2、建議最好選擇兩副啞鈴,一副重、一副輕。重的啞鈴訓練大肌肉羣,胸、背、腿等。輕的啞鈴訓練小肌肉羣,手臂、肩膀、小腿等。
3、塑膠啞鈴的優點是置放時聲音輕,但比較不耐磨。
4、不鏽鋼啞鈴的`優點是耐磨,適合在户外用。
啞鈴可以練哪些部位
1、下背部
與槓鈴相比,舉啞鈴能減少對脊柱的壓力。再説,用啞鈴做動作也更舒服。如果用啞鈴做直腿硬拉練習,也能有效地發達股二頭肌。
2、小腿部
站立,手持啞鈴進行單腿提踵練習,比用小腿機訓練效果更好。也可腳前掌踏木板,將啞鈴放在膝蓋上進行單腿或雙腿坐式提踵練習。
3、背部
與槓鈴相比,用一隻或兩隻啞鈴做俯身划船練習(單臂划船對背下部更安全些)能使背部肌肉增長得更快。單臂啞鈴划船一直是七屆奧林匹亞先生獲得者李、哈尼慣用的背部練習。仰卧凳上做啞鈴屈臂上舉練習,不僅能鍛鍊胸部的前鋸肌,而且能發達背部兩側的肌羣。
4、胸部
仰卧凳上,用啞鈴做平卧推、上斜推和下斜推,比用槓鈴做更有利於肌肉的增長,因為它能更廣泛深入地刺激肌肉。也可用啞鈴做多角度的飛鳥練習,以發展胸肌的各個部分。一個很好的練習方法是做完一組啞鈴飛鳥之後,立即做一組啞鈴卧推舉練習。這樣練不僅效果好,而且能減輕肩部負擔,避免運動損傷。
5、肩部
各種形式的啞鈴練習都可發展肩部肌肉。比如,用啞鈴做側平舉、前平舉和俯身飛鳥練習來發展肩部三角肌的中束、前束和後束。發展斜方肌可採用啞鈴聳肩或繞環練習。
6、肱二頭肌
啞鈴彎舉是許多健美冠軍用以練肱二頭肌肌“峯”的一項最佳練習。不同方式的啞鈴彎舉能使上臂更加粗壯,而且從後面看肌塊分離,清晰突出。
7、肱三頭肌
用啞鈴做單臂或雙臂頸後臂屈伸練習,可使肱三頭肌發達成馬蹄形。練習時可將啞鈴儘量放低,以加強訓練效果。
8、前臂
啞鈴還可以鍛鍊前臂的肌肉,顯而易見,啞鈴是靠雙手把握的,當你握住啞鈴進行手臂運動時,自然可以鍛鍊到前臂。啞鈴正握腕彎舉可發展前臂內側肌羣;發展前臂外側肌羣則反握彎舉。
9、大腿
腳後跟墊塊小木板做啞鈴負重深蹲練習,可發展股四頭肌。如果躺在長條凳上腳夾啞鈴做彎舉練習,則可發展股二頭肌。
10、腹部
仰卧,將啞鈴置於腦後收腹起坐,可練上腹部肌肉;收腹舉腿(上體不動)可練下腹部肌肉。
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